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体重増加を食い止める方法
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つわりが終わると、何を食べてもおいしいんですよね～。よく分かります。「体重を気にしすぎるのはストレス」というのは、自分に都合の良い言い訳と私は思います。太ると、体にストレスがかかってしまいます。精神的なストレスを逃げ道にして、食べたいものを食べたいだけ食べるのはお勧めできません。 妊娠中は、歩くことやマタニティスイミング・ヨガくらいしかできないので、運動でカロリー消費しようとは考えない方がいいです。歩いて消費できるカロリーなんて、ほんのわずかです。体力づくりという意味では、歩くことはとても重要ですが、食べた分を運動で消費するのは難しいと思います。 食べたいのを我慢するにも限界があるので、おやつを手作りしていました。私は料理が苦手というか嫌いなので、手の込んだものはＮＧです。木綿豆腐にきなこと黒蜜をかけたものや、寒天など、甘いものはできるだけカロリーが低そうなものを食べていました。 炭水化物を取りすぎていませんか？産後は母乳の素となる炭水化物を増やした食生活になりますが、妊娠中は違いますよね。炭水化物を抑え目にして、たんぱく質をやや多めに摂るようにします。あとはお野菜！「もっと食べたい」という時のために、温野菜をタッパーに常備しておいて、それにノンオイルドレッシングをかけて食べていましたよ。お腹も満たされてお勧めです。 ７キロ増なら、現状維持を心がければ充分優秀な部類に入れるかも！？という範囲だと思います。後期には嫌でも増えてしまうので、今のうちが勝負です。ファイト～！！ ちなみに私は後期に、１週間で1.5キロ増えてしまったのですが、便秘薬を飲んだら解消しました（^^;）便秘予防のためにも食物繊維はたくさん摂ったほうがいいですよ。
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- bluefish
- ベストアンサー率33% (74/222)
現在20週で、プラス５キロです(^^ゞ 母子手帳に「体重注意」というハンコを押されちゃいました。 でも、先生から注意するようにという言葉はありませんでした。 体重体重と思っているとそれもストレスだからかも。 と思います。 私も近くのスーパーまでは歩いていこうと思っていますが、 スーパーって行くとあれもこれもとおもって買い物が多くなりがち。 それで具合が悪くなってもどうかなぁと思うので、 無理のない程度にしたほうがいいと思います。 先日も歩いてスーパーに。 何の気なしに牛乳２本にタマゴやら野菜やら買って 両手にいっぱいのレジ袋を提げて帰ることになっちゃいました。 間食などにカロリーの少ないものを選ぶなどで ゆったりととりくんだほうがいいのかもしれませんね。 お互いがんばりましょう
お礼
ご回答、有難うございます。 「体重注意」のハンコは精神的に辛いですね。 確かに、スーパーの帰りが心配です。私も衝動買いしてしまう性質なので…。 プラス５ｋｇは私にとっては羨ましい数字です(＞_＜)
- Splatter
- ベストアンサー率41% (181/440)
＋7kgであれば、まだ大丈夫です。 急激なダイエットは体に毒ですから、少しずつ行いましょう。 まず食事ですが、少なくとも2100kcalは摂取したいので 食事量は減らさなくて良いです。甘いものや油、塩分の多いものを 摂りすぎないようにだけ注意しましょう。 つわりがひどい時期など、食べたくても食べられない時期も ありますから、食べれる時期にちょっと食べ過ぎてしまっても 良いと思いますよ。私は医者ではないので適当ですが。 色々気にしてストレス溜めるぐらいなら、気にせず食べましょう。 運動の基本は歩くことです。歩くだけでもエネルギーを消費するし、 均等に負担をかけれるので故障することも少ないです。 足腰を傷めると辛いだけなので、まずは歩きやすいスニーカーを 用意して、暖かい日に少しずつウォーキングをしましょう。 この時期は冷える日もありますから、その時は控えます。 あとは時間のあるときにストレッチをすると良いですね。 私の嫁は毎日買い物に３～４回は歩いて行っていました。 近所の24時間スーパーで○時に魚が安い、○時にお肉が安い、と 言って買い物ついでにウォーキングをしていた様です。 私が帰って食事をした後は、一緒にデザートを買いにスーパーへ 歩いて行く…という感じでした。 まずは無理をせずに、少しずつ始めていけば良いですね。 あまり気にしすぎてストレスを溜めないようにしましょう。
お礼
丁寧なアドバイスを有難うございます。 ＋7kg、大丈夫なのですね。少し安心しました（＾＾） 近所のスーパーまで歩くって、妙案ですね!! 何も無いのにただひたすらウォーキングというのが気が進まなかったので、すごくやる気が出ました。 Splatter様のアドバイスで、とても気が楽になりました♪
- 2009ken
- ベストアンサー率21% (769/3580)
体の具合もあるので、医師に相談されたほうがいいですよ。 とりあえずカロリーが高いものは避ける、安定してるなら歩くってことでしょうか。ありきたりですが。
お礼
アドバイスを有難うございます。 チョコや揚げ物などは避けようと思います。 調子は良好なので、可能な限り歩くのが良さそうですね。
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