年内に２５キロ以上ダイエットするには？(4/4)

外食でも自宅でも基本的には一緒です。
どこで何をどれだけ食べようと消費カロリー＞摂取カロリーにしなければ痩せる事はないし
無理な食事制限で一時的に体重が落ちてもその後、消費カロリー＜摂取カロリーになれば
当然リバウンドします。
質問者さんぐらいの年齢の独身者であれば大半以上の方が昼は毎日外食だと思いますよ。
ランチで２軒ハシゴされる方はそうそういないかと思いますが。。。

目標値がはっきりしているので後は自分を知る事からだと思います。
今現在の基礎代謝量・生活強度・摂取カロリー値。
あくまで目安ですが、-25kgという事は3kg/月ちょっとになります。
脂肪1kgは7200Kcalに相当するので毎月22500Kcal多く消費すれば目標達成となります。

まず食事ですが、今の食生活は変えた方が良いです。
我慢しかないです。と言っても無茶な食事制限をしても継続でいなければ意味ないので…いくつか挙げると。。。
・１日３食ちゃんと食べ１回の食事量を減らす。
・ラーメンでもお寿司でも焼肉でも良いがハシゴはしない。
・野菜を多く摂る。
・間食（甘い物）は食べない。
どうしても甘い物が欲しければカロリー０ゼリーなどにする。

食べる量を減らす事を継続するのが無理なら運動しかないです。
ただ運動による消費カロリーは苦労の割りには低いです。
10km/hrのジョギングをしても600Kcal程度しか消費できません。
1ヶ月毎日欠かさずに1時間ジョギングしても18000Kcalなので2.5kg相当にしかなりません。

それと＃２の方のアドバイスに対して…
「真夏の炎天下でサウナスーツや厚手のトレーナーや何枚も着込んで」
とありますが、これは最悪です。
無駄に発汗して水分を減少し、熱を外部へ逃がす事もできず、長い時間続けることもできずに逆効果です。
１回で1ｋ・２ｋ減るのは大量の汗で水分が減っただけの事です。
その後、水を飲めば元に戻ります。

投稿日時 - 2009-05-07 17:10:03

　以前、同じ様な体型で20キロほど落としました。

　炭酸飲料は飲まない(1缶で角砂糖十数個分の砂糖が入ってます)、飲みたいときはノンカロリータイプ、コーヒーはブラック(これは元々ですが)、間食は基本しない・・・小腹が空いたらところ天、食事は正しく3回、腹八分目(残しても勿体ないと思わない事が大切・・・作った人たちには心の中でご免なさい・・・)。
　これで半年で20キロ落ちましたよ、特に運動せず・・・。

　でも、だーれも気づいてくれなくて数年で戻っちゃいましたけど・・・・(ダメじゃん)。

投稿日時 - 2009-05-07 17:02:53

私も90キロ弱から半年で23キロ落したことがあります。
今は65キロ、体脂肪17％ぐらい

私の場合は有酸素運動を週４日(1日あたり４時間)で痩せました。
食事制限は特にしてませんが、外食は控えてました。

外食を控えないのであれば、１日あたり５時間ぐらいの
ソフトな有酸素運動（ウォーキング・エアロバイク・水中歩行)
で痩せると思いますよ。

ある程度痩せたら筋トレして引き締めて下さい。

投稿日時 - 2009-05-07 16:56:20

１日の摂取カロリーを2500kcalにして運動する
http://diet-syoku.jugem.jp/?eid=7

１年続けりゃ痩せますよ。

成果は１年後です、それまで続ける事

リバウンドってのは単にそれを止めたからです。

投稿日時 - 2009-05-07 16:50:55

確か米国の研究者の発言だったと思うのですが、○○ダイエットなどと言っても基本的には摂取カロリーにのみ依存するという論です。
つまり、なんでも食えば太るよと言うことですね。
カロリー摂取は簡単ですが消費は大変です。
半年で3割近くも体重を落とすのは相当大変だと思います。

私は以前痩せようと決意したことがあり、その時は一人暮らしでしたので朝ご飯は食べずに昼は駅で買ったおにぎり2個、夜はキャベツを囓り、ただし土日だけは好きなものを食べる方法で85kg→70kgまで3ヶ月くらいで落としました。(身長は180cm弱です)

投稿日時 - 2009-05-07 16:36:48