体脂肪は低いけどブヨブヨ・・・。

質問

身長が１６３cmで体重が４７ｋｇ、体脂肪が家庭用の足の裏で測る体脂肪計で１７％なのですが、どーにも足やら腕やら水が入っているかのようにブヨブヨしています。
食生活はきちんと気をつけている方だと思いますし、糖分、油分の取り過ぎではないと思うのですが。便秘になったこともありません。

ダイエットをしようにも、もともと、あまり量を食べる方ではないので、これ以上食べることを減らすのは健康を害するような気がしますし、一応、運動もしなくてはいけないと思って１年くらい毎日３０分くらい歩いているのですが、一向にブヨブヨはなくなりません。市販の水ぶとり用の薬を飲んだらお腹を壊してしまいました。

ブヨブヨを引き締める何か良い方法はないでしょうか？

回答No.2

sets7

私も身長が157cmで体重が44kg、痩せている方だと思うんです。todukiさんと同じく家庭用の足の裏で計る体脂肪計だと18％ですが、スポーツクラブで手で持って計るタイプで計ると25％以上あります。
実は体脂肪計って物によって随分開きがあるらしい。

私の悩みもtodukiさんと同じ、一見痩せているように見えても腕、腿、はぶよぶよ。私は30代ですが、5,6年前からもともと柔らかめだったお肉が、ぶよぶよへと進化（?）してしまったんです。

去年の夏から週3回くらいスポーツクラブに行きましたが、1％位しか減りませんでした。
世間では1日30分位歩きましょう、とか言っているけどそれは太らない為のもので、それぐらいの運動では引き締まりはしないと思います。
　もちろん、週3回のスポーツジム通いで筋肉がつく人もいっぱいいるでしょう。
でも、私やtodukiさんのような体質の人間は筋肉が付きにくいんだと思います。翌日に軽い筋肉痛が残る程度のハードワークをしないと、ぶよぶよ→引き締まった体、は難しいでしょう。（と、トレーナーに言われた）

私は今、夕食の後4.5kmの距離を競歩のように早足で歩いています。この時、腿の前後の筋肉を意識しながら歩くのがポイントです。腕もちゃんと振り上げて。（スポーツジムは辞めました）
　最初は走っていたのですが、ちょっときつくて続けるのがストレスになって来たので、早歩きに変えました。その代わり、雨の日以外、なるべく毎日やるように心掛けています。それでも、まだ先は長そうです。

若い頃から運動が苦手で何もしなかったツケが来ているのかな。ぶよぶよになってからのトレーニングは先が長～い！努力も必要！

お互いにがんばりましょうね。

お礼

回答ありがとうございます。

確かに筋肉つきにくい体質のように思います。次の日、体が痛くなるくらいの運動が必要なんですか(;_;)
ちょっと治安があまり良くない地域に住んでいるので夜や早朝に１人歩き出来ないのですが、取り敢えず家で筋トレすることにしました。

はい、お互いがんばりましょう！