夏休みにかわる！これでいいと思いますか？

再び、#3です。

今の時期は筋肉も育ちやすいし、無理さえしなければ
将来的に見てもホントにいい時期ですよ！

女性は腹筋、背筋がどうしても弱いので、
なかなか簡単には鍛えられないと思います。
でも、地道にやっていけばちょっとずつついてきますよ。
ふくらはぎは、階段の上り下りが効果的だと思います。
その際にはなるべくつま先だけでやってみてください。
スクワットは膝を傷めやすいので気をつけてくださいね。
(私は部活で膝を壊していて、筋トレメニューでも私だけスクワットは除外していました)

>やっぱ腹筋、スクワットも日にちをあけてした方がいいですよね？！
そうですね、やはりこれも他と同じく、休みながらやってください。

>二日に一回腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットみたいなシンプルなメニューでいいですよね？

続けることが大事なので、それでも十分です。
筋力は続ける事で落ちにくくなります。
逆にパタッとやめると、嘘みたいに無くなってしまいます(笑)

ちなみに、私も骨盤の歪みで悩んでいますので、
よければ骨盤矯正の体操の方法を教えて下さい。
逆に質問してごめんなさい(笑)

投稿日時 - 2003-07-06 11:24:32

こんにちは。＃２です。

売ってるお惣菜やお弁当・・・はっきり言っていくら和食でもこれはあまり良くないものが多いです。味付けが濃いんですよね。塩分も意外と入ってる物が多いので、むくみやすくなりますしね。

どうしても時間がない！と言うのでなければ出来る限り手作りしてくださいね。おからなんて簡単に作れて栄養も取れていいですよ。しかも安く出来るので家計も大助かり！！
いくら和食でも、外食・お惣菜・お弁当は意外と見えない部分に油を沢山使われてたりもしますしね。

そういう原理では、洋食でも家で作るものであればある程度カロリーの面でもコントロールしやすいので構わないと思いますよ。ハンバーグでもお豆腐を混ぜたり・・・。

きなこもいいと思いますよ♪大豆製品ですしね。ただし、甘く味付けしてある物だったら食べすぎは厳禁ですけどね。でも夏ですのでおやつにわらびもちとかはいいと思いますよ。食べ過ぎない限りそんなにカロリーが高いものでもないですし。

私は現在子育て中ですが、市販のお惣菜は体調が悪い時などしか買いません。お弁当を買ってくることもまずないです。ほとんど家で作ってますよ。さすがに体重を落とすには運動をしないと厳しいのですが、アレルギーみたいなのがなくなりました。お惣菜などに含まれてる油分・添加物へのアレルギーがあったみたいで。
（肌に出てたんですよ・・・。女性としては結構深刻な悩みだったんでよかったです。）
そう言う点も心配なので、お母さんと協力して、「おうちで作るヘルシーな料理」に是非挑戦してみてくださいね！
お菓子などもヘルシーに作れるものも沢山ありますよ。

折角の夏休みなので、色んな事に挑戦して頑張ってくださいね！（いいな～夏休み！！）

投稿日時 - 2003-07-06 10:37:17

中学、高校くらいでしょうか？
この時期って「体重」が凄く気になりますよね。
でも、一つ覚えておいて欲しい事が有ります。
「痩せる＝体重が減る」では決してない、ということです。

筋トレ（運動）は一番良いダイエットですヨ。
食事制限で体重を減らすダイエットをこの時期にやると
確実に将来太りやすくなります。
成長しているこの時期に急激に体重を減らすと、
脂肪を貯めやすい体質になるんです。
逆に筋力をつけると、基礎代謝も良くなり、人より
カロリー消費しやすくなるんです。健康的に！

で、プランとしては書かれている通りでいいと思います。
夏休みだけ過酷に運動して、学校が始まったらパタッと
止めるより、ある程度続けられることをしましょう。

筋トレは、普段使う以上の筋力を使うと筋細胞が切れるんですね。
（そこで起こるのが筋肉痛）
これを修復して筋肉は強くなっていくんです。
だから、この修復期間が必要なんです。
最初は3日に1回くらいで徐々に増やした方がいいんじゃないでしょうか。

ちなみに、筋力は脂肪より重いので、体重が減らない
（むしろスポーツ選手は増える事も）かも知れません。
でも、身体は見る見る引き締まっていくのが分かります。
（私は部活動を引退した途端6ロも体重が落ちてしまいました。
そしてやはり身体の締まりもなくなっちゃいました。(涙)）
一定の期間を置いて写真を取って、比べてみるのがいいと思います。
（あとは、各部位のサイズを測っておくとか）
やりがいも出てくると思いますよ。

間食を止めて運動するだけで随分違うので、
食事はあまり減らさないようにして下さい。

成功をお祈りしています。

投稿日時 - 2003-07-05 19:21:44

「夏休みに」と言う事なので学生さんなんですよね？おいくつくらいでしょうか。私は高校1年の夏に一気に激痩せしてしまった経験があります。

普通に食事をしてたんですが、体育祭の練習・補習授業（強制的にお盆前まで授業がありました）で一気に痩せました。やはり体を動かしていたのが良かったのでしょうね。

まだお若いでしょうから食事制限はやらない方がいいでしょうから、気持ち軽くする、くらいでいいと思います。もし良かったらお母さんの替わりに自分で料理を作ってみてもいいですよ。結構「作るだけ」でもカロリーは消費しますし、作ってる間になんとなく満腹感がやってくることも。
あとは和食を中心とした旬の物を多く取るようにしてみてください。買い物に行くのもいいですね。何が旬のものなのか分かりますよ。
家事を手伝いながら栄養に関する知識もつけつつ、カロリー消費できたら儲けんもですしね。お母さんも喜ぶでしょうし！

筋トレが毎日しなくていいというのは、筋肉は休ませてる間に作られるんですね。なので毎日やってると休んでる暇が無くなるので、1日おき程度でいいということです。ちなみに筋肉はたんぱく質で作られますので、良質のたんぱく質をきちんととってください。ささみや豆製品などが良いですよ。
あとは暑い季節なので水分補給だけはしっかりと。

ちなみに勉強する事も恐ろしくカロリーを使います。私の高校時代の激やせはきっと勉強痩せだと思います（笑）。進学校で毎朝7時半から授業があって、お昼まで何も食べてませんでしたから・・・。共学だったので間食するのも恥ずかしくて。
是非毎日の日課の中に「お勉強」を入れてみてくださいね！

時間があればプールとかもいいと思いますよ。頑張って皆をあっといわせてくださいね。

投稿日時 - 2003-07-05 15:22:52

ダイエットの基本は無理をしない事。だと思います。
mi322さんの上記の計画を読む限りでは無理に食事を減らしたり、心臓に負担のかかるような運動もないようですので、私はいいと思います。

特に、お家の用事をするのは大賛成です。あとお風呂掃除も加えてみたらどうですか？結構いい運動になりますよ（笑）
お菓子は食べないとの事ですが、全く食べないとストレスになりますので、一日に５粒とかの飴くらいなら食べても問題ないと思いますよ。

あと、これ結構肝心な事なんですが、う○ちを沢山出しましょう。
植物繊維を多く取るといいと思います。あと私が実践した結果、アロエがいいです。
薬局に行くと「キダチアロエ」と言うものが売ってます。９００mlのビンのものになります。だいたい２０００円くらいですが、健康補助食品になるし便通も良くなりました。
飲む量は１日３０ml～５０mlくらいです。最初は少しづつでいいと思います。
ただし、キダチアロエはすっごく苦いので慣れないうちはオレンジジュースなどに混ぜて時間をかけて飲むようにしたらいいと思います。

あと筋トレの２日に１度のペースと言うのは多分、私の想像ですが、無理なトレーニングをすると、発育途中の若い筋肉に障害があるからなのでは？？と思いました。要するに無理はしてはいけないと言う事だと思います（自信ないけど・・・）
雑誌には１ヶ月で４キロ痩せた、と書いてあったみたいですが、そうゆう人も中にはいると言う事で、たいていの人は１ヶ月で４キロも痩せません。そんなに急激に痩せたら病気ですよ～（苦笑）

とにかく規則正しい生活を心がけてがんばってくださいね。あなたの努力はきっとむくわれます！
さ～私もダイエットしなきゃ！お互いがんばりましょうね！

投稿日時 - 2003-07-05 14:29:23