こんにちわ。
三十代１５０センチ、４６キロ、体脂肪率30％の
二人の子持ち専業主婦です。
二人目を昨年出産後までは４３キロあたりをキープしていて
体脂肪は26％くらいでした。
昔からこのあたりでずっといて、そんな体重の変化はありませんでした。
最近、急に今の数字になり、以前もしていたビリーを
毎日始めて１か月少し・・・
食事制限はつらいので適度に食べています。（暴食、飲酒はなし）
毎日ビリーで４０分ほど汗をかいて、子供の世話や家事など
でせっせと動いてるつもりですが、
気分にいい日は夕方にたまにコアリズムもします！
毎日体重計ではほんの０．１キログラムさえ変わりません。
体脂肪率もです。筋肉は自分でも少し太ももが張ってきたのや
ダンベル効果で腕に出てきたのもわかりますが、
消費エネルギー量もそんなに９８０以上はあがりません・・・
炭水化物を抜くとか、全くカロリーを徹底するとかがいいのは
わかるんですが、それがストレスになるので
運動で頑張る方を選んだのですが、なぜ１ヶ月も成果が出ないのか
すごくつらいです。
もっと半年とか続けたら成果はでるもんでしょうか？
どなたかアドバイスをお願いします！
投稿日時 - 2009-04-24 16:32:53
１ヶ月程度で成果を出すのは難しいですね。
仮に１ヶ月で体重が減ったとしてもそれは脂肪が落ちたよりも水分量の減少による割合が多いです。
最低でも３ヶ月間続けましょう。
３ヶ月続けても成果が出ない場合はその頑張りでは摂取カロリー＜消費カロリーになってないという事になります。
なんで１ヶ月程度成果が出ないか…ですが。
まず43kg⇒46kgに増えたという事は「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態だから増えたと思われます。
「食事制限はつらい」・・・との事なので、この１ヶ月間は特に食事制限はしてないという事ですよね？
という事は運動分以外の消費エネルギーは摂取より低い⇒太るに変わってないのではないでしょうか？？
食生活が分からないので推測ですが…
毎日100Kcalほどオーバーカロリーだったとします。⇒+100Kcal
お子さんの世話は体重増の前からされてるはずです。
となれば残るは運動分です。
ビリーの運動強度ですが…個人差が出ますが。。。
筋肉痛もなく毎日続けられるのであれば、8Km/hrのジョギングと同程度
と考えて良いかと思うので…
1.05*46kg*8Mets*0.66時間となり・・・目安ですが、255Kcalの消費となります。
食事制限をされてないようなので
オーバーカロリー分の+100Kcalがあるので255Kcal-100Kcalで毎日155Kcalとなります。
これを1ヶ月30日続けると…155*30＝4650kcalとなります。
脂肪1kは7200Kcalに相当するので4650/7200＝0.64kとなります。
３ヶ月続けても２ｋにも満たないんです。
消費エネルギー980って基礎代謝量ですよね？？
おそらくは家庭用の体脂肪計なりで測定した数値だと思いますが…
目安程度にしあてにしない方が良いです。
「１ヶ月も」ではなく「１ヶ月しか」という認識を持った方が良いです。
もっと早く成果を出すなら食事制限をするのが一番です。
投稿日時 - 2009-04-24 17:58:51
お礼
とても丁寧にありがとうございました。
食事は
朝300
昼400
晩500
間食200位
なるべく1500以内に抑えてますが、やはり段々身に付いてくるのですね・・・
運動だけでこのままのペースではまだ1ヶ月で成果がでないということは、
このままでも3か月半年続けたら少しづつ成果は出るということですね！
なら安心して頑張って続けたいと思います。
ありがとうございました！
投稿日時 - 2009-04-25 10:41:03
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ベストアンサー以外の回答（5件中 1～5件目)
こんばんは
厳しいことを言うようですが
家の中でどんなに動いてもたいした運動にはなりません
（家事では）
これは糖尿病の時の運動の強さを示したランクでも低いほうなんですよ
なので当てにしてはいけません
自分が何を食べて
何キロカロリーなのか？というのを把握したほうが良いです
それともう１つですが
ＢＭＩ計算だと標準体重なんですよね
でも代謝が落ちて着ているから脂肪が付いて着てしまうわけです
ストレス発散は運動で
お子さんと一緒に散歩とか出来ませんか？まだ一年未満ですから
難しいと思いますけど
室内で出来るとなると難しいですが出来るだけ歩くことですね
筋肉をつけると燃焼率が上がってくると思います
後は薄味にして、よく噛んで食べてください
頑張って
投稿日時 - 2009-04-24 20:37:36
お礼
そうなんです、体重計でも体脂肪３１とか出てても
標準の所になってて、見た目や贅肉はしっかりついてるので
異なってます！
ウォーキングはすごくいいですよね。昔してました。
ご意見参考にします★ありがとうございました。
投稿日時 - 2009-04-25 10:24:17
こんにちは。すぐには結果は出ませんよ^_^;
食事制限してる人でもなかなか結果が出ませんからね。
少し食事制限をしてみては？
参考URL：http://store.shopping.yahoo.co.jp/dessert-esthe/a-06.html
投稿日時 - 2009-04-24 18:00:01
お礼
とてもおいしそうなサイトをありがとうございました。
逆にお腹がすきました！
投稿日時 - 2009-04-25 10:28:52
