体系維持するにはどうしたら？

質問

いま毎日踏み台昇降を最低３０分、多くて２時間しています。
あとは腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを各２0回２セットしています。

体重を毎月１キロマイナス目標にしたいんですが毎日踏み台できなくなりました。
いつもの筋トレと軽く食事制限１５００カロリー以内では維持できないですか？
それとも週1～２有酸素運動とりいれたほうがよいかお願いします。
アドバイスお願いしますm(_ _)m

１５７／５１女２４才ですm(_ _)m

回答No.1

noname#29456 · ベストアンサー

基本的には、今やってる筋トレとカロリー制限だけでも十分なはずです。
踏み台昇降0.5～2時間/日って、有酸素運動としてあんまり能率がいいとは思えませんね。
週1～2回ぐらいジョギングした方がずっと能率的です。

体重51kgで計算した場合、
踏み台昇降60分で約262kcal。
5kmも走れば、同じぐらいのカロリーを消費できます。
いかに初心者でも、正味30分もあればそのぐらい走れるでしょう。
http://www.muuum.com/calorie/1258.html
http://www.muuum.com/calorie/1017.html

お礼

ありがとうございますm(_ _)m
週２日くらいでも効果あるなら頑張れそうですね(^O^)

回答No.3

shiriustar

体型維持でしたら充分だと思います。

お礼

ありがとうございます。
大丈夫そうならやってみますね(^O^)

回答No.2

cisv1995

踏み台昇降よりもジョギングをオススメします。
踏み台昇降は景色が変わらず同じ運動の繰り返しですので、
精神面的にもオススメはできません。

ジョギングは早く走る必要はなく、ゆっくりでもいいので、
時間を掛けて走ることが効果的です。

腹筋・背筋・腕立て・スクワットはダイエットが目的であれば、
一回一回を時間を掛けて行います。辛くて回数が減るかもしれませんが
全く問題ないです。代わりに３セットに増やすことをオススメします。

食事制限はカロリー数はそれで全く問題ありません。
ただし、一日２食などの偏食はかえって太る原因になるので注意。
一日３食以上摂取をオススメします。（４食・５食でも可）

あとは、運動後のストレッチやマッサージを行い、
乳酸（身体の中の悪い物質と思ってください）を取り除き
リンパの流れをよくすることで痩せやすい体質に変わります。

あと、ダイエットや体系維持は長期に必要なことなので、
神経質になってはいけまん。ストレスで体系維持が厳しくなります。
効果が出なくても前向きに考え、効果が出てるときには
自分にご褒美などもあげるなどして楽しく取り組んでください。

お礼

詳しい説明ありがとうございますm(_ _)m
週二回くらいジョギングしてみます。食事も気をつけます。ありがとうございますm(_ _)m