腹筋が割れるようにする為には、脂肪を減らすことです。そうすれば、どんな人であっても、腹筋は割れているのです（たとえ腹筋運動をしていなくても！）。
ボディビルタイプ、フィットネスタイプのトレーニングが適しています。すなわち、ウェイトトレーニング＋エアロビックトレーニングです。
先ずは、腹筋、背筋を週３～４回、腕立て伏せを週２～３回。３０～４０分程度のジョギングを週４～６回。それとスプリント走などの無酸素運動も多めに導入。
腹筋は、レッグ・レイズ、ツイスティング・シット・アップ、クランチなど数種目を。
食事面では、炭水化物は中程度、たんぱく質は体重1ｋｇあたり2ｇ、脂肪はできる限りカット（ただし、魚油、オリーブ、亜麻仁油などはよい）。野菜などから食物繊維をたくさん摂り、健康的な食生活を送ること。
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参考URL：http://www.weider-jp.com
投稿日時 - 2003-04-04 23:23:53
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ベストアンサー以外の回答（4件中 1～4件目)
こんにちは。
みなさんの言っている通りに脂肪の問題でもあります。脂肪はランニングなどが最適だと思います。そして腹筋ですが参照ＵＲＬのように少し足を上げると効果的です。
とにかく続ける事が大切です。がんばって下さい。
参考URL：http://www.khf.or.jp/image/youtuu/208.gif
投稿日時 - 2003-04-04 20:35:05
もちろん、腹筋運動を続けるのも大事ですが、それ以上に脂肪をそぎ落とす作業も大事です。
いくら腹筋がすごくても、ぶよぶよの厚い脂肪が覆っていては意味がないですからね。食生活を見直し、ジョギングなどをしましょう。
油ものや甘いものを避けまくるだけでも脂肪は減ってきます。中華、揚げ物、炒め物、ファーストフード、お菓子、ジュース、これらを徹底的に避けるだけでも違いますよ。
腹筋運動も方法はいろいろありますが、とりあえず１０回から２０回を１セットにしてインターバルをはさみ、毎日１００回ぐらいやってみましょう。慣れてくれば２００回ぐらい目標に。。。
投稿日時 - 2003-04-04 19:31:08
