昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食、どちらが健康にいい?
- 昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食、どちらが健康にいいでしょうか?40代後半のほとんどスポーツに縁のないサラリーマンが、昼休みに30分程度のウォーキングをすることを考えています。
- 昼休みは1時間あり、昼食には15分かかります。ウォーキングの目的は体重、体脂肪、血圧を下げることです。最適なウォーキング方法について教えてください。具体的な選択肢も挙げています。
- 選択肢としては、(1)まず昼食15分、すぐにウォーキング30分、休息15分、(2)まず昼食15分、休息15分、ウォーキング30分、(3)まずウォーキング30分、昼食15分、休息15分、(4)まずウォーキング30分、休息15分、昼食15分が考えられます。他にも適切な方法があれば教えてください。
- ベストアンサー
昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食はどちらが健康にいいでしょう
昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食はどちらが健康にいいでしょうか? 40代後半のほとんどスポーツに縁のないサラリーマンです。 本日の身長、体重、体脂肪、血圧は次のとおりです。 175cm、67kg、22%、135-87 会社の昼休み時間に30分程度(2.5km)ウォーキングをしようと思っています。 目的は体重、体脂肪、血圧を下げることです。 昼休みは1時間、昼食には15分かかります。 最適なウォーキング方法についてお教えいただけると幸いです。 例えば、 (1)まず昼食15分、すぐにウォーキング30分、休息15分 (2)まず昼食15分、、休息15分、ウォーキング30分 (3)まずウォーキング30分、昼食15分、休息15分 (4)まずウォーキング30分、休息15分、昼食15分 (5)その他 以上よろしくお願い致します。
- AC7
- お礼率92% (72/78)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数4
- ありがとう数9
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは! マラソン人です。 正解は,食後のあとの運動です。 食事の量(弁当とか定食)は一定なのですから,食欲の有無に左右去れないはずです。 食事15分,すぐにウォーキング40分,汗拭き等5分です。休息はいりません。 体脂肪は運動開始後約20分から燃焼し始めるので,効果(血圧,体脂肪減少)を考えると40分はほしいところです。食後の運動はいけないというのが定説ですが,それは過激な運動のことです。散歩ぐらいなら問題ありません。食後にすぐ運動する習慣が身につくと,胃腸にまわる血液と運動のために全身にまわる血液の2系統ができるのでさらに楽に散歩できます。最初はゆっくり歩いたらよいでしょう。 秋になったら,ラスト50mだけゆっくり走ってみましょう。そして,100m,200mとだんだん距離を伸ばしていくと,ただ歩くよりもRUNの世界が見えてきて,気が付いたら,フル完走なんてことになるかもしれません。
その他の回答 (3)
- thirdforce
- ベストアンサー率23% (348/1453)
食事の前後の運動は、体脂肪、メタボ、予防に最適です。 食事前の運動は、食欲を減らします。食事の量が減ります。 食後は、血中の糖は、運動によりすぐに消耗して、使い果たします。いわゆる、体内に脂肪として、蓄える量がなくなるか、減ります。 ためしに食事の前に、腹筋、腕立て伏せをやってみてください。食欲は落ちます。 食後は、有酸素運動(ウオーキング)で食べた、エネルギーを、溜め込まずに消費されやすいです。 溜め込んだ脂肪は、いったん体脂肪になると、なかなか減らすのが、大変です。 それほど、悪い数字ではないと思います。しかし、体脂肪は、10%台に落としたほうがいいです。
お礼
食欲を落とす(食前の散歩)のがよいか 食べたエネルギーを消費する(食後の散歩)のがよいか ということで、どちらも意味があるということでしょうか!? 両方試してデータがとれればいいですね。 ご回答ありがとうございました。
- moepon5648
- ベストアンサー率25% (33/128)
ウォーキング30分、休息15分、昼食15分の方が良いですね。 お腹を空かせた状態が体脂肪を効率的に燃焼させることができますよ。 これからの季節は、水分を補給するのを忘れないでくださいね。
お礼
ということは空腹状態でウォーキングして、できれば少し間をおいて食事ということですね。 これからの時期、熱中症予防に気をつけたいと思います。 ご回答ありがとうございました。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
1時間内に食事と休憩とウォーキングを行うのは無理と言うか時間的に短いと思います。 ですので、早朝のウォーキング或いは帰宅してからのウォーキング或いは土日等の休日でのウォーキングを行うと良いと考えます。
お礼
基本的に、ウォーキングは休日と平日の夜(通勤帰宅時)に行っております。 昼休みをただなんとなく過ごすよりは、補完の意味で時間がとれる時はウォーキングしようと思った次第です。 ご回答ありがとうございました。
関連するQ&A
- ウォーキングで痩せません・・・
毎朝5kmをウォーキングするようになって2ヶ月になるのですが、体重は減るどころか逆に2kg増えました。食べる量は全く増えていませんし、間食・夜食も全くしません。体脂肪率は少し減りました。 信じてこのまま続けていけば体重は落ちてくれるのでしょうか?私は身長190、体重87の36歳です
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダイエット・ジョギング・ウォーキング・坂道
詳しい方教えてください。 ダイエット(皮下脂肪を落とす)が目的です。 身長177cm 体重73kg 体脂肪率13%位 (1)ジョギング 1km7分くらい。息があがらない。余裕。 (2)坂道ウォーキング(急な坂) 時間不明。息が上がる。ふとももが張ってくる。 どちらがやせますか? よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングとランニング
ウォーキングとランニング 身長177cm体重78kg、35歳の男性です。運動は週1で2~3時間くらいテニスをしています。 体重を70kgくらいまで落としたいと思ってます。最近テニス以外でも運動しようと思い、1日おきくらいでランニングやウォーキングをはじめました。距離はだいたい3Kmくらいを気分によって歩いたり走ったりしてます。 3kmを20分かけて軽くジョギングするのと、40分かけてウォーキングするのでは、どちらが効果的なのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングでむくみ
こんにちは。 最近ウォーキングを40分程度しているのですが、 15分くらい歩くと手足がパンパンにむくんできます。 準備体操などが不十分なのでしょうか? 運動してむくむって・・・なぜなのでしょうか? 身長149cm 体重46kg 体脂肪率25% です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングの歩幅
31歳、女性、身長158cm、体重58kg、体脂肪33%、 半年ほど前からウォーキングをしています。 ほぼ毎日30~90分程度、ウォーキングを続けていて 体調は良くなったものの、ほとんど体重に変化はありませんでした。 どこかのサイトで痩せるためのウォーキングの歩幅は 身長の45%とあったので、約70cmになるのですが、 今日、実際に図ってみて歩いたところ、かなり苦しく 今までのウォーキングでは、身体のぬくもり方、息の上がり方、 汗のかきかたもまったく違いました。 痩せるためには、大股で歩かないと駄目なのでしょうか? これからはしばらく大股歩きを試そうとは思うのですが、 普通の歩幅か少し早く歩いたりするくらいでは 毎日、1時間くらい歩いても痩せませんか? あまりたいした運動になっていないのでしょうか? ご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングダイエットについて
高校1年の女です。 去年から急に太ってしまい 今身長155cmの体重52kg体脂肪率25.8%で とても痩せてるとは言えない体になってしまいました。 なので、お菓子はやめて ウォーキングを毎日40分間することにしました。 そこでウォーキングの正しい方法を教えてください! ちなみに、目標体重は44kgです。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体脂肪と体重について
現在、ウォーキングを始めて4か月がたちます。 内容は、週に4~5日で、約3kmを40分で歩いています。 体重は1~2kg減りました 体脂肪は7~8%減りました 始める前の体重は63kg、身長155cm、体脂肪43%です 今は 61kg、身長155cm、体脂肪35%です これから体重も徐々に減っていくか心配です。 食事は朝、豆乳200CCと野菜ジュース100cc 昼、普通に食べています 夜、6~7時までには食べ終わります 年齢が35歳です、若い時にダイエットばっかりしていたので、 代謝がすごく悪いです。 このままウォーキングだけで体重まで減らせますか??? 回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングで2kg体重を落としたいのですが・・・
今週から真剣にダイエットに取り組んでいます。是非アドバイスお願いします。 私は30代前半の会社員です。身長158cm、現在の体重は51kg/体脂肪は(家のタニタで測ると)27%です。今年に入ってから2kg体重が増え、腹が出てきたものですから、会社の制服のスカートがキツくなって結構苦しいのです(ウエスト60cmのスカートを履いています)。わたし的に一番調子のいい体重は48~49kgであるため、せめて今の体重から2kgは減らしたいと思っています。 そこで日頃の運動不足も一緒に解消するため、今週月曜日から夜にウォーキングを始めました。大股の早歩きで1時間弱歩きました。が2日目に尾てい骨と足の骨の付け根(お尻の横)が筋肉痛?のようなカンジで痛くなり、歩きづらくなってしまったので、2日目のウォーキングは40分ぐらいで終らせました。日頃運動をしていないとこのような症状が出るのでしょうか?または歩き方が悪いのでしょうか?うちの母親は「ウォーキングは最初20分ぐらいでいいんじゃない?一気にやりすぎなのよ」と言います^_^; 現在気になる箇所は腹周りの脂肪、ポッコリ出た下腹部です。ウォーキングの他にも試したらよい方法がありましたら教えて下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキングで10キロ近く痩せましたが、ジョギングにしてからどうも痩せないんです。
ダイエットのために今年の5月からウォーキングを行っています。毎日2時間のウォーキング(1周2.7kmを4周+川の土手までの往復1.2km)の結果、身長169.5cm、81.5kg→72.5kgまで減りました。 9月からは、ジョギングとウォーキングを行っています。 約54分・約8kmを通しでジョギングし、その後、2.6km27分のウォーキングを 行っています。しかし、最近がんばっている割には、全くと言っていいほど体重が落ちなくなりました。ほとんど毎日運動しているのに。 脂肪燃焼には、心拍数が関係していることを知りました。 {(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数 55~65%:脂肪燃焼ゾーン(有酸素) 65~85%:有酸素ゾーン 85~ :無酸素ゾーン 質問です。 8キロをキロ8分で心拍数に余裕を持って走るのと、8キロをキロ5分で走り終わってから息をゼェ、ゼェさせるのでは、脂肪効率(痩せるの)は、どちらがよいのでしょうか?2時間のウォーキングは、どうでしょうか? 変な質問ですがよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウォーキング +@
早朝ウォーキングを40分 始めて1ヶ月たちます。 30代半ば 150cm 45kg 体脂肪28% 体脂肪は昔から高く、とにかく痩せづらい体質です。 朝・昼はそこそこ普通にしっかり食べます。 夜は具沢山スープと、おかず一口二口くらいです。 かろうじて体脂肪が1%減った以外、何もかわりませんが 始めたときより疲れにくくなり、最近はほんの少しですが合間に小走りを入れてます。 目標体重は40kgです。 全然痩せないので(見た目も特に…)めげそうですが 最低でも3ヶ月は様子みないと…という意見も多いのでなんとか頑張ろうと思います。 そこで ウォーキングの効果をあげるようなものをプラスしたいのですが 何がいいでしょうか? (以前コッコアポ飲んでましたが効果を感じられず) ウォーキング後にプロテインを飲むとか? ウォーキング前にヴァームを飲むとか? L-カルニチンを飲むとか? 調べれば調べるほどキリがなく決められません。。 アドバイスよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
今朝、何気にテレビを見ていたら、同様(食後の運動のほうが良い)の話がでていました。 ADATARAさんのコメントで、明日から昼休みが楽しみになってきました。 (でも明日は雨で散歩は中止!?) ご回答ありがとうございました。