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１ヶ月で１２回アップって普通ですか？
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私は最初腕立てをやり始めた時は２０回未満２セットで筋肉痛になりました。で、その後回数はアップして行き、１か月くらいでやはり３０回（胸休みあり※）２セットくらいに上がりました。ところがその後伸び悩み、１年半以上たった今も１回の回数は３０回から全く伸びません。無理をすれば４０回イケるかも知れませんが少し筋肉痛にはなるでしょう。今は３０回（胸休みあり）３セットやっています。 ※胸休み・・・態勢を保ったままちょっと他の筋肉を使って腕立ての部位を休ませる。２０～２５回の間でやります。 腕立ては手をハの字にして少し開き気味に構え、脇を開けるように運動し、床になるべく近づけています。超回復のため週２回と決めています。ネットで調べてこうなりました。体重は６８キロです。 やり方と体重によって大変さも変わってくるので、回数だけで比較は出来ないですね。
- adler6147l
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私も腕立てでトレーニングをしています。 やり方などにもよりますが12回多く出来るようになったということは それなりにすごいことだと思います。 でも、トレーニングとしては、最初から「今日から5回多くする」とか 決めてやった方が効率的ですしアップ率も上がるのではないでしょうか？
お礼
adler6147lさん。ご回答ありがとうございました。
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