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足のトレーニングについて
lovepekoの回答
膝の脱臼はくせになります。私は脱臼をしてからもスキーを続けていたので、血がたまったり水がたまったりしました。ついには通常の生活の中でもふとした拍子に脱臼するようになりました。そうなると大変なので、まず、膝のサポータを常につけるようにしました。そしてサプリメントで”グルコサミン・コンドロイチン”を摂取するようにしました。（これは色々でていますし、オンラインショップで買えるのでどんなところに住んでいても大丈夫。）１ヶ月以上は飲みつづけてください。 そうして家の中で徐々に膝のまわりの筋肉を鍛えてから、すこしずつ軽い運動をしてください。その時、サポーターは必ずつけていてください。 家の中での運動は、いすに座った状態で爪先をゆっくり、足が床と水平になる（膝がのびる）状態まで持ち上げる。そしてまたゆっくり下げる。これを１セット１０回で、３セット行います。最初は膝に炎症を感じたり、痛みを感じるようでしたら減らしてください。とにかく続けられる程度にしてください。 それで自信がついてきたら、スクワットをゆっくりおこなうようにしてください。 １ヶ月くらいかけて膝に炎症をおこさないようでしたら、ウォーキングか自転車で外にでてください。そうやってとにかく徐々に長い時間をかけて、慣らしていってください。（そのときもサポーターを忘れずに） せっかく始めてもまた痛めてしまうと何もできない期間ができてしまい最初からのやりなおしになってしまいます。 私も徐々に鍛えて、今ジムに通えるようになりました。もう少ししたらエアロビクスを始められそうです。 がんばってください。
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