集中力の持続のさせ方

質問

最近どうも集中力がなくなってきたような気がします。長時間労働でアタマの疲れが抜けきっていないせいでしょうか？同じような経験がある人、解決方法を教えてください。宜しくお願いします。

回答No.3

noname#2813 · ベストアンサー

夏ばて解消のための食べ物、
ハム=必須アミノ酸が豊富でつかれにくくなる
ワカメ=ミネラルが豊富
バナナ=持久力
水分＝適度に必要

夏は体温調節のため全身に血液が回り全身が疲れやすくなります。
集中力アップのためには、頭以外の部位の披露も溜りにくくする必要があるでしょう。
くたくた状態で勉強するのはしんどいことからわかるかも。
集中力アップのためには思いっ切りテレビを見ることをおすすめします。
アロマテラピー療法を期待するならラベンダー。
アルファー波を期待するなら腹式呼吸、楽しいことを想像する、目をつむる、など。

お礼

たしかに！忙しい為楽しい事を想像することを久しく忘れておりました。目をつむったら寝てしまいそうなので、少し時間をとってアルファー波を出してみます。あと、会社のデスクにラベンダーを買ってみます。
有難うございました。

回答No.4

kawakawa

学生の頃のスケジュール；午前６時半帰宅、仮眠後、９時に大学、１９時から家庭教師のバイト、２２時から新聞社のバイト、午前６時バイト終わり‥こんな感じで過ごしていた時期がありました。集中力が続かないどころじゃなくて、人間は歩きながらでも、立ったままでも、どこででも寝ることができるんだという大発見をした時期でした。あの頃はカフェインの原末をよくしゃぶっていましたね。また、煙草のフィルターにメントールの結晶を乗せて、ライターでサッと炙ってから吸いました。ものすごく強烈なメントール煙草で、一時的に気分がシャキッとしました（ご覧の皆様はマネをしないで下さい）。
今は時折「幽体離脱」と個人的に呼んでいる現象（ようするに居眠り）に襲われますが、そんなときは、煙草を一服、コーヒーを一杯、伸びをして、室内を歩き回る、それでもダメならオールＰホニャララといった眠気覚まし薬のお世話になっています。
それと、オフの時に思いっきりリラックスして楽しく遊ぶことも大事でしょうね。
沢山あそんで沢山仕事。これが基本です。

お礼

kawakawaさんのおっしゃるとおり、休日は時間を惜しんで思い切り楽しく遊んでみようと思ってます。これまではどうしても平日の疲れをひきづってダラダラしがちだったので。ありがとうございました。

回答No.2

Naka

一番必要なのは、ＡＲＣさんのおっしゃるように、何を置いても休息だと思います。

それでも集中力が必要だ、ということでしたら、まず柔軟体操をしましょう。
特に肩周り、腰周りは、集中力に大きな影響を与えますので、たっぷり動かしておいてください。
体をほぐしたら、楽な姿勢を取り２～３分じっと目をつぶって、瞑想しましょう。
それからおもむろに事に取り掛かるのです。

これは私がいつもやっている方法です。
sasashuさんにも効果があればいいですが。

また、常日頃からカルシウムや各種ビタミン類をバランス良く摂っておくのも、いいことだと思いますよ。

お礼

これから時間をとってストレッチをやってみます。ありがとうございました。

回答No.1

ARC

私の場合、よく見えるところにメモを置いたりしますね。そのメモが目に入るたびに、気合を入れなおすようにするんです。

「とにかく自分で決めたルールだから、絶対にこれを守り通す」って決心してから作業に取り掛かると、効果大です。

ただ、疲れているときにこれやると、ものすごく疲れます。精神が疲れてちょっと休もうかと辺りを見回した時点で「気合」などとかかれたメモを目にし、気合を入れざるを得なくなるからです。

それと、集中力の回復には、やっぱり睡眠と休息が第一だと思います。
特に、仕事が詰まっているときには、限られた時間でいかにリラックスして、休息を取るのかって部分が大事になってきますよね。

私の場合には、よく深呼吸します。
息を吸って吐くときに、体中の筋肉から力を抜くようにし、その次の深呼吸では前回よりもさらに力を抜くようにし… とすると、数十秒～数分程度でリラックスが完了します。
そのあとは、ぼーっとして時間をつぶすも良し、馬鹿話で気分転換をするも良し。ですね。

お礼

いただいた回答を拝見して、リラックスと緊張の両方が必要かなと感じました。がんばってみます。ありがとうございます。