なぜ？！ウォーキングで体脂肪率が逆に増えてしまいました。。。(1/3)

他の回答にもありますが、女性でその体脂肪率でしたら、それほど気にするほどでもありませんが、気になるのならしょうがないですよね・・。
小数点までの数値は、よっぽど精密な機械で測らない限り、「気持ちの目安」くらいにしかなりません。
しかし、体脂肪率を測定するタイミングが毎日同じようですので、体脂肪率の変化はある程度信用してもいいと思います。
気が向いたときにでも、気になるところをつまんでみるのも目安になると思います。
毎日やると違いがわかりませんが・・・。

後、強いて言うならば、ウォーキングはできるだけまとめてやったほうがいいと思います。
特に朝だけ60分やれれば、多少は効果が上がるかと。
30分だけだと、「よーし、そろそろ脂肪燃焼させるぞ」って体が思い始めた頃に運動やめちゃうので、思ったより効果がないのかもしれません。
それが夜なら、後は寝るだけなので、脂肪燃焼がせっかく始まったのに、それを無駄にしています。
なので、どうせなら朝多くウォーキングしたほうがいいです。
朝の60分は結構大きいですが、毎日30分ウォーキングできているところをみると、気持ちしだいではいけそうですかね。
夜ウォーキングしない代わりに早く寝るとか。
もしくは、朝のウォーキングを40分～60分くらいにして、夜には軽い筋トレをするのもいいと思います。
夜には腹筋と腕立てを10分やっただけでもだいぶ違うと思います。

後は、早足というよりは、普段より少し早いくらいのウォーキング程度のほうがいい場合もあります。
最初の20分は少し早めのウォーキング、その後は早足、にすると脂肪燃焼の時間から考えると効果的です。
脂肪が燃焼し始めるのは、運動開始から約20分くらいで、その後数時間程度は、脂肪が燃焼しやすくなるようです。

食事に関しては、どういう食事をどのタイミングで摂取しているのかも関係しますが、そこらへんは気を使っていると思うので、触れません。


結局、体脂肪率が上がっているということは、消費カロリーを摂取カロリーが上回っているということなので、そこを気をつけるしかないです。
ただ、やっぱりなかなか正確には測れませんので、0.5%くらいなら無視してもいいと思います。
後は数値で見るより、やっぱり客観的に体を見て、自分はどうなのかを判断するのが個人的にはいいと思います。

最後に、女性の体脂肪率は17～25％が標準と言われているので、現時点でさほど気にするほどではないことと、運動で痩せるということは、急激には変われませんので、月単位で様子をみないと、本当の変化がわかりにくいです。
月単位なら、その月の平均なので、誤差が少なくなります。

投稿日時 - 2009-11-24 03:20:49

「ウォーキングもトレーニングとして認識してよいのですね。」

それでは、当初の質問内容に戻ってしまうのではないですか？

私は、「引き締め」という言葉を意味無く使用する回答者は信用ならないと思っています。「引き締める」ということは、筋肉を維持し、脂肪を減らすことによって、そのように見えるということはないですか。
そのためには何が必要ですか？　理論的に考えずに、ダメなアドバイスを信じると、遠回りどころか、目的すら達成できませんよ。

投稿日時 - 2009-11-20 20:27:35

追記。
ウォーキングはトレーニングとして認識して良いです。
ウォーキングは脂肪燃焼、脚部の筋肉を刺激して体力アップ、引き締めにも効果的です。

投稿日時 - 2009-11-20 06:12:41

　市販の体脂肪率計は（スポーツジムにあるのも同じですが）、両手両足から微弱電流を流して体のインピーダンス（電流の流れにくさ）を測り、筋肉と体脂肪の程度を割り出して体重から体脂肪量を推定するものです。筋肉と体脂肪の見分けは、それぞれに含まれる水分量が違う（ですからインピーダンスが異なる）ことによって行っています。

　このことから分かるように、体水分量がその日ごとにバラつくと、出てくる体脂肪率も変わります。体水分量は年齢（赤ちゃんは８０％、成人は６０％、年寄りは５０％くらい）によっても違ってきますが、１日の中でも変動があり、一定しません。
　したがって体脂肪率はかなりいい加減なもので、体水分量の少ない朝と多い夕では数％も異なることがあります。

　ですから体脂肪率が22.8%でも23.2%でも同じようなもので、多い少ないを論じられるような違いではありません。
　また体重も（個人差はありますが）１日に最大２キロは変動しますので、その程度の増減を論じても意味がありません（何日も測ってもずっと２キロも多いままであれば、ホントに増えているのでしょうが）。１日の体重の変動の主たる要因は、体水分量の変動です。

　そういうことで、もっと長い目で変動の傾向をみないと、短絡的な誤った判断をしてしまいますよ。

投稿日時 - 2009-11-19 17:38:59

「経験者」の回答が参考にできないと思いますので回答します。
質問者様の目標は脂肪燃焼ですから、今までとは逆に「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を続けることになります。そのためには食事制限も有効ですし、有酸素運動も有効ということになるでしょう。ただし、有酸素運動のみに代えてしまいますと、脂肪とともに筋量も減少します。従って、体脂肪率は変わらない（場合によっては増える）可能性はあるでしょう。

質問者様のご質問に答えますと、
１⇒摂取カロリーが同一であれば減らせます（ウォーキングのみであれば筋量も減る）
２⇒これはあてにならないと考えたほうが良いみたいですよ。
３⇒２でいう誤差も原因でしょうし、有酸素運動によって、脂肪と共に筋肉も減ったのかもしれません。
しかし、質問者様の場合、有酸素期間がわずか２週間とのことですので、体脂肪率計の誤差が最も有力と感じます。

質問者様の質問内容は筋量維持を前提とされていますよね？　この場合、筋量維持のトレーニングを続けながら摂取カロリー制限を行うことが必要です。今までの使用重量を維持するトレーニングが必要なのです。この質問を見て、「筋量維持」にふれない「経験者」など信用するべきではないでしょう。「害」を振り撒く経験者には注意し、頑張って下さいね。

投稿日時 - 2009-11-19 03:12:47