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筋トレの復帰
約1年間筋トレをやっていません。 復帰をしたく1ヶ月前から始めましたが ブランクのせいか、60キロのウエイトでやっていた ベンチプレスが40キロ 懸垂を20回ほどやっていたのが8回くらい になってます。 もう一度復帰し、元の体になるためには どのくらいの期間とウエイトでやったら良いのでしょうか？
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質問者が選んだベストアンサー
＞どのくらいの期間とウエイトでやったら良いのでしょうか？ そんな心配している暇があったら、今から筋トレを再開してください。答えは実践から導かれます。悩んでいる暇はないですよ。
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- Anaerobic
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>いえいえ。６０キロあげるのに６年はかかっていないのですが・・・・。 ？これは失礼しました。 よろしければもう少し詳しく補足いただけませんか？ どんなトレーニングをされていたとか、当時の体重とウエスト、胸囲とか 食事（カロリー摂取）計画はどうされてるとか？ 1RMと10RMとか。 現状のデータだけだとわかりにくいです。 例えば懸垂と書かれてますがこれは「チンアップ」のことでしょうか？ それとも懸垂ですか？体重が増えてるのなら回数が減ってても特におかしくないと 思いますが。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5401045.html 同じ質問に同じ回答者が同じ回答。 あんまりかわいそうなので回答します。 経験者が1年ブランクで40のセットを60のセットに戻すですか？ 普通は一ヶ月かかりません。が、、、、 はっきり言って質問者様の場合は全くわかりません なぜかというとですね。ベンチプレス60kg10回っていったら普通 まっさらの 初心者でも健康な男性なら3ヶ月で到達できます。 ところが質問者様はここまで6年かかってるんですよね。 つまりなんかやり方に根本的に大きな間違いがあると推測されます。
補足
いえいえ。６０キロあげるのに６年はかかっていないのですが・・・・。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
2ヶ月～3ヶ月くらいで元に戻ると思いますよ。 トレーニングを始めれば身体が記憶してますので比較的早く元に戻ると思います。 現在60kgが40kgに落ちたようですが、40kgでトレーニングを行い1セットは回数は少なくても（例えば1回、2回）60kgでトレーニングしてみる。 これを継続されてれば、比較的早く元に戻ると思います。
お礼
ありがとうございました。
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お礼
ありがとうございます。 すぐにでもやってみます。