アンダーバストを細くしたい。方法を教えて。

質問

身長の割にバストが大きくてさほど
アンダーバストは気にしなかったのですが、
最近、気になり出しました。気分が悪かったりするんです。
　というわけで、効果のあるアンダーバストの
ダイエット法、教えて下さい。
運動の場合、足が悪く立位ではできないので
座位もしくは寝位で出きるものをお願いします。

普通には腹筋をすると腰痛になるので、
腹筋なども腰痛にならない方法を教えて下さい。

回答No.3

maharu

エクササイズによるカロリーの消費
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　氏家　優

１．ものを燃やした時に発生する熱量がカロリーです。
例えば、何かを燃やす時のことを思い浮かべて下さい 。炎を上げて燃えている様子です。紙はすぐに燃えつ きますが、油だといつまでも燃えています。これと同 じように、私たちの体内でも、食べたものが消化され ていますが、これも燃えているのと良く似たことです。
　　　食べ物は、脂肪、蛋白質、糖質に分類され、それぞ れカロリーが違います。しかし、計算をしやすくする ため、それぞれの１g 当たりのカロリーを９：４：４ で計算します。つまり、同じ重さなら、脂肪は他の２ 倍以上のカロリーがあることになります。油に火を付 けて燃やした時と同じで、熱量が多いことがわかりま す。

２．脂肪 1g は９キロカロリー、糖質 1g は４キロカロリ ー、蛋白質 1g は４キロカロリーというのが、減量プ ログラムでは基本です。例えば、ジュースには約１０ ％の糖分が入っています。缶ジュース１本を２５０ml とすると、２５gの糖が入っているので、カロリーは単 純計算で、４×２５＝１００キロカロリーとなります 。
　　　なお、ダイエットペプシなど人工甘味料を使ったも のは、体内で消化できないので、カロリーとして計算 しません。そのかわり、発癌性や下痢などの心配があり ますので、一生人工甘味料を取り続けるのはちょっと心 配です。

３．ところで、脂肪は主に体内でエネルギーを備蓄するの に使われています。
　　　この時の脂肪は、先に説明したように、１g 当たり ９キロカロリーの熱量を貯えています。もし体重を１kg 減らしたいと考えている人は、当然脂肪を１kg減らした いことでしょうから、計算上は、９×１０００＝９００ ０キロカロリーを燃やして減らす必要があります。
　　　スタジオのエアロバイクを利用して約３０分運動を した時、人によって違いますが、約１００キロカロリー 程度ですので、それの９０回分の運動量になります。
　　　これがもし本当の自転車なら、お腹のガソリンタン クに貯めたわずか１Kgの脂肪だけで、
　　　３０×９０＝２７００分＝４５時間も走り続けるこ とができる計算になります。

４．つまり、体重１kgを運動だけで３ヶ月で減量するとし
つ続ければ可能ということになります。よくエクササイ ズの前後で体重をはかり、どれくらい体重が減ったか比 べている方がいます。気持ちは良く分かりますが、１回 のエクササイズで体重が変わるのは、発汗によるもので 、脂肪燃焼はわずかなのです。

５．これを食事療法（ダイエット）と並行して行うと、１ 日当たり２００キロカロリー制限した場合、１ケ月で減 量プログラムを終了できます。ただし、ダイエットを行 う場合は、ただ単に量を減らせば良いのではありません 。カロリーだけ制限し、一日に必要なミネラルやビタミ ンは取り続ける必要があります。ミネラルやビタミンは 体内に貯えておくことのできるものとできないものがあ るからです。

６．短期間に減量を行った人ほど、からだのしくみはもう 一度脂肪を元に戻そうと働きます。
　　　この場合に、リバウンドしやすいのです。ですから 、エクササイズなどの減量プログラムは無理の無い範囲 で、ちょっと時間に余裕を持ちながら行うのが良いと考 えられています。
　　　よく考えてみると、これまでビールを飲んだり、夜 ラーメンを食べたり何十年もかけて貯めてきた脂肪を、 短期間に燃やしてしまうのには、無理な面もあるのです 。

７．また、エクササイズ時の心拍数は、平常時の心拍数よ りすこし多い位の軽度なものは、ファットバーニングに 分類され、もっと強度の高いものは、心肺機能の改善プ ログラムに分類されることが、多いようです。どちらに せよ、普段の心拍数が目安になるので、それを知るこ　　　とが重要です。

８．体重測定と体脂肪
　　　みんな最初に体重と血圧を測ります。この時、体脂 肪率も表示されます。だれもこの体脂肪率が標準値から どれくらい変動しているか気にしていると思います。で も今の体型を気にしても仕方ありません。体脂肪は多く のエネルギーを貯えているので、すぐには燃焼しないか らです。それより、３ヶ月後の自分を変えましょう。
　　　体重が５０Kgの人で、体脂肪率が２０％の人の場合 、実際の体内の脂肪は１０Kgになります。この脂肪を２ ．５Kg減らして体重がそのまま維持できたら、体脂肪率 は１５％に低下します。

９．３ヶ月で、体脂肪２．５Kgを燃やしましょう！
　　　体脂肪２．５Kgはエネルギーに換算すると、２２５ ００キロカロリーになります。これを９０日で割ると、 １日当たり２５０キロカロリーの量になります。これを 毎日スタジオで消費すればよいのです。たまには休む日 もあるでしょうが、細かいことは気にしないでとにかく 続けるように心がけましょう。

１０．計算どおりに減量できない人はなぜ。
　　だれも計算どおりに減量できる人はいません。もしそ うなら今太っていません。これまでのエクササイズのこ とを思いおこしてみましょう。これまで太ってきたのに は、何か原因があります。間食をしすぎたり、お酒を飲 みすぎたり、甘いものに目が無い人もいます。
　　何かこれまでの悪い習慣を引きずっていないか、考え てください。せっかくエクササイズしたのを台無しにし ている原因が見つかるかも知れません。食べ物の吸収に は個人差がありますので、食べても太らない人はいます が、運動で使うエネルギーには個人差がないので、みん な平等にやせるはずです。

１１．体格指数（ BMI:Body Mass Index ）と肥満のタイプ
　　体重計に乗る時、身長を入力するのは、BMIという肥満 度をあらわす指数を計算するためです。BMI＝体重 (Kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算されます。病院の内科 で高血圧や糖尿病の治療を専門にしている先生も最近は この指数を気にします。標準は２２です。
　　また、この時、肥満のタイプも教えてくれます。ウエ ストとヒップのサイズを比較して決めます。
　　ウエスト÷ヒップ＝０．８以上ですとリンゴ型肥満と されます。つまりウエストがヒップより太いような中年 男性に多い肥満タイプほど、このタイプに当てはまりま す。全体の皮下脂肪が厚いけど腹部の脂肪は少ない０． ８以下の場合は、洋なし型肥満と呼ばれ、健康上はあま り問題にならないとされています。
　　ところで、ウエストの測定は、体の中で難しい場所の 一つです。息の吐き加減一つで大きくサイズが変わりま す。これまでウエストの正しいサイズの測定方法につい ての資料を見たこともありません。
　　私なりの工夫ですが、まず息を最大に吐きウエストを 最も小さくして測定し、次に逆に最も大きくして測定し 、この平均値を求める。というのはどうでしょうか。ま た、この時レオタードなど腹部を締め付けるものを着て いる状態でも計れません。

１２．最後に、トレーニングを続けるためのヒントを付け 加えます。よくテレビショッピングでフィットネス商品 を買う人がいて、私もその一人ですが、買っても永続き しません。エクササイズは家で一人でやるより、みんな でする方がはげみになります。挫折しそうになったら、 応援してくれるし、がんばりすぎて疲れそうな時にはセ ーブする様アドバイスもしてくれます。みんなで楽しく 減量し、健康な生活を楽しみたいと思います。
１３．もし、足が痛いなどの理由で運動ができにくい環境　　にあるようなら、薬物療法もあります。医師の処方箋　　で使用するものもあります。詳しくは、下の参考URLを
　　ご覧ください。ただいまリニューアル計画中のため
　　見にくい画面ですが、薬の情報があります。

参考URL：

http://uzikem.tripod.co.jp/

お礼

ながながとありがとうございました。