夏に向けてブヨブヨボディから細マッチョになるための筋トレの効果と筋肉痛の対処法
- 夏に向けてブヨブヨボディから細マッチョになるために、筋トレをしています。筋肉痛になった場合は休んだほうがいいのか、それともかまわずに筋トレをしたほうがいいのか悩んでいます。
- 友達やネットで調べると、筋肉痛の場合でも筋トレを続けるべきという意見と、休むべきという意見が出ています。
- 皆さんは筋肉痛の場合、休む派ですか？それとも筋トレを続ける派ですか？また、筋トレはどのタイミングで行っていますか？
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私は最近来る夏のために、ブヨブヨボディから細マッチョになるべく筋トレを
私は最近来る夏のために、ブヨブヨボディから細マッチョになるべく筋トレをしています。 ２月下旬あたりからはじめているので三日坊主のラインはクリアしました。 筋肉痛になって気がついたんですが、筋肉痛になった場合は休んだほうがいいのか、それとも かまわずに筋トレをしたほうがいいんでしょうか？友達に聞いたらかまわずやったほうがいいといわれ、 ネットで検索したら両方の意見が出ていました。そこでみなさんに聞きたいのですが、 みなさんは筋肉痛の場合は休んでいますか？それともかまわずに続けていますか？ 参考にしたいので質問しました。 それともうひとつ。筋トレはどのタイミングでしていますか？ (例・夕食前） ご回答まっています。皆さんよろしくお願いします。
- SeeeeD
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質問者が選んだベストアンサー
自重の筋トレでしたら毎日行っても構いません。 トレーニング初心者の場合は自重でも筋肉痛が強くなる場合もありますのでその際は休息して下さい。 筋肉痛が起こり得ても恐らく軽い筋肉痛だと思いますので出来るだけ毎日トレーニングされて下さい。 又、漸進性過負荷の原則に基づいて負荷を徐々に上げるようにして下さい、自重トレーニングで言えば回数を1回でも多く行い回数を徐々に増やして下さい。 筋トレのタイミングはいつでも良いです、但しお腹が空き過ぎてる状態ですと力が入りませんので何か食べてからトレーニングして下さい。
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- qrt-mj
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ちょっとダメな間違った回答かもしれませんが 一つの意見としてとどめてください♪＼(*´▽｀)o゜★,。・:*: 「超回復期」なるものを調べてみましたが やはり質問者さんのように結局自分の筋肉疲労とマッスルの筋肉疲労とでは比べ物にならず、「このくらいなら続けてもいいのでは？」という意見もありました。 で結局自分の中で思ったんですが 自分自身の性格を考えるとこの「筋肉痛」の時に「回復期」を意図的に挟んでしまうと、確実にやる気メーターが下がってしまて続かなくなることに気付きました。 医学的に間違っている可能性もあるので本当にごめんなさい、でもその筋肉痛で筋肉が壊れ回復期にあり あたらしい大きな筋肉が作られている時だとしても 部活の時はそんなこと考えづにスポーツして、それでも年齢的なものもありますが きれいな筋肉を保っていました。 毎日テニスをして筋肉痛になっても「回復期」は当然作りません。なのでそういった感覚で とにかく「今続いているのなら！」という「楽しい気持ち」を尊重し 毎日続けています。 食事のストレスを作るのがとても怖いので 食事を極端に減らしたりせずに運動して 結構早い段階で一か月かからず腹筋が割れました。 今まで食事制限をしてストレスがあったり、回復期を正しく取ったために「まっ今日もやらなくてもいいか」なんて思うようになったりということが無くなっただけよかったです。
お礼
すいません遅れました。 気持ちを尊重ですか！ 気持ちのことはよく考えてなかったです なんかめっちゃやる気でてきました ありがとうございました！
筋肉痛になったら休みますね。 長く休むと筋肉がぶよぶよになるのでせいぜい休んでも3日ですね。 かまわずできるならやってもいいと思いますけど 筋肉痛の度合いによると思いますよ。 お腹の割れた腹筋を作りたいなら走り込まないと駄目ですね。 10分少々運動しても、消費されるのは糖分だけなので 脂肪が燃焼されるのは、運動を開始して20分からです。 なので、運動は30分やらないと脂肪が燃えません。 運動して、油物取るとせっかく消費した脂肪が元通りになるので気をつけること。 食事も油ものは控えるように。 マッチョの人は一切油取りません。 プロテインを摂取してからの運動だと筋肉が付きやすくていいですよ。 短期間でたくましい体になりたいならプロテインお勧めです。 1ヶ月でかなり変わりますよ。 タイミングは食後1時間くらいがいいですね。 血糖値が上がる頃なので血糖を押さえられて健康にいいので 一石二鳥。
お礼
遅れてすいません。 やはり皆さんのいう通り、筋肉痛の具合によって変えていったほうがいいんですね。 筋肉と相談して筋トレしていきたいと思います。 細マッチョくらいになりたいんですけどそれでも 油をあまりとりすぎないほうがいいんですかね プロテイン高いんですよね・・・
- ice rub（@icerub）
- ベストアンサー率23% (604/2626)
痛みは炎症が原因です（運動により筋組織が壊れて炎症） 痛い箇所は氷水で冷やしましょう（アイスノンはダメ） 回復時間が短縮されます 痛い時は軽いトレーニングはともかく、ヘビーなトレーニングは避けた方が良いですよ タイミング→暇な時やってます
お礼
遅れてすいません。 筋肉痛って氷水に聞くんですか！！？しらなかったです！！ 耳寄りな情報ありがとうございます！！ 筋トレは毎日適度にやっていこうと思います。
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