声量がないんです・・・(1/1)

すみません、書き忘れてました。

最初に鼻腔共鳴（鼻から声を出すやつ）をマスターするのがいいのですが、
それのやり方がわかっても声が通らないときがあります。
そういうときはどこが悪いかというと２つの場合があって、
ひとつは鼻腔の共鳴させる位置が悪い場合。
もうひとつは首や頭が固くなってる場合です。

ひとつ目のは割と簡単に解決できます。
ハミングするときに鼻の中のどこに一番空気があたっているか、
どこに当たっているときは声が出て、どこに当たっているときは声が出ないのかを
聴きながらハミングすれば自然と当てるべき場所がわかります。
風呂場でやると響くのでかなりわかりやすいです。
私は鼻腔の入り口辺りに当てるとよく響くのですが、
人によって感覚が違うみたいなのでいろいろ試してみるといいと思います。
また、音の高さや裏声の量によって響く場所が変わるので、
音程・裏声の量を変えながら探してみるといいと思います。

問題は二つ目なのですが、首というか、首の後ろ（喉じゃなくて背骨の方）に
力が入っていると声が出にくくなります。
首に力が入ってしまうと頭も硬くなってしまうので、
せっかくの鼻腔共鳴もあまり響かなくなります。

この場合よく言われるのが「顎を引け」という耳慣れたフレーズなのですが、
それよりも胸を張る・背筋を伸ばすようにすると自然と首が柔らかくなります。
猫背のまま顎を引こうとしても顎はほとんど引けない上に、
鳩尾に力が入ったりして苛苛したり疲れやすくなったりします。

背筋を伸ばすときは、胸に力を入れて張るのではなくて、
肩甲骨を下から上に、前から後に回しながらかる～く落とすと
いい感じに胸が張れて、力が抜けます。
これをするときは手ぶらよりも、何か重いものを持った方がいいです。
負荷がないと力の抜き方というのはわかりにくいので…

走るときもただ走るのではなくて、このことを意識しながら、
上半身の力の抜き方を意識しながら走るとより長く楽に走れますし、
怪我もしにくくなります。
きついのに無理に走ったら怪我しますし、すぐ疲れてしまいます。

あと、もうこれだけで十分だと思うので余計なことかもしれませんが、
上半身の力を抜くには下半身の力を抜くのが一番です。
ハムストリングス・腰腸筋をゆるめることを意識しながら
真向法や野口体操・ゆる体操をしたり、ヨガ（ヨガは故・沖正弘氏のヨガが一番おすすめです）をしたり、
ジョギングをすると自然と上半身も柔らかくなります。

ついでですが、ハムストリングス・腰腸筋は膝が硬いと
いくら柔らかくても使えませんし、使わないからまた硬くなります。
じゃあ膝を柔らかくすればいいのかというとそうではなくて、
膝は足首が硬いと柔らかく使えません。
なので、足首を柔らかく使えるように色々試してみるといいですよ。
坂道をスキップしたり、運動前に足首・足指を軽く回したり、
真向法を少し改変したりすると足首を柔らかく使えるようになります。

また、体操中に音読すれば意識が音読に向くのでかなり長く体操できますし、
適度に音読・ハミングしていた方が体もゆるめやすいので一石二鳥です。

体操後は適度にジョギングした方が次の日筋肉痛に襲われにくいですし（あくまで私の場合ですが）
ジョギングした方が声も出しやすくて、かなり大きな声を出しても頭や喉が痛くなりませんし（逆にあまりジョギングしてないときに大声を出すと頭が痛くなったりします）
２日に１回でもいいのでしょっちゅう走っていると
特に理由もなく幸せな気分になれます（血中のβエンドルフィン量が滅茶苦茶増えるらしいです）

■ゆる体操・野口体操
年齢体力関係なくいつでもどこでもできて、体全体をゆるめられるのでおすすめ。
http://muffin-net.com/special0505/index2.html
http://www.amazon.co.jp/%E9%87%8E%E5%8F%A3%E4%BD%93%E6%93%8D-%E3%81%8A%E3%82%82%E3%81%95%E3%81%AB%E8%B2%9E%E3%81%8F-%E9%87%8E%E5%8F%A3-%E4%B8%89%E5%8D%83%E4%B8%89/dp/4393312708/ref=sr_1_4?ie=UTF8&s=books&qid=1244233563&sr=1-4
http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E3%82%86%E3%82%8B%E3%80%8D%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%83%BB%E8%84%B3%E9%9D%A9%E5%91%BD-%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E8%83%BD%E3%82%92%E5%8F%AF%E8%83%BD%E3%81%AB%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B27%E3%81%AE%E5%AE%9F%E8%A8%BC-%E8%AC%9B%E8%AB%87%E7%A4%BE-%CE%B1%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E9%AB%98%E5%B2%A1/dp/4062723212/ref=sr_1_42?ie=UTF8&s=books&qid=1244233695&sr=1-42

■真向法
下半身に特化したストレッチ。
足指・足首を回して柔らかくしてからやると効果的です。

■ヨガ
主に禅宗、中村天風（天風会）、沖正弘（沖ヨガ）のものがありますが、
沖正弘のものが最もポーズの種類も説明も豊富なので
それをするといいのではないかと思います。
ただし、絶版が多く、後になって書かれた物は精神論が多いのが難点ですが…
また、ヨガと銘打っているところは沖ヨガの流れを組むものも含めて
ぶっちゃけ頭がおかしいところや詐欺・カルトが多いので行かない方がいいです。
http://www.yoga.jp/pose/
http://yoga-journal.jp/contents/pose/

個人的には上記のゆる体操・野口体操に加えて、
下記の二つがおすすめです。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Sparta/8348/yawara.htm
http://homepage2.nifty.com/yokido/5.taiso/4makkoho.htm

それと、禅宗ではヨガらしいヨガはやりませんが、
座禅ができるのでいい発声練習になります。
お金もかかりませんし、早起きもできるのでおすすめです。
http://syukubo.com/spot/02zazen.html
※上記の座禅会以外にも一般人の座禅参加を歓迎しているお寺はたくさんあるので
ネットで近くのお寺を探して訊いてみるといいと思います。

■その他
話し方教室の元祖デール・カーネギーの著書を読むととても参考になりますよ。
何百万部も売れている有名な著者なので図書館に行けば置いてあると思います。
デール・カネーギーの教え子でセールスマンのフランク・ベトガーの本もかなり参考になります。
http://www.amazon.co.jp/%E7%A7%81%E3%81%AF%E3%81%A9%E3%81%86%E3%81%97%E3%81%A6%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%A4%96%E4%BA%A4%E3%81%AB%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%8B-Life-business-%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%83%99%E3%83%88%E3%82%AC%E3%83%BC/dp/4478540098
http://www.amazon.co.jp/%E4%BA%BA%E3%82%92%E5%8B%95%E3%81%8B%E3%81%99-%E6%96%B0%E8%A3%85%E7%89%88-%E3%83%87%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%8D%E3%82%AE%E3%83%BC/dp/4422100513
本当はカーネギー教室に通ってカーネギーの指導を受けるのが一番いいのでしょうが、
既に亡くなってるので著書だけ挙げておきます。

その他、参考になりそうなものを一通り挙げておきます。
どれも参考になるものばかりなので気が向いたら読んでみてください。
http://akira12345.kt.fc2.com/nottrue.html
http://www.daisakuvoice.com/mixvoice.html
http://www.amazon.co.jp/%E5%BC%93%E5%A0%B4-%E5%BE%B9/s?ie=UTF8&keywords=%E5%BC%93%E5%A0%B4%20%E5%BE%B9&rh=i%3Aaps%2Ck%3A%E5%BC%93%E5%A0%B4%20%E5%BE%B9&page=1
http://www8.atwiki.jp/karaoketraning/pages/1.html
http://www41.atwiki.jp/vipsong/
http://www39.atwiki.jp/viputa/
http://www22.atwiki.jp/hitorikaraoke/
http://www.geocities.jp/kyoshusho/index.html
http://www.rikkyo.ne.jp/sgrp/glee/jisyu-situ/gakuten6.html
http://hujimi.seesaa.net/article/96818054.html

投稿日時 - 2009-06-06 06:11:13

こんばんは

喉から声を出しているということはないですか？
腹筋が弱くて音量がないと思いますので

腹筋背筋でお腹、わき腹、背中に筋肉をつけてください

投稿日時 - 2009-06-05 23:45:47

こんばんは、結論で言いますと可能であると思います。

声量を出すにはまず声を出すこと、カラオケなどでも効果は十分あるかと思われます。あとは自信を持つことや腹式呼吸をするのも良いかと・・・。

一つ提案ですが、アナウンサーの話し方を真似してみる（例：ア・エ・イ・ウ・エ・オ・ア・オなど）のもアリかもしれません。

実際私もあまり聴き取ってもらえない時があり・・・アナウンサーの話し方等の本を立ち読みしていた事がありました（笑）。

投稿日時 - 2009-06-05 23:01:17

声量は、骨格にも関係があるそうです。
骨格の細い人、つまり、体の骨が細い人が主に声量がないそうです。
でも、トレーニング次第では、声量が大きくなる可能性もあります。
例えば、腹筋をしたり、発声練習など・・・
あとは、おどおどしないで、自信を持つことも重要ですね。

投稿日時 - 2009-06-05 22:05:09