適切なダイエットの方法

こんばんは

私の場合痩せることメインではなくて
健康にしようと思ったら痩せたんですが

えっと、ちょっと待ってくださいね
14時頃起床　
16時頃　　　　 朝食？基本はご飯とみそ汁と目玉焼きか菓子パン
4時半頃　　　　出勤　～夜12時半帰宅
1時半頃　 　 ご飯　コンビニ弁当が多かったりします
5時頃　　　　　就寝

ということですか
ＡＭ2：00とかに寝れませんか？
3：00でも良いんですけど

１時間でも早く起きれないでしょうか？
朝、起きてすぐにご飯たべられませんか？
朝食
ご飯、味噌汁、肉系のもの（ウインナーかハムでもＯＫ）
果物、ヨーグルトとか

パンの場合は温野菜をとりましょう
牛乳も

途中ご飯食べられないんですか？
動く仕事ですか？
座ったままですか？

帰ってまずご飯食べましょう
魚とかが良いですが
面倒だと思いますので
麺類か、ぞうすいのようなものを
寝る時間までが短いのでお腹に負担をかけないものと言う感じで。

投稿日時 - 2009-08-24 21:38:10

こんにちは。

ご質問者様の身長・体重・体脂肪率・一日の食事内容・目標（いつまでに何キロ痩せたいとか）等々
もう少し具体的な数値があると、もっと的確なアドバイスが出てくると思いますよ。

私の経験談ですが、栄養バランスの取れた食事を1日3回、間食なし、規則正しい生活と1日20分のウォーキング、毎日自宅でのストレッチで、半年で約7キロ痩せました。
3年くらい経ちますが、リバウンドする事なく今でも維持してますよ。（163cm、約50kg）
たった7キロと思われるかもしれませんが、体脂肪も減り、ウエストやお尻のサイズも引き締まって満足してます。

特別な料理（ダイエット食）とか、特別な器具を使った運動などは一切してません。
私は今も貯金中なので、自宅用？の運動器具などは一切買わず、またジムにも通わず、とにかくお金をかけないように頑張ってました(^_^;
雑誌には可愛いスポーツウェアが紹介されてますが、私は家にあるルコックのジャージにTシャツを使ってます。

今の時期は日焼けが怖いので、暗くなってから1時間程度ウォーキングしてます。
また、ストレッチはネットで調べたり、たまに雑誌（MOREとか）にストレッチの特集が組まれてたりするので、それを参考にしてました。
食事の前にヨーグルトとスキムミルクを混ぜて食べたり、まずは野菜（キャベツの千切り・ドレッシングなし、温野菜等）を少しは食べてから他の物を食べるようにしてました。
「摂取カロリー＝消費カロリー」か、「摂取カロリー＞消費カロリー」になってしまったら、痩せるのは難しいと思うので、食事には気をつけた方がいいと思います。

ダイエット成功の秘訣は、「痩せるぞ！」という意識をいかに高く保ち続けるかだと思ってます。
ですので、毎日出来るだけ同じ時間に体重計に乗って、体重の変動をチェックするようにしてます。
ただし、私は和食中心の食生活にしてましたが、たまには友達と外食もするし、甘い物も好きだし、お酒を飲む事もあります。
矛盾してると思われるかもしれませんが、私は自分の性格上「痩せなきゃ！」とか「もっと歩かなきゃ！」とか自分を追い込むとストレスになって逆効果だと思ったので、たまには自分を甘やかす日を作って、気楽にダイエットしてました。
すぐに結果を求めるのではなく、無理せず長いスパンで取り組んだ方がいいと思います。

投稿日時 - 2009-08-24 20:09:47

あなたの望む答えかどうかは分かりませんが回答させていただきます。
私がアドバイスできるのは下腹のみです。

まず下腹についてですがたるむ理由は
・お腹に脂肪がつく
・腹筋と背筋の弱化により腹筋と背筋でお腹を支えられなくなった
の２つが原因です。

脂肪を燃やすのは４０分以上歩いた分または１０分以上走った分について脂肪を燃焼させることが出来ると見たことがあります。

しかしそれだけでは出たお腹は引っ込みません。
腹筋・背筋の強化も不可欠です。
しかし、筋肉の強化は体重を増やします。

まずは脂肪の燃焼を主眼に頑張ってみてください。
しかし一定時期に来るとトレーニングで筋肉が増えてくるので体重が一見すると減らない時が来るはずです。
その時に断念しないこと。
続けることがあなたの輝かしい未来につながります。

投稿日時 - 2009-08-24 20:04:40