高一女子です。
身長165センチ、59キロです。
一年前からダイエットをして、11キロ落としました。
しかし、まだデブなのであと５キロ落としたいんです。
私は一年前から毎日5分間ずっと腹筋をしてやせたのですが・・
最近、しても痩せなくなりました。
11キロ落としたときは、食事制限、間食をしない、ストレッチなど決めていたので、そっちのほうが効果があって、腹筋は効果なかったのでしょうか？
投稿日時 - 2009-11-24 21:54:48
mitiru1126ちゃんは、もうおデブさんじゃないから、
これ以上痩せる必要はありませんよ。
…と何度も言ってるのに、まだ心配なんですか？
腹筋のトレーニング自体には、体重を落とす効果はそんなにありません。
これは既に出ている回答の通り。
ただし「ぽっこりお腹」を改善する効果はあります。
「ぽっこりお腹」は、痩せても解決されません。
テレビなどで見るどこかの国の飢餓難民も、
ガリガリなのにお腹がぽっこりしてますよね。
これは下腹部の腹筋が落ちているからです。
腹筋のトレーニングとして一般的な「クランチ」や「シットアップ」と並行して、
下腹部の腹筋を鍛える「ヒップレイズ」や「リバースクランチ」をやっていくとモアベターですよ。
以上の腹筋運動の種類は、以下のサイトで解説されています。
http://kinhg.o-oku.jp/
投稿日時 - 2009-11-25 10:40:46
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ベストアンサー以外の回答（3件中 1～3件目)
ダイエットの基本は、以下の3つです。
1.食事
2.有酸素運動
3.筋トレ
女性のよくいう部分痩せはほぼ不可能です。
まず、基礎代謝量（必要最低カロリー）を下回らないように食事（朝→夜にかけ、炭水化物：多→少、タンパク質：少→多が理想）を摂り、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどの有酸素運動を1回20分以上・週3日以上を目安に行いましょう。
筋トレは、大筋群（背筋・腹筋・胸筋・大腿筋など）を10回程度で限界となる負荷で2～3セット行います。
回数より限界となる負荷が高い方が効率的です。
自力では負荷が少ないなら、重りを使いましょう。
バーベル等でなく、重い本や、リュックにペットボトルを入れる等でOKです。
筋肉が付けば基礎代謝量が増えリバウンドしにくくなります。
少々の筋トレでは、たやすく筋肉ムキムキになりません。
頑張って下さい。
投稿日時 - 2009-11-24 22:31:57
