私は、163cm、59kgのものです。
体型は、下半身出部が目立ちます。
ジーパンなんかをはくと、股下がすごくパンパンで。
太ももの極太がまず目に入り、
そして、二の腕も太い方です。
これじゃあだめだと思って、
最近から、「スパスパ人間学」などで放送している
体操などをやってみています。
なるべく椅子に座るように心がけ、
シャワーを浴びるときも、左の鎖骨を刺激し、
下から上へと流してあげるなどしています。
でも、ダイエットの基礎知識も、実は持っていませんし、
もっと、いい方法があるのかもしれないと、考えたりもします。
私の目標は４０kg代。
でも、３月中にはとりあえず、
太ももをすっきりさせたいという願望があります。
なぜかというと、大学入学でスーツを着るんですが、
太っていると、すごく見苦しい感じで、、。
それで、３月中に何とかできないかなと考えています。
そんな私に、どうか、ダイエットの成功法や、
効果抜群のダイエット方、
１ヶ月にどれだけ痩せたよっていう体験記など、
教えて下さい。お願いします。m(_ _)m
投稿日時 - 2003-02-25 12:39:09
milk-aiさん始めまして。
確かに太っているって見苦しいですよね。
3月中にっていうのは正直きついかもしれませんが、これから先大学生活を気分よく、見苦しくない体型で送っていくためにも今この時から標準体型に近づく努力を始めましょう。
で、やり方ですが、やはりジョギング&ウォーキングです。最初はウォーキングから。大体一日40分ぐらいずつ毎日続けます。もちろん雨がふってもノルマ40分と決めたら必ず歩いてください。
慣れてきたら途中に軽くジョギングも混ぜるようにしてください。
食事に関しては3食きちんと規則正しくってのは当たり前で、3食ともご飯は茶碗いっぱいずつきっちりと摂ってください。それからキッチンにおいてある油はたったいま全て捨ててしまってください。その足でテフロン加工のフライパンを買いにいってください。
油分は肉や魚等の食物に含まれている分で十分足りるはずです。それからインスタント食品は今後一切とらないようにします。
油大匙一杯分のカロリーとご飯茶碗一杯分のカロリーは同じです。それを考えたらアホらしくって油なんかとってる場合じゃないですよね。
以上の事は地道ではありますが王道です。それに適度な運動は食欲を抑制する効果もありますのでおなかがすいたら、とりあえず40分歩いてから間食するかどうかを決めるっていうのも手ですね。
それに、きちんとノルマのジョギング&ウォーキングをこなした後だと、「あんだけ頑張ったのに馬鹿馬鹿しくってお菓子なんか食ってられるもんか」って気持ちにもなるもんですよ。
結局、食事にしても運動にしても適度な量をこなすことを習慣にしてしまうことです。理想体型getって短期決戦でなんとかなるほど甘いもんじゃないですからね。
がんばってくださいね。応援しています。
投稿日時 - 2003-02-25 15:07:45
お礼
ありがとうございます!
situpさんも、師匠とよばしてくださいっ!!（*>Д< ＊)
なんか、本当、地道な方法だけど、王道という感じがわかります。
やはり、ウォーキングと+ジョギングですか。
４０分くらいが良いと。
あぶらって、そんなに大敵なものだったんですね。
気をつけます!!
頑張って、痩せます!!!
本当、ありがとうございます!!
投稿日時 - 2003-02-25 18:30:41
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＞また、何かよい情報がありましたら、教えてくださいっ!!（*>Д< ＊)
後、有効なものとしては、無酸素運動ですね。
入学式や新歓コンパには厳しいですが、水着の季節には十分間に合いますよ。
近くにある学割の効くジムや学校の厚生施設などが運営しているジムに入会されたら、
どうでしょうか？
参考URL：http://www.ebody.co.jp/story/story.asp?page=st3%5F1
投稿日時 - 2003-02-27 23:02:17
お礼
いい情報をありがとうございます!!
ダイエットに関する事、様々知っていらっしゃるんですね。
本当、ありがとうございます!!ＨＰにも、行ってみます。
すっごく、参考になりました。m(_ _)m
投稿日時 - 2003-02-28 21:46:25
まず、食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５９Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
となります。
さらに減量のペースを上げる”技”として、
・上の運動する前に、濃い目に入れたアメリカンのブラックコーヒーを飲む。
・夕方３時を過ぎたら、炭水化物を口にしない。
・炭水化物の摂取量の８割は、朝方と運動直後にする。
本当は、あのサプリが効く、とか書いた方が良いのだと思いますが、
減量系のサプリメントの使用には、ある程度のテクニックが必要です。
断腸の思いでしょうが、それ系はなるだけ使わないように、お願いします。
ご参考までに。
投稿日時 - 2003-02-27 00:48:34
お礼
投稿、ありがとうございます!!
とても詳しく、また、詳細で、「そうか、そうするのか。」
って、何となく、つかめました。
私も、炭水化物にはちょっと気を使っていたのですが、
あまり知識がなかったので、
今回の事はすごく参考になりました。
どの方も、ブラックコーヒーと。
やはり、ブラックコーヒーですね。
頑張って、痩せれるようにします!
また、何かよい情報がありましたら、教えてくださいっ!!（*>Д< ＊)
お願いします!!m(_ _)m
投稿日時 - 2003-02-27 20:51:21
私は１月で１０ｋｇおとしましたが、ずばり運動です。
メニューはというと
寝る前週３，４くらいでジョギング１時間弱。
寝る前にする事でからだがエネルギー消費モードになり寝てる間に脂肪を消費するらしいです。
水泳週２くらいで１時間程度。
全身運動の水泳は体全体をシェイプアップ！！
これらの運動は最低でも２０分は続けないとあまり効果的ではありません。
あとは砂糖を取らない。シュガーレスはＯＫ！肉を食いたければささみがＯＫ！！肉より魚、パンより米、んで野菜をしっかり食う！かなり健康的しかもやせる事間違いなしです！！毎日体重計に乗りましょう。喜びとやる気がおこります！！
何にしても根気が必要です、ダイエットがんばって！
投稿日時 - 2003-02-25 17:29:33
お礼
１ヶ月で１０キロですか・・。
師匠－（*>Д< ＊) ってよばしてくださいっ!（笑）
週３、４回に１時間（最低でも２０分間）のジョギングですね。
しかも、寝る前が効果的。
さらに、ブラックコーヒーやアミノ酸を取っておくと、
燃焼ボイラーが増大。
とっても参考になるアドバイス、ありがとうございました。
根気と根性つけて、頑張ります!!└(*^_^)┘
投稿日時 - 2003-02-25 18:23:46
もしかして、ここが参考になるかもしれません。題して「ダイエットの王道」です。ＮＨＫの番組からの情報だから、確かだと思います。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960110.html
投稿日時 - 2003-02-25 14:10:48
