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回答（4件中 1～4件目)
やってますか！トレーニングは進んでいるようですね。
ダンベルデッドリフトか・・・・ダンベル何キロのセットだったけね。
かなり体力がついてきているようだから今のあなただとダンベルデッドリフトは物足りないんじゃないかなあ・・・・。
まあ、とりあえず、デッドリフトの安全なやり方については下記のサイトを見てください。（新着の次の次、００２０の下の方にデッドリフトについての質問があります）私もここを大いに参考にしています。
デッドリフトじゃないんですが、脊柱起立筋を鍛えるのに「フロアープーリー」がいいです。私のお勧めです。よく筋トレ雑誌の広告で見る、小さいタイヤの横にバーがついてるやつで、尺取り虫みたいな動きの運動をするやつです。これはダンベルでも代用できます。プレートをゆるゆるにはめて転がりやすくして使います。
みんな腹筋運動だと思っているけど、これはまさに全身運動、脊柱起立筋にも思いっきり効きますよ。私もデッドリフトやってましたけど、フロアープーリーやりだしてからこっちの方の筋肉痛がすごくてデッドリフトやめましたもん。やり方によっては胸にも広背筋にも効きます。バーベルつかえない環境でも相当ハードに鍛えられますよ。一度お試しを。
参考URL：http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/soudanshitu.html
投稿日時 - 2009-01-14 21:36:03
補足
お礼欄の続きです。
自分の現在の重量です。
身長１６６ｃｍ程度 体重６４ｋｇ 体脂肪不明
ダンベルベンチ２５ｋｇ ８回程度 ３セット
コンセントレーションカール １２・５ｋｇ
ダンベルショルダープレス １２・５ｋｇ ８回程度 ３セット
ブルガリアンスクワット 片手１５ｋｇずつ ８回程度 ３セット
ダンベルデットリフト 片手１５ｋｇずつ ８回程度 ３セット
です。
トレは２日に分割してます。
Ａ、ダンベルベンチ ショルダープレス、カール
Ｂ、ブルガリアンスクワット、ダンベルデット
トレ間隔は筋肉痛が完全に消えて１日～２日たってからしてます。
トレ種目少ないですかね？
夏がまたくるので腕を太く見せたいので、上腕三頭筋のトレも近々しようかなと思ってます。
１ヶ月間何もしなくて、寿司ばかり食べて高タンパクも意識してなかったので、重量が落ちるかなと思いましたが落ちなかって良かったです。
前はトレやりすぎていたのかもしれませんね。
前ほどの疲労感もありませんし、食事も大食しすぎてたかもしれませんね。
投稿日時 - 2009-01-18 11:33:48
お礼
回答ありがとうございます。
どうも、お久しぶりですorz
トレーニングは進んでるような進んでないような感じですね・・・。
最近にトレを開始しましたが、それまで役１ヶ月ぐらいぜんぜんトレをしてませんでしたし、食事も寿司ばかりを食べて、高タンパクを意識すらしていませんでした。
しかし重量は落ちませんでしたし、ダンベルベンチの重量がむしろ上がりました。
２５ｋｇを８回を３セットできるようになりました。
プロテインももう飲んでませんが、飲まなくても重量は落ちませんし、飲んだとしても筋肉がつきやすくなると感じなかったです。
寿司ばかりを食べていたので体重も２キロほど痩せました。
高タンパクの食事はじゃっかん意識してますが今はそれほど意識してません。
でもそれでも扱える重量は上がります
高カロリーも意識してません。
これからは少しだけ高タンパクを気にして、普通の食事でいこうかなと思っています。
もう少しでダンベルベンチ３０ｋｇに到達できますね・・・。
やっとここまできました。
しかしカールなどは相変わらず１２・５ｋｇで伸びてませんが・・・。
カールはぜんぜん伸びませんね。
フロアープーリー良さそうですね。
今度ためしてみますね。
デットは最近始めたんですが片手１５ｋｇずつでも重く感じました。
背筋はぜんぜんですね。
投稿日時 - 2009-01-18 11:33:42
デッドリフトはバックエクステンションの感覚で
背中に効かせる意識強いと非常にヤバいです。
曲げるところは腰でなはくて股関節で、
骨盤から上は動作中の大半腹圧で固めて固定状態、
上体が完全に起きた局面でのみ背中を軽く逸らす、て感じで
どちらかと言うと背中でなくて
ケツとハムストリング鍛えるつもりが背中にも効いちゃった、
ぐらいが腰弱い人にとっては適正なデッドリフトだと
自分は感じます。
あと、デッドリフトは非常に重たい重量を扱える種目なので
ダンベルだとパワーグリップかストラップがないと
握力が先に負けます。(バーベルだとオルタネイトグリップ使える）
集中力がちょっとでも削がれると一発で腰壊すので
ストラップあったほうが良いし、
もっと言えばバーベルに比べてダンベルで行うのは難しい種目です。
どうしてもやるなら普通のデッドでなくて
ダンベルスクワットに近くなりますが
トラップバーデッドリフト風に
体側にダンベル構えてやった方が良いかも知れません。
ちなみに腹圧のイメージは画像のように
胴が曲がらないように腹筋と背筋に同時に力入れて
まっすぐ保つ、です。
投稿日時 - 2009-01-14 00:24:05
お礼
回答ありがとうございます。
画像ありがとうございますorz
前回、足で上げる感じを意識したら足に結構利いちゃいました。
片方１５ｋｇずつですが結構重く感じました。
わかりやすい回答ありがとうございます。
投稿日時 - 2009-01-18 11:24:08
Ｎｏ．１の方の回答のように適切なフォームと負荷が重要です。
無理せずにやってください。間違えると椎間板がやられることになります。
さて、重い物を持つときにデッドリフトのように背筋を使っていては、腰がいくつあっても足りません。腰痛持ちになるのは時間の問題です。筋肉が良くても脊柱の関節（椎間板ですね）がやられます。
若い方なので腰をやったことがまだ無いでしょうが、やってしまったら筋力どころの騒ぎではありません。
重い荷物を持ち上げるときは、姿勢はできるだけまっすぐで、むしろ足で持ち上げる感じです。背筋はむしろ姿勢を維持する程度に機能すれば十分です。そのとき重要なのは大臀筋です。あまり人気が無い？筋肉ですが、スポーツや生活をする上では非常に重要な筋肉です。
参考URL：http://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20050411A/index2.htm
投稿日時 - 2009-01-14 00:18:43
お礼
回答ありがとうございます。
片方１５ｋｇずつでやりましたが結構重かったです。
腰痛になったらどうなるんでしょうか。
足で上げる感じですね。
今度やる時は意識してみますね。
投稿日時 - 2009-01-18 11:21:25
