- ベストアンサー
腹筋していて腰に違和感があります
毎日腹筋をしようと12月からやっていたのですが、どうも最近腰（特に腰あたりの背骨）に（痛いほどではないのですが）違和感が出てきました。腹筋をしている最中にも妙な負担が腰（背骨）にかかっている気がします。 腹筋の仕方によって、腰（背骨）に負担がかかるということはあるのでしょうか。 よろしくお願いします。
- lucky111
- お礼率74% (166/222)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 参考のＵＲＬに腰を痛めない腹筋の鍛え方がありました。
その他の回答 (4)
こんにちは。 私も腹筋で腰を痛めたことがあり、その時にいろいろ勉強しました。とにかく、他の方も回答されているとおり、腹筋運動の際に背骨が反るような動きは絶対にいけません。 それで、正しい腹筋の目安として、手のひらを腰の下にひいて腹筋する事をお勧めします。ひいた手のひらを背骨で踏みつけるようにして腹筋すれば、背骨を反らずに運動できます。簡単な方法ですので、やってみてください。また、おへそのあたりを中心になるべく体を丸めるような動きを意識するのも大変有効です。 なお、トレーニングに関する書物に書いてありましたが、足をあげるスタイルの足あげ腹筋の方が背骨が反りやすいようですので、避けた方が良いと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます。 早速、手のひらを腰の下にひく方法、試してみたいと思います。 ＞足をあげるスタイルの足あげ腹筋の方が背骨が反りやすいようですので やってみましたが、簡単に反ってしまいました。あまりやらない方がいいみたいですね。
- somatech
- ベストアンサー率45% (157/345)
腹筋をするときに、背中（腰の辺り）が持ち上がったりそのような感じがしたら、それは腰（背骨）に負担がかかっていると思ってください。 腹筋をするとは、お腹側を縮めて背中側を伸ばすことです。このときに背中側が反ってしまったり腰の辺りが持ち上がるような感じがするなら背中側も一緒に縮めていることになります。 背骨（主に腰椎）を身体の前後から押し潰すことになり、椎間板を圧迫してヘルニアを引き起こすような動作になってしまいますし、その習慣が出来上がると日常でも力を入れるときに背骨を押し潰すようなことをしてしまうかもしれません。要注意です。 背中の力を緩めるつもりで腰椎を床に近づける（押し付ける）ように腹筋運動すれば背中側が同時に長くなるので腰（背骨）に負担をかけません。 脚を伸ばしたままで上げていく動作も同様です。 気をつけて腹筋しましょう。
お礼
アドバイスありがとうございます。 さすが専門家の方の意見は、文面にも重みがある気がします。 ＞背中の力を緩めるつもりで腰椎を床に近づける（押し付ける）ように腹筋運動す＞れば背中側が同時に長くなるので腰（背骨）に負担をかけません。 ＞脚を伸ばしたままで上げていく動作も同様です。 わかりました。そのように心掛けたいと思います。 結構こういうご意見が聞きたかったかも知れません。本当にありがとうございます。 それにしても、腹筋て、諸刃の剣みたいな筋トレですね。（笑）
- ikkyu3
- ベストアンサー率43% (535/1229)
＞腹筋の仕方によって、腰（背骨）に負担がかかるということはあるのでしょうか。 長いこといろいろな形で腹筋をしてきましたが、やはり仕方により腰を痛めるようです。 一番いけないのは、真直ぐに膝を伸ばして頭の後ろに手を組み、足先を押さえて上半身を持ち上げるやり方です。この方法では、背骨の一番下の腰のところで椎間板に偏った圧力がかかる気がします。 膝は曲げた形が良いと思います。腰への負担が少ないようです。 また、別な方法では、真直ぐに寝た形から、頭の方を上げるのではなく、逆に足を伸ばしたまま上げていくのが良いようです。 最近は、この二つの方法を気分で使い分けています。 それから、腹筋をやったら背筋も適当にやって体の前後をバランスさせた方が良いと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます。 ＞逆に足を伸ばしたまま上げていくのが良いようです。 そう言えばそんな方法ありました・・・（＾＾； こちらもやってみて具合を見て見ます。 ＞それから、腹筋をやったら背筋も適当にやって体の前後をバランスさせた方が良いと思います。 そんな気もします。こちらもやってみて具合を見て見ます。
- kensaku
- ベストアンサー率22% (2112/9525)
頭の後ろに手を組んで、というのが昔からのやりかたですが、これがダメなんだそうです。手は腰の横にグーがいいそうですよ。
お礼
アドバイスありがとうございます。 手を後ろに組んでやってました・・・ とりあえず原因がわかっただけで、うれしいです。ありがとうございます。
関連するQ&A
- かがんだ時の腰の痛み・違和感について
かがんだ時に腰に違和感を感じるようになりました 具体的には背中～腰のくぼみ？のあたりで 痛みは無いけど痛くなる直前？みたいな違和感を覚えるようになりました。 つい最近の話で、お風呂に浸かると違和感が取れる事もあります (たまに違和感がない日もあって起こる基準がわからないです…) 同じような症状があった方居ないでしょうか？
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 腰に違和感が...何処で診てもらうといいでしょうか
先日、実家の片付けで重いもの等を運んでたときのことです。 腰痛ではないんですが、体をくの字にしたかんじで持ち上げる際 腰に違和感？を感じました。 (うまく言えませんが、足が吊る？ときの腰版みたいな感じで 痛みはなくて違和感にとどまっています) また持ち上げたりした後、歩いていても微弱ながら違和感を感じたりもあります 最近すこし気になっていて、自分は過去にギックリ腰(14歳前後)をやらかしてるので 不安です。 こういう時ってどこに相談すればいいでしょうか？ (接骨院に行こうと思ってますが、いい所の選び方など教えていただけると大変ありがたいです。)
- ベストアンサー
- 病気
- 腹筋中の腰の痛み
こんばんわ。１６歳男です。僕はクランチという腹筋を１年半ぐらい前からしているんですが、最近腹筋をすると腰が痛くなってきて腹筋がつらくなる前に腰がすごい痛くなってやめてしまいます。腹筋中に腰が痛くなるということは腰の筋肉が弱いということなのでしょうか？腹筋中に腰の痛みがでる少し前から腰痛がでてきたので、なるべく腰に負担がかからないように、背筋を鍛えるのをすこししかやらなくなっていたので、背筋が弱くなってしまって、腹筋の途中で腰が痛くなってしまうのかなと思ってまた背筋を鍛えようと考えているんですが、いいんでしょうか？教えてください
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰に違和感を感じる時の筋トレ
月曜日にトレーニングをしてから、腰に違和感を感じています。 (バーベルスクワットやバックエクステンションなどをしたので、腰への負担は強かったと思います…) 湿布を貼った日はいいものの、剥がしてしばらく経つと再び違和感を感じます。 火曜日あたりに比べると違和感は減りましたが、それでも違和感自体は残っています。 ただ、日常生活に支障をきたすほどの痛みは全くありません。 病院に行ければよかったんですが、仕事が忙しく行く暇がありませんでした。 昨日までは自宅静養をしてましたが、こんな状態で筋トレをするのは危ないですか？ 元々サボり癖があるので、あまり長期で休みたくはないんですが…。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋、腰が痛くて続きません！！
腹筋、腰が痛くて続きません！！ ぽっこりお腹が治らないので、今度こそちゃんと腹筋をしよう！と思い立ったのですが、 腰を傷めている気がしてなりません。実際、間違ったやり方だと腰を悪くするそうですね。 色々試した結果、思い立った時に簡単に出来るのは、やはり腹筋しかありませんでした。 何とか腹筋スタイルで励みたいのですが、腰に負担をかけず、なおかつ「腹筋を使っている！！」と 実感できるやり方を教えて下さい！！ また、腕立て伏せも、二の腕を引き締めたいのに、前腕？ばかりがパンパンに張ってしまいます。 逆向きに腕立てすると振袖腕に効く・・と聞いたこともありますが、本当でしょうか？ 腹筋、腕立て、この２点についてご指導をお願い致します！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋運動時に、腰から背中の筋肉の違和感
ダイエット（脂肪減量とちょっとの筋肉増加）のために筋トレをしているものです。 いわゆる腹筋運動をすると、腰骨から背中にかけてついている筋肉に、違和感を覚えます。 ５回程度なら疲労感くらいなのですが、10回以上になると筋肉全体にぼんやり？とした痛みのようなものを感じます。 様々な腹筋のやり方を試したのですが、体を曲げきらない方法だと痛みは感じないのですが、あまり腹筋が疲れず、トレーニングになってない気がします。 現在２０代後半ですが、中学生のときから、症状を自覚しています。 腰やその他の筋肉・骨に病気（腰痛など）はありません。 そこで相談なのですが、以下の２点について回答をおねがいします。 １．違和感の原因は、なにが考えられるでしょうか？ ２．おすすめの腹筋運動はありますか？ 補足等必要でしたら、ご指摘お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰を痛めずに出来る腹筋を鍛える方法教えて下さい。
最近おなかが出て来たので腹筋を鍛えたいと思っています。しかし従来の一般的な腹筋運動だと腰が痛くて長く出来ません。腰に負担が掛からなく自宅で簡単に出来る腹筋を鍛える方法あれば教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 左下腹部の痛み・腰の違和感
３日ほど前から左下腹部(へその斜め下あたり)に引っ張られるような痛みを感じます。じっとしていれば何もないのですが、腹筋に力を入れると痛いです。最近では左わき腹の方まで痛みが広がってきたように思います。また、足の付け根・腰にも違和感があります。腎臓でしょうか…子宮でしょうか…病院にかかるとしたら何科にかかればよいのでしょうか？思い当たる節のある方教えてください。
- ベストアンサー
- 病気
- 初めての腰の痛み
私は中学ではバスケ部でしたが、高校では陸上をやろうと思い、今体力づくり中です。 しかし夏休みから走っていて、初めて腰に違和感を感じ始めました。 その違和感が今は痛みに変わっています。 腰といっても背骨あたりではなく、左の骨盤あたりです。 いったいなんなのでしょうか？？ 歩くのは全然平気で、階段の上り下り、jogとなると痛いんです。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
お礼
アドバイスありがとうございます。 なるほど。参考になります。これからはこの方法でやってみます。