ストレスと睡眠時間の関係について

質問

私は４２歳の男性で、サラリーマンの営業職です。今回の質問は睡眠時間についてですが、私は通常７～８時間睡眠をとらないと翌日の昼間眠さやだるさを感じます。４～６時間の睡眠でははっきり言って３８℃の熱があるときより苦しいです。同僚や上司で年の近い人に聞いても私よりはるかに短い睡眠で済むようです。
また私の場合ストレスが多いと睡眠時間が長くなり、休みの日などは１２時間以上つずけて寝ることもしばしばあります。自分なりの分析ではストレスの精神的な苦痛から逃れる為に睡眠を体が要求しているのではないかと感じていますがこれは異常なことでしょうか。
なお今まで不眠を経験したことはほとんどなく、毎日就寝ご５分以内には寝てしまい、夜中に起きることもほとんどありません。

回答No.5

i-c-i · ベストアンサー

寝不足は立派なストレスです。
眠ることを許されない動物は早死しますし、
ヒトもきちんと睡眠がとれないと心臓病になります。

労働時間を短くするのが一番いい方法だと思いますが、
それができない場合は以下の方法を試してみるといいと思います。

(1)食事の回数・量を減らす
極端な話になりますが、断食すると睡眠時間はものすごく減ります。
１日２～３時間の睡眠でかなり爽快に目が覚めます。
ただ、いきなり断食はきついですし、反動で過食する場合もあるので、
週末だけ断食する・断食のかわりに野菜スティック・スープ・サラダなど、
カロリーはないのに腹を満たせるもののみ週末に食べるなどして
段々と食事量を減らしていくといいのではないかと思います。
主食も、パンよりお米、白米よりも玄米の方がカロリーが低い上に
ビタミン・ミネラルが豊富ですし、噛む回数が増えて時間がかかるので
より少ない食事で済むようになります。
食事は冷たいものよりも温かいものの方が満腹になりやすいです。
食事の前に軽くスクワットや柔軟・発声練習やジョギングなどをしてから
食べるようにすると食べる量も少なくて済みます。

(2)オナ禁する
年齢的にもう性欲に悩まされることなどないかもしれませんが、
もしあるのならそれを抑えてみるといいと思います。
オナ禁すると睡眠時間が減りますし、目覚めが爽やかになります。
http://light.kakiko.com/sionta/onaTiken.htm

ほかにも睡眠時間を減らす方法は色々あるのですが、
この２つが一番よく効き、かつ効果も早く表れるので
試してみるといいと思います。

医者や学者によっては寝なくてもしなないなどと断言する無責任な人もいますが、
あくまでそれは極短期間の話であって、
睡眠不足は人体にとってかなり大きなストレスで、
積み重なれば寿命を縮めます。

人に雇われて働いている限りかなり難しいとは思いますが、
あまり無理せずこまめに仮眠ととり、ストレスもこまめに解消できるようにするといいのではないかと思います。
ストレス解消法は人によって違うので一概にこれが効くといえないのですが、
私の場合はマンガを読むかカラオケに行くとマシになります。
マンガはほんの１０分あれば十分ですし、カラオケは昼休み３０分を利用しています。
どちらも安価な割りにとてもよく効くのでおすすめです。
よかったら試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。参考になりました。

回答No.6

munerinrin

精神科を受診しましょう。

回答No.4

noname#194289

貴方の話をうかがい、思いだしたことがあります。その人は当時若いサラリーマンでした。職種は体も使うが頭を酷使するものでしした。彼は健康そのものだったので、アメリカとの戦争が始まると兵隊にとられてしまいました。幸いなことに彼は危険な最前線ではなく、将来強力な陣地を作るための土木工事に配属されました。それはものすごい肉体労働だったそうです。彼は丈夫だったのでその重労働をこなし、上官からいつも表彰されていたそうです。食料なども十分あい、戦友との関係も良好でした。こういう生活を始めて間もなく彼は、自分の睡眠時間が少なくなっていることに気がつきました。昼間あれほど厳しい作業をしているのにサラリーマンをしていた時の半分でも十分連日の任務を遂行できました。彼はそのことを特別不思議にも思わなかったそうですが、幸い復員して元のサラリーマン生活に戻ったらほどなく睡眠を長くとらないとらないと調子が悪くなることに気がついたそうです。そこで彼は、頭を使っているときには睡眠時間が長くないと、体がもたないのだという結論に達したということです。

回答No.3

formidable

ストレッサーが何なのか、探し出して
なくしましょう。
５～６分間、疲労を除くエクササイズをするのも効果があります。
暮らしの基本である食生活も見直しましょう。
２～３ヵ月分の食事のメニューを管理栄養士さんと
ドクターに見せて、トータルで検討しましょう。

休日は逆に、プールで体力の限界まで泳いだり、
ジムで鍛えてリフレッシュしましょう。

私の睡眠時間は２時間～２時間半ですが
オール・オーケーです。

回答No.2

rimurokku

睡眠は、長さより深さが大事です。
長時間寝ても寝不足に感じるのは、熟睡度が足らないのかも知れません。
睡眠障害も考えられますが、神経的ストレスがたまると深い眠りにつけません。
肉体的疲労が出るように、何か運動をするのも良いでしょう。
睡眠について勉強してみるのも何かと参考になります。

参考URL：

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0

お礼

ご回答ありがとうございます。今までいわゆる不眠症の人とは対極にいると思っていたので熟睡度などとゆうことは考えもしなかったですがもしかしたらそうかもしれません。今よりさらに深く眠れるよう工夫してみます。

回答No.1

poyo3

睡眠時間は人それぞれですからあまり気にする事はないと思います。
確かにストレスがたまると傾眠傾向があるようですがそれも体の自然な反応だとおもっていいのではないかと思います。ですから体の自然な反応ですから無理に逆らわないほうがいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。個人差があること自体、自分が損しているような気がすることがあります。でもしょうがないですね。