飢餓感

質問

運動と普段より少なめの食事をして
１カ月にマイナス２キロという
それほど無茶なダイエットをしたつもりはないのですが、
ダイエット以外にもストレスがかかっていたようで
空腹感が無くならず、不安感にもなっています。

精神的なバランスの悪さと、生理の遅れがありましたので、
カロリーの高いものや食べたいと思うものを食べ
体重はプラス２キロ～３キロほどです。

それでも、不安感がおさまらず　食べても食べた気にならず
脳が落ち着かなくいつも何かを食べていないと落ち着かない感じがします。

インターネットで調べていたところ、
単なる空腹感ではなく　脳が感じる飢餓感だと書かれていました。

飢餓感を感じてしまうようになった場合、
体調管理としてはどのようにして戻していけばよいのでしょうか。

食べても落ち着かなくなってから、１か月ほどたっていますので
長い時間このままで困っています。

よろしくお願いします。

回答No.4

noname#126729

私も体重を落とそうとしたときにちょっとそういう「脳が飢餓」（比喩的に）状態になったことがありますが、中華饅頭の小さいのを２～３日に一つ食べるとすぐ落ち着きました。

質問者さまの場合、食べても不安が減らないということは
＞ダイエット以外にもストレス
こちらの方が重要なのでは。
ダイエット時期とそのストレス時期がたまたま重なっていて、脳が（比喩的に）食の無さとストレスを混ぜて考えてしまう等。

ただ「満足して食べる」ということで思い当たることに、
自分でつくった野菜を食べると、お腹がいっぱいじゃなくてもやけに満足する、ということです。
変なことを言うようですが…。
プランターとかで簡単な野菜を作って食べてみるのはどうでしょう。

お礼

cinemableuさん　ありがとうございます。

気がついたら飲み物や、飴などをすぐに口に入れるようにしています。
いまは食べる量は減らないのですが、
おかしな不安感は減ったように思います。

野菜を作るって素敵ですね。
わたしは料理が好きなので、いろいろ作っています。
しかし不安が来るとレンジで温めるのすら無理な状態ですので、
作り置きをしております。

回答No.3

chu_D-1

私は減量する時、痩せたいあまり脂質を極端に削っていた時期がありました。
それにより体が脂質を求めていたのかどうかはわからないのですが、結構な量を食べていたのにもかかわらず満腹感を得られませんでした。飢餓を常に感じてたような気がします。
結果、減量がうまくいかなかったです。
もし食事バランスの問題であれば、落ち着くまで食べたい物を好きなだけ食べまくっていいと思います。
減量できないことよりもそちらのほうが明らかに問題ですから。

＞カロリーの高いものや食べたいと思うものを食べ
体重はプラス２キロ～３キロほどです。

とありますが、恐らく心のどこかに減量の妨げになると考えて躊躇しながら食事を摂取しているのではないでしょうか？

もしそれでも変化がないようであれば、掲示板なんかではなく専門の医師に相談するのをお勧めします。

お礼

chu_Ｄ-1さん　ありがとうございます。
結構な量を食べても、満腹感が得られない状態はつらいですね。
こんにゃくやお豆腐などで、お腹をふくらますとかいう方法がありますが
まったく効果がないのです。
胃がパンパンになってしんどくなっても、（体重は2キロほど増えてます）
脳が何か欲しいと言っています。

たしかに、減量できないことよりバランスが悪いのはかなり問題です。
まずは先に、安定するようにしたいと思います。
安定したら、運動して減らしたいと思います。

回答No.2

unknown-2

No.１の方に補足。
温かいお茶、あるいは白湯を飲むようにするといいですよ。
胃が少し落ち着くのと、温かいってそれだけで安心作用があります。

お礼

unknown-2さん　ありがとうございます。
温かい飲み物を飲むようにします。

回答No.1

blazin

先ずゆっくり良く噛んで食べる習慣を定着させる事。
噛む作業は真剣にやると疲れるんですよ。
そして疲れは脳に満腹の指令として伝わる。
どの食事に対してもゆっくりと、良く噛んで、味わって食べる。
ついつい急いで口に運ぼう運ぼうとすると、直ぐに食事が終わってしまって余計に飢餓感を感じてしまう。
無理に我慢し続けてリバウンドのようなドカ食いをしたら直ぐに戻ってしまいますからね。
ちょっとしんどいなら。量は普段と同じに戻す。
ただ食事を一日３食をさらに半分に割って、一日６食食べる。
２食で一つの食事を完食すると。
一回の量は普通の食事の半分。でも一日で見ると量は変わってないと。
一回の摂取量を調整する事で、それに慣らしていく事で適量でお腹が満たされる状態を創っていけますからね。
どうせやるなら無理なく楽しく。
他のストレスもきちんとケアしてあげて。バランス良く継続的に☆

お礼

blazinさん　ありがとうございます。
ゆっくり噛める余裕がないのです。
悲しいことに飲み込んでいるタイミングが安心を得られるのです。

行儀が悪いかと思うのですが、
本を読みながら少しづつ食べるようにしています。

6食は難しいので、脳に糖分を切らさないように
必要な時にすぐ甘いものを食べるようにして
不安を軽減させています。