－3ｋｇダイエット。
私は中学生の女です。
身長：155ｃｍ
体重：47.2ｋｇ です。
一度48.5ｋｇや48ｋｇだったのですが、
食べる量を少し減らし、
1ｋｇくらいは減りました。
しかし、
まだ太っているので、
なんとかして－3ｋｇダイエットしたいと思っています。
朝は200～500カロリーくらい、
昼は500～800カロリーくらい、
夜は600～800カロリーくらいで、
朝はパンなのですが、
昼と夜は野菜たくさんで栄養はちゃんと取れていると思うんです。
昼も前はたくさん食べていたのですが、
量を減らしました。
でも、体重は変わりません。
－3ｋｇダイエットを絶対したいと思うので、
いいダイエットがある人は教えて下さい。！
投稿日時 - 2010-03-28 16:30:34
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回答（2件中 1～2件目)
155ｃｍで47.2ｋｇの女子中学生なら、基礎代謝量は標準的には1,282kcalと想定され、１日の消費カロリーは1,990kcalくらいと見られます。
過去数ヶ月くらいを振り返って見て太りも痩せもしていなければ（体重の変化がなければ）摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていたことになります。したがってもし痩せたければ、摂取カロリーをこれより減らすか、消費カロリーを増やすしかありません。
摂取カロリーを減らすのであれば、朝食：500キロカロリー、昼食：500キロカロリー、夕食：400キロカロリーくらいに抑え、かつ栄養バランスを考えて食べることです。
もし現状が朝食：500キロカロリー、昼食：800キロカロリー、夕食：800キロカロリーになっていれば、痩せるためには毎日少なくとも500kcalは運動で余計に消費する必要があります。ウォーキングなら時速４キロで３時間半、時速８キロのジョギングなら１時間１０分だけ余計に行ってください。
投稿日時 - 2010-03-29 19:34:58
