２９歳の女です。
最近ダイエットを始めました。とりあえず間食を一切やめて、食事は朝は
時間的に無理なので昼（手作り弁当）と夜（自炊）のみです。
そこへ腹筋を入れようと思うのですが、
５年程前にも毎日３０回×２～３セットはしてたのですが、
仕事帰りに飲んだ日や、晩のバイトの（水商売）あとは辛かったし、
それに付け加え、「どうせ腹筋するからいいかな」とついつい食べてしまったり、
飲んでしまったり、かえって逆効果になってしまいました。
今回は過去の自分の弱さに反省した上での挑戦ですが、
私は１５０センチですが、ベストの時期で４１キロくらいでしたが
今は４６キロ位はあります。パンツも５８→６４とかになってしまい、お腹が
苦しくて、自分でも惨めだなぁと思います。
ただ、間食をやめるのとかは、簡単でした。
話が飛んでしまいましたが、腹筋をするのあたって、目標は
寝る前に「３０回」を毎日したいと思うのですが、この回数だけで、
効果はありますか?皆さんは何回位してるのでしょうか?
私は足を伸ばして、彼に足首に乗ってもらい、手を頭後に組んで途中まで
起き上がるようにしてますが、もし、だれか「私は毎日２０回を１年続けて
腹筋が硬くなった」とかの人は、教えて下さい！
投稿日時 - 2003-02-06 11:23:20
まず、無酸素運動についてですが、
一般的にDietにおいて行われるウォーキングやエアロバイクなどを
有酸素運動と呼ぶのに対して、短距離走やウェイトトレーニングを
無酸素運動と呼ぶのは、sa-tanさんもご存知だと思います
この二つの運動の違いは、エネルギーの供給源に大きく表れます。
有酸素運度は酸化系、つまり“脂肪”を高い割合で消費し、
無酸素運動はAP-CTP系及び解糖系、つまり“糖分”を高い割合で消費します。
具体的には、
有酸素運動は３０分～７０分を一括りとして活動するのに対し、
無酸素運動は４２～４３秒を一単位(１Setと呼びます)とし、
３分程度の休憩(インターバルと呼びます)を挟み、１５Set程度行います。
前回紹介したサイトですが、難しい所は飛ばしても構いませんので、
各号について“Ｔｈａｔ’ｓ トレーニング”だけでも読まれることを、
お勧めします。
後、http://www.guile.jp/menu.htmlというサイトもありまして、
これの“肉体日記”もチェックされることをお勧めします。
他にも分からないことがありましたら、
ここで書き込んで頂ければ、私を含めて誰かが回答してくれるでしょう。
＞去年の体脂肪率が２１％だったんですけど、今は２９％になってました。
ちょっとデリカシーに欠けるような気がしますが、
大事なことですから書き込みますと、
sa-tanさんの除脂肪体重：４１Kg×(１－０．２１)＝３２．４Kg・・・去年
：４６Kg×(１－０．２９)＝３２．７Kg・・・今年
ですから、
ホルモンバランスが乱れていなくて何よりです。
これなら、普通のDietでさっくり痩せますよ。
＞明日から会社まで歩いて通勤するつもりです。
これだと運動には入れ難いですが、
カロリー消費とか運動不足解消には良いです。
疲れないようにやってみてください。
投稿日時 - 2003-02-10 00:58:28
お礼
またまたの回答、感謝いたします。
有酸素運動や無酸素運動の本来の基礎的なことがきっちりわかることが
できて、良かったと思います。本当は「クランチ」とかも昔フィットネスで
何回かしたくらいで、あまり理解もなく行動をしてましたので、
今回、御紹介頂いたサイトなどを参考に、もっと勉強をしていきたいと
思いました。（今日も、久しぶりに朝ご飯を食べました）
どうもありがとうございました！
投稿日時 - 2003-02-10 09:40:05
1人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
ベストアンサー以外の回答（6件中 1～5件目)
No.５で書きこんだAlnico00001です。
sa-tanさんクランチを知っていられるということは、
かなりレベルを持っているとお見受けしました(笑)。
それならば、クランチを行う時のように構え、
足を上げて行なう”リバースクランチ”もメニューに加えることをお勧めします。
あと、書き忘れたのですが、
腹筋を鍛えれば腹筋は硬くなりますが、お腹はあまり凹みません。
肩や背中を鍛えるとお腹は凹みます。
ところで、１５０センチで、４１キロ→４６キロ、パンツも５８→６４ですと、
失礼覚悟で言いますが、減量要というよりも全体的な無酸素系運動が必要のような気がします。
優良サイトを添記しておきますので、良かったら参考にしてください。
参考URL：http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej001
投稿日時 - 2003-02-09 11:56:25
お礼
たびたびの回答どうもありがとうございます。
昨日、体脂肪計内臓の体重計を購入しました。
去年の体脂肪率が２１％だったんですけど、今は２９％になってました。
しばらく口もきけませんでした・・・
こんなに太ってる状態に見て見ぬフリをしてたことを腹立たしく、
そして、とても辛いです。
紹介していただいた、サイトを閲覧したのですが、どれを見ればよいのか
わからなくて、すみません、「無酸素運動」
とは、簡単にいって、どんなことでしょうか？
明日から会社まで歩いて通勤するつもりです。
投稿日時 - 2003-02-09 15:20:09
>腹筋をするのあたって、目標は
>寝る前に「３０回」を毎日したいと思うのですが、この回数だけで、
>効果はありますか?皆さんは何回位してるのでしょうか?
>私は足を伸ばして、彼に足首に乗ってもらい、手を頭後に組んで途中まで
>起き上がるようにしてます
sa-tanさんが行なっているのは、シットアップというエキソサイズなのですが、
このエキソサイズは腰や首を傷めるので、止めた方が無難です。
お勧めは、クランチなるエキソサイズで、やり方は、
膝を立てて仰向けになり、
足をやや浮かして上体と腿の角度が９０度になるようにします。
手は、胸の前で組むか慣れてきたら首の後ろで組むようにします。
そこから背骨を丸め、臍を覗き込むようにして肩甲骨が離れるまで上体を起こします。
重要なのは、背骨をまっすぐにしたままではなく、丸めていくこと行なうことです。
そうすると自然に「これ以上挙がらない」ところまで来ますから、
そこで一瞬ストップさせ、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
これを１５～２０回繰り返します。３セットは行うようにします。
ちなみに私は、このクランチとアブベンチを行なっています。
投稿日時 - 2003-02-07 11:34:32
お礼
回答ありがとうございます。
結構このやり方は聞いたことがあるので、とにかく
今晩からでも試してみようと思います
投稿日時 - 2003-02-07 16:33:50
基本的に筋トレでは脂肪をとれません。筋肉がついた上に脂肪が乗るという
形になります。まあ動かしている部分には脂肪がつきにくいので、運動をしていれば
新たな脂肪はつきにくいかと思いますが。
一般的におなかがの脂肪を取る意味で、仰向けの状態から起きる腹筋運動は
あまり効果がありません。というのも、腹筋は4つの部位に分けられるといわれています。
で、俗に言う腹筋運動は腹筋上部を鍛えるためのもので、おなかの脂肪がつきやすい
腹筋下部には効かないんです。また、sa-tanさんのやり方は腰を負荷が腰に
かかったり、ふとももの筋肉を鍛える形になりがちです。
なので、腹筋下部を鍛える腹筋をしたほうがいいと思います。
例えば、仰向けに寝て、足を伸ばした状態で足を上に上げる、とか。
その状態で足を30度くらいに挙げたところでキープする、とかになります。
あと回数の点ですが、ある程度筋力がついてくると30回という数字はそれほど
難しくなくなります。そうなった時に回数を上げればいいと思います。
毎日30回1セットでは疑問ですが、しないよりかは効果はありますし、
やっていけばだんだん30回することは楽になって”今日は40回できるかな？”
とか”もうワンセットしようかな？”という形になると思います。
というわけで、やりはじめは無理をせず、高望みをせず、継続は力なりで
頑張りましょう！
投稿日時 - 2003-02-06 15:17:33
補足
そうなんですか。だから、過去にも毎日腹筋をしてたときも
あまり効果はなかった。かもしれませんね。
今晩から、腹筋をやめて、Charlie24さんの教えてくれたやり方を
試してみようとおもうのですが、
伸ばした足を３０度くらい上げて止めて、を３０回繰り返すということですか?
投稿日時 - 2003-02-06 15:31:43
私がフィットネスで聞いたやり方です。
「私は足を伸ばして、彼に足首に乗ってもらい、手を頭後に組んで途中まで
起き上がる」
というやり方でもいいですが、そうすると、腹筋以外（太ももとか）に力が
入って腹筋の効果的強化でないそうです。
そこで、寝た状態で膝をたて（ちょうど足と床で正三角形ができるくらい）、
手は頭の後ろに組み、ここからの説明が難しいのですが、
背中を丸めるようにゆっくり起き上がります。そのとき腹筋に意識と力を集中
します。例えるなら、手のひらを丸めるような感じで起きあがり、そうすると
顔が膝のあたりまでくると思います。
TVの体力番組でやっているようなやり方とは違いますね。
これを20回×2、3回。
本当にゆっくり力をこめてやると、1回やっただけで疲れますが、無理は
してはいけないようです。
参考になりますでしょうか？
投稿日時 - 2003-02-06 12:13:10
お礼
かなり、きそうですね。
私もフィットスに通ってた頃、エアロビのあとで、皆で
このような腹筋やストレッチをしてましたよ！
やっぱりしんどいものほど効果はあるのでしょうね。
投稿日時 - 2003-02-06 13:20:05
