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回答（5件中 1～5件目)
あなたの基礎代謝は1401Kcalです。
基礎代謝とは食後14時間以上を経過し、仰臥姿勢で測定する場合の消費カロリーです。
基礎代謝から計算すると、部活を持つ女子中学生の1日の消費カロリーは1961Kcalです。
女子中学生に必要な栄養は、厚生労働省の栄養基準で蛋白質50g、脂質46g、炭水化物197gです。
これらの栄養素の熱量は、50 * 4 + 46 * 9 + 197 * 4 = 1402Kcalとなります。
ほかにビタミンやミネラルなどの微量栄養素も必要ですが、これらはカロリーが微量なので、ここでは計算しません。
あなたの身長で、体重が５９、６キロなら標準体重ですが、周りのお友達にはもっと細い人がたくさんいると思います。
あと、５キロの減量は可能だと思います。
ただし、ダイエットが順調にすすむと、誰でも楽しくなり、自信がついて、５キロの目標が、６キロとなり、８キロ、１０キロと目標が増えていって、次第に拒食症に近づいていく人が多いので、絶対に５キロの目標を変えないようにしてください。
それから、もう１つ大事なことがあります。
女子中学生が高校受験のために、部活を止めると、とたんに運動量が急減しますから、あっという間に３～５キロも体重が増えてしまいます。
ですから、部活を止めたときに、歯を食いしばってでも、食べる量を消費量に合わせないといけないのですが、そのことを部活の先生が教えてくれないために、本当にたくさんの女子中生が過食に陥っていきます。
ですから、あなたもそうならないために、今のうちに消費カロリーに見合った食事のしかたを練習しておいてほしいと思います。
前置きが長くなりすぎましたが、あなたの場合は、
蛋白質50gと脂質46gを摂り、摂取カロリーを1402Kcalから1961Kcalの範囲で食べれば、発育と健康を害することなく、体脂肪を減少させていく
ことができます。
大事なことは、ダイエットはカロリーを落とすことではなく、栄養バランスを重視することです。
栄養バランスとは食品を満遍なくとることではなく、栄養に欠陥がないようにすることです。
すなわち、蛋白質50g、脂質46g、炭水化物197gを摂り、それ以上は摂り過ぎないようにすることです。
その方法を今のうちから覚えていってください。
栄養バランスについては、お母さんにお願いするしかないのですから、
お母さんとよく相談してください。
部活を止めるときがたいへんな危機です。そのことを覚えておいてください。
そのために、今のうちから正しい食事の摂り方を勉強してください。
投稿日時 - 2009-05-17 07:59:18
補足
アドバイスありがとうございました(*￣▽￣*)ノ"
皆さんに誤解があったかもしれません・・・
僕は男です(笑)すみませんかきわすれましたorz
投稿日時 - 2009-05-17 19:53:05
私も、中学三年生で、バドミントン部に入っていますが、体重は全然落ちません。
筋肉質だとどうしても、脂肪は落ちてても筋肉で体重は落ちません。
しかし、筋肉をつけずに食事制限をして脂肪だけ落とすと貧相に見えてしまいます。
間食をしないのは、いい事ですが、成長期ですので食事制限はおすすめしません。
筋肉をつけていれば基礎代謝も上がってくるので、体重は落ちないと思いますが、成果はどこかで絶対に出ているはずなので大丈夫ですよ。
投稿日時 - 2009-05-16 20:38:09
お礼
ありがとうございます(゜ー゜) 一緒にがんばりましょ＾＾
投稿日時 - 2009-05-17 19:56:07
