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回答（3件中 1～3件目)
短期間に１０Ｋｇは難しいですね。
一般に一ヶ月間に１～２ｋｇの減量が、健康を維持したダイエットの限界のようです。ということで、計算すると５～１０ヶ月間かかります。
偏食ダイエットや薬を使った急速なダイエットには絶対手を出さないでください。１０ｋｇ減っても直ちにリバウンドで１５ｋｇ増えるのは目に見えています。それか体調絶不調で、体がまともに機能しなくなる。
面倒ですが、最短かつ確実な方法は、後述の方法です。
１）カロリーを基礎代謝量近くまで落とします。（当然栄養バランスは維持）代謝量以下にしてしまうとリバウンドしやすい体になるので注意。参照ＵＲＬ。つらすぎたら、摂取カロリーは少し増やしてください。どうしてもおなかが減ったら、１週間に１・２回位なら沢山食べちゃいましょう。そのほうがむしろ長続きします。
２）そして、ウエイトトレーニング・水泳・自転車・ジョギング・エアロビ等の有酸素運動をして脂肪を落とす。
私が継続できたトレーニングは、長距離ジョギングと水泳でしたが、ジムにも行って見たりして、お気に入りを探すのが良いかもしれません。
誰かに宣言したり、仲間がいると長続きしやすいです。
あわてなくても今年の夏、遅くとも年末には、スッキリです。
くれぐれも、毎日体重計をみて、早急に結果を求めることはしないでください。ダイエットの過程を楽しむつもりのほうが長続きします。
１週間ごとに自分の体の写真を撮って記録して置くのも結構面白いです。
投稿日時 - 2009-01-15 00:33:27
