• 締切済み

【シェイプアップ】筋トレ＆食事管理の為の解りやすい参考書

20代後半、女性です。（身長161ｃｍ、体重61キロ。） 鏡に写ったぽっちゃりな自分が気になり始めたので、スポーツクラブに通いはじめました。 マシントレーニングや有酸素運動を週に２～３回行い、半月ちょっとで体重は3キロ落ちました。 体重の減少と共に、ウエストや太もも周りのサイズは若干落ちましたが、 私が目指したいのは、引き締まった身体なんです。 ぷにぷにぽよよんとしている部分をキュっと魅せたいというか、 「柔らかそう」ではなく「張りがある」身体にしたいのです。 そんな事を考えながら、色々と調べていたのですが、 フリーウェイトでの筋肉トレーニングがスタイルアップに効果的だと聞きました。 そこで、ジムにあるダンベル設備を使って、筋トレをメインにしていこうと考えています。 ネットでも色々と情報は閲覧できますが、持ち歩いて読める書籍として、 先輩の皆様にお勧めの本を教えていただきたいのです。 初心者向けで解りやすく、目指すスタイルにむけて自己メニューの組み方が 解りやすい本などありますでしょうか？ また、平行して食事も見直そうと思っています。 筋トレの効果を出しやすい食事についてなどが書かれた書籍もご存知でしたら是非教えてください。 宜しくお願いします。

みんなの回答

noname#93220
noname#93220
回答No.2

私のお気に入りの書籍を紹介します。 「目でみる筋力トレーニングの解剖学」 http://www.amazon.co.jp/%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%81%BF%E3%82%8B%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E8%A7%A3%E5%89%96%E5%AD%A6%E2%80%95%E3%81%B2%E3%81%A8%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E5%BC%B7%E5%8C%96%E9%83%A8%E4%BD%8D%E3%81%A8%E7%AD%8B%E5%90%8D-%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%87%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B4%E3%82%A3%E3%82%A8/dp/4469264911 細かいことは書いていませんが、是非一度じっくり見てみてください。 続編で「美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学」ってのもありますが、上記を見て気に入ったら検討されるとよいと思います。

momacyan
質問者

お礼

ご紹介ありがとうございます。 早速、参考にしたいと思います！

noname#101234
noname#101234
回答No.1

http://www.amazohttp://www.amazon.co.jp/gp/product/images/4944106335/ref=dp_image_text_0?ie=UTF8&n=465392&s=books 専門用語の解説やトレ理論、 実際のトレ種目や食事について触れられている トレ初心者の人が読みやすい本です。 とりあえずこれ1冊でトレーニング、栄養に関する 最低限の知識はゲットできます。 ※PS OKwaveで禁止されてる宣伝行為は 情報が正しい限り別になんとも思わんのですが ダイエットや健康に関する問題を無理やり 骨盤の歪みに結び付けて考えるオカルト専門家は困りますねｗ うさんくさいHP見てコーヒー吹きましたｗｗ

momacyan
質問者

お礼

ご紹介ありがとうございます。 早速、参考にしてみたいと思います！

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • お金をかけずにシェイプアップ!

    20代で身長160cm、体重50キロです。 手足の見えるところはなぜか細くて、周りには「細くてうらやましい」と言われるのですが、 細いのは見えてるとこだけで、太もも、下っ腹、二の腕はとんでもないことになっています。 下っ腹の出てるところでベルトを締めて出てないように見せたり、ダボダボのズボンを履いて隠したり、 なんとか頑張っているのですが、今後一緒に銭湯とかに行った時どうしようかと悩んでいます。 お金がないのでジムにも行けず、通販でトレーニングマシンも買えません。 家には1キロの100均で買ったダンベルと、母親が買った立ちながら足を開いたり閉じたりする器具しかありません。 どうやったら部分的にやせることが出来るのでしょうか。 腹筋してもイマイチですし、ジョギングとかは日焼けが怖いのと夜は真っ暗なので危ないので避けています。 3ヶ月くらいで効果を出したいのですが、いい方法ありますか？ 食事も何を食べたらいいのかわからず悩んでいます。 シェイプアップ実行中、または成功した方、教えてください。 よろしくお願いします。 5月から本気出します!!w

  • 筋トレと食事

    一日の食事のタイミングとバランスについて質問させてください。 ここ半年ジムに通い筋トレに励んでいる20代後半の男性です。 頑張っているのですが中々効果が出ず、やみくもに筋トレをしていました（初心者に多いようで…） そんな中、ふと効果が出ない原因について「食事」ではないかと思い、調べた結果、案の定食事は大事とのこと…もっと早くに知っていればよかったという思いです。 なぜなら自分はとても小食で、体を大きくしたいのに一日1.5食～２食しか食べていませんでした。 そこで今日から食事を変えようと決心し、実行に移しました。ただ一度にたくさん食べることができないので、回数を多めにしています。具体的なメニューと時間帯を記入しますので、それを見てご指導いただけると嬉しいです。よろしくお願いします。 朝食　08:30～10:00　コーンフレーク　　　（朝はこれが精一杯です） 昼食　12:30～14:00　パスタ　　　　　　　　（麺類等が多いです） 筋トレ15:00～18:00　筋トレ後プロテイン　（ウエイトトレーニングはこの中の一時間半程度です） 夕食　18:30～19:00　ラーメン　　　　　　　（麺類や丼ものになると思います） 夜食　23:00～24:00　ご飯＋おかず　　　 （肉・刺身類が多いです） 　　　　3:30～　　　　　就寝 　 こんな感じになります。筋トレは週に4回～5回程度で、大胸筋や太ももなど大きい筋肉を中心に筋トレをしています。流れは「少しランニング→筋トレ（40分）→ストレッチ→筋トレ（40分）→シャワー」といった感じです。アドバイスの際の追加資料として添付しておきます。 あと仕事が不規則で主に夜勤が多いため、夜食は欠かせないものになっており、以前はここで一日の栄養を賄っていました。不健康なのは分かっているのですが、今のところお腹は出ていないので、まぁいいのかなと安易に思っています。 上記のスケジュールとその他を見て、より良い食事の仕方があれば教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。

  • このダイエット法で大丈夫でしょうか？

    22歳女性です。 身長170センチで以前74キロあった体重を有酸素運動と食事制限（制限というか健康食にした）で 63キロまで減らすことができました。その時の体脂肪率は26%でした。 しかし、ストレスから一気に68キロまで戻ってしまいました。 以前その63キロまで痩せたときはウェイトトレーニングを全くしていなく、 中学校からずっとウェイトトレーニングをしたことは全くといっていいほど ありませんでした。学校で腹筋をやるときは人よりすぐに終わっていました。（できなかったので） 今回はウェイトトレーニングを週3回、ウォーキング40分を週4回取り入れたダイエットを始めました。 もちろん食事管理もしています。 ウェイトトレーニングをやってウエストあたりは引き締まってきてはいるものの そのほかは？？？という感じです。 体重も特に変化はありません。ダイエットを始めて3週間目です。 その内一週間は生理でした。 このダイエットの効果はどれくらいで出るものなのでしょうか？

  • 筋トレをしても寝る前の食事は太る？

    こんばんわ２０代の男です。 私は仕事で帰りが遅くなる事も多く、 ほとんど夜寝る直前に食事を取る事があります。 またウェイトトレーニングをしているので就寝前に プロテインを摂取していました。 筋トレで筋肉が傷ついており超回復で栄養も筋肉になるから 大丈夫だと勝手に自己判断していたのですが、 やはり寝る直前の食事は筋トレをしていても 栄養は脂肪として吸収されてしまうのでしょうか？(´；ω；｀) 御存じの方、なにとぞお知恵をお貸し下さい(つд⊂) よろしくお願いします・゜・(つД｀)・゜・

  • 筋トレと食事の順番

    これから夏に向けて、ダイエットをしようと考えています。 時間をかけてじっくり筋トレを行い、今よりは少し引き締まった体にしようと思っています。 そこでお尋ねしたいのですが、筋トレと食事、どちらを先にするとより効果的なのでしょうか？ 食後1時間は過ぎてから、就寝前、など様々なご意見を今まで目にしました。 帰宅してから就寝までの時間が限られていると、食事をしてから1時間も時間をとることができません。 そういった場合、食事前に筋トレを行い、トレーニング後にタンパク質が多い内容での食事をとっても効果にそれほど違いはないのでしょうか？ ぜひ、アドバイスをよろしくお願いいたします。

  • POFトレーニングとは？

    筋トレ初心者です。 最近、このサイトでPOFトレーニングというウエイトトレーニング方法を見て思ったのですが、 このトレーニング方法はオーバートレーニングにはならないのでしょうか？ ベンチプレスをした後にダンベルフライをしたり、フルスクワットをした後にハーフスクワットをするのは、 さすがにきつい気がするのですがどうなのでしょう？ やはり専用のプログラムがあるのでしょうか？ 体重を増やしたいのでとても興味があります。 できれば詳しい事が載っている書籍か何か教えていただけないでしょうか？ よろしくお願いします。

  • 筋トレ（バルクアップ）について

    今、自宅で時間を見つけては筋トレをしています。 今の身長、体重は183センチ、67キロぐらいです。 夏までに体重を80以上、腕や胸囲を太く、厚くしたいです。（Ｔシャツやポロシャツが似合う感じ） ですが、なにから始めたらいいのか、どうしたら効率よく鍛えられるのかがわかりません。。 ジムに行こうにも知識がなくては。。 プロテインにしても知識がなくては。。 と言うことで困っております。 ちなみに現在は、腹筋、背筋20回×2セット、腕立て伏せ10回×2セット、ダンベル8キロで10回×2セットをやっています。 バルクアップできる、筋トレメニュー、プロテインなど教えていただけたらうれしいです。 よろしくおねがいします。

  • 女性で体脂肪が多いままのハードな筋トレはかえって太くなりますか？

    身長１６３cmで体重６５kg　体脂肪３１％　基礎代謝1300kカロリーでした。一大決心をして３ヶ月前から週３回スポーツジムに通って筋トレと有酸素運動をしています。食事もかなり気を使ってとっています。 が、思うように効果が出ません。体重は２．５kg、ウエストが２ｃｍ減ったくらいです。とにかく筋肉を付ければ基礎代謝があがり体重が減ると思っていたのと、女性は筋トレをしてもそんなにムキムキにならないと聞いていたのでウエイトトレーニングをかなりハードにしていました。最近、気が付くと腕は全然細くならないのに　ちょっと力をいれると肩の部分が　ものすごく盛り上がって明らかに筋肉が付いている感じです。（いぜんより太くたくましい）。　もう筋トレはやめたほうがいいのでしょうか？そしてこの堅く盛り上がる筋肉を落とす方法はあるのでしょうか？どうか教えてください。

  • ２３歳の男です。

    ２３歳の男です。 身長176センチ体重78キロあります。ウエストは100センチぐらいある完全な脂肪しかないメタボです。 仕事は事務職で体を動かす習慣がないため、今痩せなければこのまま太り続けると危機感があり、肉体改造を決意しました。 しかし、ジョギングをしても１キロも走れず、筋トレは腕立て伏せ１回もできません。 職場にトレーニングルームがあるので、ダンベルやベンチプレスなど使い筋トレしようと考えています。また、筋トレ後に水泳もしようと考えています。水泳は平泳ぎで100メートルを3分から4分ぐらいのペースで1時間ほど泳ぐつもりです。 筋トレは週に２、３回で水泳は毎日しようと考えてます。 食事制限もしようと考えていますが、収入が少なく、食費は月1、2万に押さえようと考えてます。 ジョギングの体力もつけたいですが、これから寒くなるので筋トレと水泳を始めようと考えてます。 効果的なトレーニング方法と食事方法を教えてほしいです。 よろしくお願いします。

  • 筋トレした日の食事制限

    30歳後半で体脂肪が28％になり、痩せようと週1～2回ジムで筋トレ1hとジョギング30分をしていましたが食事量は制限したことなく痩せませんでした。（平日毎日沢山食べるのでむしろ増加）1週間前から食事制限で１日1500～1600キロカロリーに抑えました。 結果1～2キロ程体重落ちました。 食事は大盛やおかわりを止め、野菜中心にしました。 トレーニング行った後は身体は栄養を必要としますが、今のカロリーキープでいいのかトレーニングの日はがっつり食べた方がいいのか教えて下さい。アドバイス下さい

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する