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ここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません
diet7の回答
運動で基礎代謝を上げると良いとする回答が多い中で、No.2のWillytさんの回答は、ダイエットを簡潔に説明していて見事な回答だと思います。 Willytさんが言われるように、筋肉を増やしても基礎代謝には殆ど貢献しません。 基礎代謝が上がるという理論は、スポーツジムにとって都合がよいので何かと引用されますが、Willytさんが言われるように効果はごく僅かです。 週に1～2回ジムに行くよりも、30分でいいので毎日続ける方がずっと効果が上がると、私も思います。 運動は有酸素運動か無酸素運動か、食前か食後かという問題があります。 低超低カロリーダイエット中に、筋トレをすると除脂肪体重が下がらなかったという実験データがあり、このカテで筋トレ優位派の根拠になっていますが、 実はこの実験は、平均体重が95Kgのアメリカ人入院患者（基礎代謝1600Kcal）に800Kcalのドリンク剤だけを与え、有酸素運動と筋トレの効果を比較したものです。 http://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115 私たちのダイエットでは少なくとも基礎代謝以上の栄養を摂るので、有酸素運動をしても除脂肪体重が下がることはなく、むしろ増加するので、先の実験結果が私たちのダイエットにそのまま当てはまるものではありません。 絶食中でも筋トレをすると筋肥大が起こるのがわかっているので、VLCD中でも筋トレをすれば除脂肪体重の低下を防げるのは当然ですが、だからといって、一般的なダイエットにおいて筋トレが優位ということにはならないのです。 運動は食前か食後かの問題については、川崎医療福祉大学のグループが朝食前、朝食後、昼食後にジョギングした場合の脂肪の燃焼量を調べた実験結果があります。 この実験データでは、朝食前のジョギングが脂肪が最もよく燃え、かつ、運動開始直後から燃え始めることがわかっています。 http://nels.nii.ac.jp/els/110000478834.pdf?id=ART0000865571&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=&ppv_type=0&lang_sw=&no=1268632589&cp= 痩せるための方程式は、摂取カロリー＜消費カロリーであれば良いので、有酸素運動でも無酸素運動でも結果は同じ。 グリコーゲンが燃えようが脂肪が燃えようがエネルギー収支がマイナスであれば同じ。 1日の食事が1食であっても2食であっても3食であっても結果が同じだという人がいますが、これは空腹感の仕組みを考慮にいれていない乱暴な説明です。 体脂肪というのは空腹に備えて蓄えられたものなので、運動するか空腹にしないかぎりと溶け出しません。 ですから。1日に3食を均等に食べて脂肪を貯めないようにするか、または、できるだけ脂肪が良く燃える運動をする方が得なのです。 摂取カロリー＜消費カロリーにすれば良いのですが、1日に2食にしたり1食にしたり、またはグリコーゲンをよく使う無酸素運動では、マイナスにするのが非常に難しくなるのです。 > 5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。 添付図は最近の私の体重グラフです。 男性が運動を始めると、最初は筋肉が増加するので、体脂肪率が減っても体重が減りません。 その後1ヶ月ほどして筋肉増が頭打ちになると、それまで減少を続けていた脂肪の減少がはっきりとみえてきます。 もしもこの5週間、あなたの体重体脂肪率がまったく動かなかったとすると、消費カロリーと摂取カロリーのバランスがちょうど等しくなったからだろうと思います。 たとえば、筋トレで筋肉が1Kg増加すると、基礎代謝が約10Kcal増加しますが、 その結果、消費カロリーが増えて体脂肪が1Kg減少すると、基礎代謝10Kcal低下しますから、エネルギー収支が元の均衡にもどるのです。 週2回のジムに加えて毎朝、早朝ジョギング30分を追加すると良いと思います。 私の場合と同様に、最初は除脂肪体重が増えますが、かまわずに実行していると、1ヶ月後位から体重がはっきりと減り始めると思います。 なお、ジムのエアロバイクで毎回、最大酸素摂取量を測定してみると良いと思います。 最大酸素摂取量は脂肪燃焼能力と考えて良いのですが、毎日ジョギングを行うと顕著に上昇する様子がわかると思います。 ジムのトレーナーのアドバイスを鵜呑みにするのでなく、トレーニングの効果をご自分で検証できる方法をいくつか見つけるておくとダイエット情報を取捨選択ができるようになります。 バイアグラは心臓と血液循環の薬ですから、ダイエットに関係はないと思います。
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