皆さまはじめまして。私は３０代半ばの独身男です。
現在、体重が９０キロ弱(身長は１７３センチ)ありますが、年内中に２５キロ体重を落として標準体重の６５キロにしてスリムでかっこいい体系にしたいです。そして来年からは婚活を始めて早急に素敵な女性と結婚がしたいという人生の大目標を掲げています。
過去に何度もダイエットに挑戦したのですが、ある期間は頑張ってそれなりの成果を出してもその後でどうしてもリバウンドしてしまいます。
自分は食べる事が趣味でほぼ毎日外食してます。基本的に昼に外食をするのですが、時には２軒ハシゴする時も珍しくありません。焼肉、ラーメン、寿司が大好きです。甘い物も大好きです。ただしお酒は一切飲みません。朝ごはんも食べません。夕飯は実家で親が作ったあっさりしたものを食べてます。
こんな外食好きの自分でも年内に２５キロも体重を落とせるような効率的なダイエット方法はありませんでしょうか。(自分は運動するのは得意です。)
的確なアドバイス宜しくお願い致します！
投稿日時 - 2009-05-07 16:31:09
15人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
回答（20件中 1～5件目)
こんにちは、よく市民プールやジムに仕事帰りに寄ってますが
太ってる人なんて普通に見ますよ。
むしろ最初はジムって太ってる人がやせるために通ってるもの
だと思っていたくらいですし。
だから周りの人も同じように
「やせたいからがんばっているんだな」
程度にしか思わないかと。
これから婚活に励むとのことですが
太っているから駄目云々よりも
センスや経済的な安定（悲しいながら・・・）を
結婚相手に女性は求めるので
そちらも磨かれることをオススメします。
ちょっとふとってるかもしれないけど
その分貫禄があるんだっといえるように
ご自分を磨いてくださいね！
応援しております！！
参考URL：http://ja.wikipedia.org/wiki/PMP
投稿日時 - 2009-05-12 23:36:16
No１２です。
>>自分のようないかにもダイエット目的の腹の出たデブがジムなんかに行って他の客に馬鹿にされたりいじめられたりする事はないですか？
ジムは太ってる人も多く通ってます。
体型の悩みがあって通っている人が大半ですから、みんな自分の体にしか興味無いです。興味あるのは理想とする体型の人を見た時です。
エアロビ等レッスンに出てると顔見知りが出来て挨拶したり、レッスン前に世間話する程度で、基本は黙々と自分の世界に入って運動してます。
例えレッスンに太った人がいても「あの人デブね～」なんてコソコソ話す人はいません。心の中で「デブがいる」程度は思うけど、逆に自分よりも太った人が軽々動くの見ると羨ましい位です。
トレーナーさんも体型関係なくみんなに平等な対応です。
ダイエット目的と伝えれば、トレーニングメニューを作ってくれます。体重・体脂肪・筋肉量測定後に体型にあった負荷のメニュー作成して、１・２回目までは付き添ってマシーンの使用方法、効率的に脂肪燃焼出来る運動順序や脈拍、食事内容を指導してくれます。基本的にトレーナーさんはジムの客に対して「太ってるますね」とか「痩せないと」等失礼な事は言わないし強制的な事も言いません。
＞＞水泳も腹の出た醜い裸体をさらした状態で人前で泳ぐことなんて出来そうにありません。きっと笑い者にされるだけです。
体が丸見えのプールサイド歩く時間は運動前後の１分程度です。
水に入れば肩から上しか見えませんし、ゴーグルつけてるので他人の体をジロジロ見る人はいません。
水中だから人の視線も感じず集中出来ますよ。
それにプールの方が太った人が多いです。
最後に
太ってる人を見かければ「デブだ」と思うのが普通です。
街でも飲食店でも銭湯でもジムでも他人の思う事・視線は一緒です。
でも他人の体型なんて最初の数秒しか気にしません。
人生目標かけたダイエットなんだから９０キロの体して今更
「太ってるから恥ずかしい」なんて弱気にならず、
太った体さらけ出して開き直ってダイエットに集中すべきです。
大丈夫！！恥ずかしいと思うのなんて最初の数日。
すぐに他人なんて気にならなくなります。
以前の運動内容見ると運動知識もあまり無いようなので、リバウンドが心配です。
プロの指導で正しい知識の元、効率的に運動した方が効果も早いです。
運動が好きとの事なのでジム慣れたら色々な運動出来るのできっと楽しいはずです。
頑張ってください。
投稿日時 - 2009-05-10 02:48:01
私は、一気にやせても、維持できずに、徐々に戻ってしまうことが多いです。だから、無理せず、少しずつやせようという目標にしています。
20キロ、30キロっていうと、気が遠くなり一瞬無理だと思って、寝る前についつい、食べたりしていました。
今は、一日200グラムでもやせたらいいんだって、それを5日たったら1キロになるんだって思うようにしています。
5キロ減量目標、これを6回やったら30キロになる。小さい目標を重ね合わせます。
目標を楽にして、がんばれるときに余分に走る、ぐらいに考えます。
減っていない日があっても、めげません。増えなかっただけ、ましだと思います。
いろんな人の食べたものと運動量を平均したデータでは、なにもしないと太るようになっているようです。300キロカロリー余分につくそうです。一日一万歩歩いて、ゼロにできるようです。
そう考えると、体重が増えないだけでもがんばったことになります。
・食べたいとき
(1)耳をマッサージしてみる（耳ツボに通うのもいいかもしれません）
野菜サラダにする（レタスなど、最初に食べると、おなかいっぱいになりますよ）
(2)お茶を飲む（緑茶や紅茶、ウーロン茶をよく飲むときは、あまり太りませんでした。面倒ですが、こまめに沸かします）
(3)ごほうびに、ときどき好きなものを食べる（励みになるので、我慢できます）
・アイテム
(1)全身鏡（私はこづかいにませんが、試着室で自分の体をしっかり見たとき「やせよう」ってまじめに思えます）
(2)ポスター（自分がかっこいい、きれいだと思う人の、できれば同性のかたがいいですね。水着のモデルさん、スポーツ選手。ブルースリーのように、上半身オープンの人がよいのではないでしょうか）
(3)体重、体脂肪グラフ（エクセルなどで作成、個人のブログのおまけでダウンロードできます。）
(4)レインコート（雨の日でも、散歩、ジョギング。）
(5)固い、ふくらはぎ用サポーター（長距離走って足を痛めました。包帯で固定して走ると楽になると教えられました。たすき状に巻くといいのですが、手間がかかるので、かたいサポーターでもいいです。）
(6)携帯アプリ（auのアプリはおすすめです。歩いても走っても、いま使ったカロリーがわかるので、徒歩通勤、散歩、いつでも記録を残せます。自転車でもできます。
ただ、4000円ぐらいの定額プランに入っていないと、ウェブにつなぎっぱなしで走るので、お金きついです。おこづかいに余裕のあるときに。けど、お金かけてジムや通販のもの買うよりは安いです。）
(7)ZAVASのような栄養ドリンク（ウェイトコントロール用）
スポーツの前後、または食事代わり（ときどき）に飲むと、げっそりしたやせかたになりません。
まわりの人からの協力
(1)ご家族のかたがお菓子を買ってきてくれて、目に付くところにおいてある場合→隠しておいてもらう。買ってこないように怒らなくてもいいです。お徳用パックは、お客さんが来るときぐらいにして、小さいサイズのお菓子にする
(2)自分との戦いはきびしいです。コーチがいれば、がんばれます。
きびしく、ときには励まし、ほめる、ただ、上から目線で責めるのではなく、「一緒にがんばってくれるような」相手をみつける
いなければ、日記などで反省したり、自信をつけるような言葉を書いてみる
「自分はやせてないからこういうことができない・・・」やりとりの中に、ジムは恥ずかしいということを書いてみえましたが、そうです、わかります。太っているがために、水着着たくても着れない、波乗りなどできない、、、（でも、太っても波乗りうまい人もいますし本当は気にしなくてもいいんです）
ということで、「やせたらこんなことをしよう」と、ノートに書いたり、壁に貼ってみる（○○キロになったら、ノースリーブの服着る、とか、コンパをお願いするぞ、マラソン大会に出るぞ、など）
達成したら、こんないいことがある！と励ます。
・いまの自分にも自信を持つ
太っているから馬鹿にする人がいても、気にしない。
馬鹿にしてくる人のために痩せるのではなく、すっきりしたいから、おしゃれを楽しみたいから、と「自分のために」やせるんだと思うようにする。
太っている人が走ったり、ジムに行くのを笑う人がいるとしたら、そういう人は、オフィスにいても、馬鹿にするような人です。気にしたら、きりがありません。その人だって、やせたい、太らないようにしようとしているはずなので、その人の倍減量してやればいいことです。
・あいた時間にダイエット
ちょっとパソコンみようかな、たいくつだな、朝早く目が覚めたな、と少し時間ができたら、とにかく外に出て歩く。座ってるか、立っているか、だけで消費が違います。
最後に、私は、いま太っています。気を取り直して、マイペースで挑戦しているまっ最中です。ほんと、人のことは言えないような立場です。
投稿日時 - 2009-05-08 13:57:49
