水中ウォーキング＆食生活で健康を目指す方法
- 水中ウォーキングと食生活の改善を始めて1ヶ月。プールでの有酸素運動と無酸素運動を週1回、目標は60分×2。ジュースを飲まず、ミネラルウォーターか野菜ジュースを摂取。間食を控え、甘い物は希に食べる。食べる量を減らし、外食はご飯を残す。リラックスも大切で、音楽を聴いたりプールでぼけ～～っとする。
- 水中ウォーキング＆食生活で健康な体を目指すため、プールでの有酸素運動と無酸素運動を週1回行っている。ジュースは飲まず、ミネラルウォーターや野菜ジュースを摂取することで、健康的な飲み物を選んでいる。間食は控え、甘い物は希に食べる程度にしている。食べる量も減らし、外食ではご飯を適宜残すように心掛けている。リラックスするために音楽を聴いたり、プールでのんびり過ごすことも大切にしている。
- 水中ウォーキングと食生活の改善を始めて1ヶ月。プールでウォーキングをすることで有酸素運動と無酸素運動を同時に行っている。飲み物はジュースではなくミネラルウォーターや野菜ジュースを1日に1.5L程度摂取している。間食は控え、甘い物は希に食べている。食べる量を減らし、外食ではご飯を残すなど食事の量や内容にも気を遣っている。リラックスすることも重要で、音楽を聴いたりプールでリフレッシュしている。
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水中ウォーキング＆食生活（これでOK？）
こんにちは。 最近、下記のような運動と食生活の改善を始めましたが、素人考えなので これで正しいか、効果があるのか分かりません。 皆さんのご意見をお聞かせください。 年齢：４５ 性別：男性 身長：１７０ｃｍ 体重：７２ｋｇ 運動歴：若いころはそれなりに運動していましたが、３０歳を 越えたころからほとんどしていません。ただし、水泳 と水中ウォーキングは発作的にやっています。 現在の状況 １．適度な運動 プールに入って、歩く（有酸素運動） 時々泳ぐ（ブレスが下手なので、結果的に無酸素運動に。。。） を、４０分１セットで１日２セットを週１回 →目標は６０分×２ ※プールはウォーキング専用ではなく、子供達が動き回っている 中を歩いていますので、水の乱流に負けないように全身を フルに使って歩いています。 ２．ジュースを飲まない コーラ、オレンジジュースの類を飲まない。 というか、最近は何となく飲まなくなった。 ミネラルウォーターか100%野菜ジュースを１日に１．５L前後。 ３．間食しない 以前は毎日のように夕食後に甘い物を食べていたが、今は基本的に 食べない。でも時々食べるのはリフレッシュのために良いので、 会社で配られるお菓子や、週１～２個のアイスクリーム程度。 ガムもシュガーレス。 ４．食べる量を減らす 外食で量がある場合はご飯を適宜残すなどで調整。 ジャンクフードも減らし、せめてスーパーのお弁当にする。 （自炊は時間の関係でちょっと難しい） 運動前は炭水化物中心に、運動後はタンパク質中心の食事を取る。 それ以外は脂肪の少ないお総菜を選ぶ。 ５．リラックス 最近は金融危機のため予算がつかず、幸か不幸か仕事はあまり 忙しくないので、帰宅後自宅で音楽を聴く、DVDを見る、週末に プールで半身水につかってぼけ～～～～っとする、プールサイド 太陽光を浴びる。 上記のような運動を始めて、約１ヶ月です。平日はまとまった時間 が取れないので、どうしてもプールにいくのは土日になります。 今後は上記に加え、腹筋などを部屋でやろうかと思っています。 無理に体重を落とすことは考えておらず、プールで楽しみながら、 お金をかけず（重要）、できる範囲で何らかの効果があればいいと いう考えです。 ただ、二の腕、肩周りに筋肉がつき始めたのがおもしろくなって、 もう少し良い方法はないかと思い、質問させて頂いた次第です。 よろしくお願いいたします。
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良いんじゃない？ 貴方なりの自覚をもって、メリハリをつけて生活を改善していこうとしている。先ずはその貴方なりの明確な意思が前提だからね。 プラスしてその新しいルーティーンを貴方なりに楽しむ事。 その中で月日を重ねていくと現実的な効果も少しずつ出てきますから。 ただ、貴方の場合は年齢的な部分も含めて少し代謝は以前ほどの活発さは期待できませんからね。少しずつ身体を作り上げていって、脂肪を燃えやすくしながら身体を絞めていく形になっていく筈です。今のまま継続していくともっと効果が出てくると思いますよ☆
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お礼
ご回答ありがとうございます。基本的に間違いはないようなので安心しました。 以前は水に入るのも運動のためという思いがありましたが、最近ははっきりと水に入るのが好きなんだと自覚しましたので、とにかくプールに行くのが楽しく、それがモチベーションになってます。 体重も上記の数字は２週間前ですが、昨日計ったらぴったり70kgでした。最初は順調でその後がなかなか落ちないとは聞いていますので、焦らずのんびりやります。 ありがとうございました。