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慢性的な肩こりを解消したい！
慢性化した肩こりをどうにか解消したいのですが・・・ 毎日8時間以上、座りっぱなしの仕事をしています。 いつも、残業してマッサージや整骨院にも 行けず自宅に帰ってからシップを張ったり温めたり してきました。 忙しい事から早退もできず、休みもなかなか取れず 自宅にいながら解消できたらいいなーと思っています。 もちろん、市販で売れている肩こり解消グッズは 一時的なものでした。 ストレッチも同じです。慢性化した肩こりには 効かないみたいです。 できれば、根本的な原因から解消して行きたいと 思うのでアドバイスお願いします。
- ssrx981
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- kyokotsuru
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インド政府公認ヨガインストラクターです。 肩こりのためにヨガで解決するなら、 上半身を鍛えるポーズを多くしてみてください。 腕や、肩を鍛えるポーズです。 （下を向いた犬のポーズや、カラスのポーズ） また、気が上半身の方へ上がって、下半身は緩んでいるのでは ないでしょうか？ 気を下に下げる意識で呼吸法をやってみてください。 丹田に気をためて、上半身をリラックスさせるのがポイントです。 ご参考になれば幸いです。
- i-c-i
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ジョギングが一番効きますよ。 ２～３ｋｍ走って風呂に入れば大抵頑固な肩こりもすぐ取れますし（元から消える感じです）、 一度走れば三日くらいは肩こりから開放されます。 もっとも、自分の食事量や姿勢の癖、天気（雨や曇りだと悪化します）にもよりますが… あと、温めるときは単に温めるのではなくて、 お湯・水・お湯・水と繰り返した方が効きます。 できれば最後は水で締めた方がいいです。 水を浴びるときは、手足から浴びるようにしてください。 いきなり胸から浴びると危ないです。 浴びるときは息を吐くともっといいです（意識しなくても吐くと思いますが） マッサージはあまり受けない方がいいと思います。 昔肩こりがひどくて一日一時間ほど受けていましたが、 そのときは気持ちよくても、肩こり自体はよくなりませんでした。 というか、指圧の教科書を読んでみたら、15分以上の刺激は好ましくない旨書いてありました。 筋肉が腫上って、どんどん悪化していくらしいです。 ストレッチもいいですが、やはりジョギングの方がいいと思います。 効果は核ミサイルと機関銃くらい違います。 以下は私個人がやってみて感じた、極めて個人的な比較ですが、 ジョギング＞＞＞＞＞＞温冷浴＞＞＞体操＞＞マッサージ の順で効果がありました。 走るのはこの時期特に面倒かもしれませんが、 肩こりも首のこりも、それに伴う不快感やイライラも消え失せますので 試してみるといいと思います。 走るペースはゆっくりでいいです。というかペースはゆっくりの方が 長く走れるので、その方がいいです。 ゆっくりでいいので、長く走る方が効果があります。 できれば食事前に走って、走った後に風呂場でお湯・水・お湯・水・お湯・水と浴びてから それから食事をして寝るのが一番効くと思います。 効果は大抵1日（走り終わって風呂場から出るころにはもう効いています）、 ひどい場合でも3日以内には効果が現れると思います。 ジョギングは走る距離も期間も長い方が効果があります。 面倒だし大変だとは思いますが、がんばって続けてみてください。 走る前に腕立て・スクワットをしてから外に出ると何故か楽に走れます。 人それぞれだとは思いますが、走るのがきついと思った時はは試してみてください。
- formidable
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とりあえず、 アシュタンガ・ヨガ クンダリーニ・ヨガ をつづけてみてください。 週に１回でもプールやジムに行けるのであれば インストラクターに相談して、進めてみてください。 他、 アナタさまの仕事中の姿勢を多様な角度から 複数の人に（アナタが意識していないときに）デジタル・カメラで 撮影してもらって、姿勢に改善が必要ないか検討しましょう。 姿勢の状態がより明確にわかるように、撮影は できれば超薄着で行うといいでしょう。 撮影の結果を踏まえて、デスクやイスを調整したり、 身体の癖を改善するなどしましょう。 身体をしなやかにするような食材・食事を摂取するように 見直してください。 笑いの機会を増やして自己免疫力を高めましょう。 作り笑いでも効果があります。
血行を良くするしかありません。 そのためには毎日ウオーキングする。なわとびもいいです。 熱めの風呂に入る。４５℃位 唐辛子やコショウなどを毎食とり汗をかく。 首や肩をぐるぐる回してもたいした効果はないと思います。 一時しのぎにしかなりません。マッサージは気持ちいいだけです。 血行を良くする事を毎日継続する事が大事です。
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２０年以上肩こりで悩んでいます。 市販の塗り薬からスプレー貼り物まで やりましたが一時的な解消のみで終わってしまい、 マッサージや病院、整骨院も同じでした。 肩こりの影響で毎日頭痛や気持ち悪さで悩んでいます。 こんな症状に悩んでいる方は他にいますか？
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２６歳♀です。仕事は１日中座りっぱなしの事務（派遣）です。 ２～３年ほど前から、肩こりがひどく、整体や鍼治療など色々と試してきましたが、どれもいまいち効果がありません。 現在、週１回ゲルマニウム温浴とマッサージに行っていて、 それ以外にも、家では低周波治療器を使ったり、 お風呂でマッサージしたり、 冷えにいいというサプリを飲んだり、常にカイロを貼っていたりしているのですが、一時しのぎにしかならず、慢性的に痛い状態で、 ひどい時は頭痛がして、出掛ける気分にもなれません。 肩に、大きなこりがいくつかあり、マッサージしてもらうとゴリゴリ音がしますが、なかなかとれません。 昔から冷え性で、手足が氷みたいで、 温かい物を食べたり、お風呂に入っても、すぐに末端から冷えてきてしまいます。 病院などをはしごして、検査もしましたが、異常は見つからず、 「慢性の肩こり」と言われるだけです。 ここまで肩こりがひどいと、日常生活にも支障が出てくるし、 精神的にとても辛いです。 ちなみに、運動は全くしていません。 何か、肩こりに効く食べ物や、方法などありましたら アドバイスお願いします。
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