約1ヶ月前に質問させて頂きました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5662976.html
またお相手してください。
この1ヶ月間暇があればジムに通ってます。週に4日～5日。
先日、会社の健康診断がありまして、問題の血圧も無事下降気味で130台にまで落ちてきました。
体重も前回の健康診断（12月）からは-6kgの数字でした。
少しですが成果が出ると楽しくなってきました。
問題は内容です。
ジムマシンをメインに行っておりますが、飽きずにすごす為には・・・と思い、色々なメニューをこなしてます。
マシンの内容はエアロバイクを20分以上→ウォーキングを時速6キロで30分→
ウエイトトレーニングマシン6種類無理ない負荷で2～3セットずつ→違うタイプのエアロバイクを20分以上です。（1）
週一でバイク、ウォーキングの後にプールでウォーキングして、水中エアロビみたいな事を30分。（2）
別の日に（1）の後、スタジオでエアロビして、その後別プログラムを1種類して帰ります。
効果が現れたので、どれかを重点的に行いたいと思ってます。
マシンを重点的に・・・スタジオ脂肪燃焼プログラムを重点的に・・・はたまたプールで往復か・・・
と、こんな感じです。
何が一番効果的なんでしょうか？
それとも重点的にすると飽きてしまいがちで、今までが一番イイのでしょうか？
他の回答も閲覧してますが、ウォーキングなどは1時間以上じゃないと効果が無いってのも見ました。
そうなのですか？一応指導されたのは、6キロで最低20分以上じゃないと効果が出ないと聞かされましたが。
その辺も回答いただけたら幸いです。
よろしくお願いします。
投稿日時 - 2010-03-12 23:24:02
トレーニング頑張ってますね、トレーニング効果も出てますので継続される事で更に効果が出てきます。
今のトレーニング方法で効果が出てますのでそのままで良いと思いますが、オーバーワークにはくれぐれも注意されて下さい、何事も丁度良い加減が重要です。
ウォーキング（有酸素系）は以前は20分云々と言われてましたが、トレーニング直後から脂肪が燃焼されると近年では実験結果が出てますので、時間が短くても効果は出ます、又、トレーニングを小刻みに10分を3回行っても継続的に30分行っても効果はほとんど変わりません。
投稿日時 - 2010-03-13 15:07:25
補足
ウォーキングは参考になりました。ありがとうございます。
投稿日時 - 2010-03-14 20:13:18
お礼
回答ありがとうございます。
性格的にオーバーワーク気味になっちゃいますね。気をつけます。
スタミナに余裕がある時はついつい頑張っちゃいますね。逆効果なのですね。
逆効果というより意味が無い。意味が無いというより骨折り損。
気をつけます。
投稿日時 - 2010-03-14 20:13:07
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ベストアンサー以外の回答（4件中 1～4件目)
フリーウェイトをみっちり、なんてどうでしょ。
体の変化も一番大きいですし、力持ちになれます。
意外とはまってしまうような面白さがあると思います。
とりあえず、ベンチMAX自重、
スクワット、自重で10発あたり目指されては？
投稿日時 - 2010-03-14 07:00:29
お礼
回答ありがとうございます。
フリーウェイトに１票ですね。
スクワットの自重も、ベンチプレスの自重もたぶん無理です～。
自重って自分の体重ですよね？だとしたら「よわキロ」です。
足のみでウェイト上げるマシンなら上がりましたが。
エアロビ後に多少の時間がありますので、ちょっと試してみます。
投稿日時 - 2010-03-14 20:20:34
今のままでもいいと思います。
あんまり、考えこまずに、体の慣れがありますから、好きに順番を変えたり、量を変えたりして、試行錯誤を繰り返すのと、摂取エネルギーの量とのバランスも記録したりすると、どれが効果的かわかってきます。
私の場合は、走りに徹したのですが、筋肉は落ました。ある程度は家で筋肉トレーニングをしています。体重を維持するのが目的でジョギングを始めて、数時間も走るので、生活が影響を受け、最近はジョグはおやすみし食事だけで体重を維持するようにしました。
ところが、筋力が落ちて、（食事制限だと筋肉も落ちる）ダンベルなどを購入して筋力維持も行い始めました。
時期によって、事情によって、様々な環境で適切な運動を選択すればいいと思います。（通勤に一日２時間割くようになって、ジョグは困難になりました）
投稿日時 - 2010-03-13 11:03:12
お礼
回答ありがとうございます。
体は慣れてきましたね。当初ちょっとした筋肉痛でしたが、最近は感じなくなってきましたし。
重さも段々重くなくなってきた部位があります。（・・・そうなると増やした方が？）
今までの内容に・・・これで２票目ですかね？
投稿日時 - 2010-03-14 20:08:55
スゴイ努力ですね！！おめでとうございます。
この年代から筋肉量が落ちていきますので筋トレをメインにしてエアロを組んでいけばいいのでは？？
筋肉質な体さえ作れば筋肉が脂肪消費してくれますから・・・エアロは追い込まなくても筋トレだけで十分な体になります。
ここまで落とせたら時間の制約もありますから筋トレやってその後エアロ２０分追い込みだけで十分ですよ！！逆は効果なし。
筋トレ→エアロでやる。
筋トレも体を引き締めるために部位毎に追い込んでトレーニングするように変えます。
エアロは暇な時だけやるとか・・・
筋トレの方法はたくさんやり方あります。色々試行錯誤して自分なりの効果的な方法を見つけてください。
そうすれば筋トレの面白さが分かってエアロしなくても筋トレだけで十分な体が出来マッチョな体型に近づきます。
マッチョになればウエスト細く逆三角形な体型になればファッション楽しめ心も前向きに変わっていきますよ！！
まずは筋トレメインのメニューを試行錯誤してください！！
健闘祈ります！！
投稿日時 - 2010-03-13 08:26:56
お礼
回答いただきありがとうございます。
wideman100さんは以前にも回答してもらいましたね。感謝してます。
これが以前に書いたラガー魂ってヤツでしょうか。（笑）
筋トレメインですね。基礎代謝を増やしていく傾向でよろしいでしょうか？
ちょっと変えながらのマシンジムに1票ですね。
おめでとうと言っていただけて嬉しいです。
ですが、「まだ早い、まだ早い・・・」と唱えながら今後もトレっていきます。
投稿日時 - 2010-03-14 20:05:59
