バランスの良い体作りに必要な栄養とトレーニング。

質問

私は以前、空手とボディビルをやっていたのですが、ウェートだけやってカーディオをやらずに筋肉を大きくしてしまったのでスタミナが無く、非常にバランスの悪い体になってしまいました。
その当時は身長１８０cm・体重８５キロ・体脂肪率１８％だったのですが、一ヶ月にかかるサプリメント代（プロテイン・アミノ酸・マルチビタミン・クレアチンとか）だけで２万円ぐらいかかるし、そこにジムや道場の月謝も入れると月に５万ぐらいかかっていて、非常に生活が苦しく、鍛錬も苦しく、耐えられずにドロップアウトしてしまいました。

それから１０年後の今、ダイエットに成功した私は１８０cm・７０キロ・体脂肪率１７％です。
ストレス解消と運動不測解消のため、普通に運動をしたいと考えています。
近所のブラジリアン柔術の道場に通うつもりです。
栄養などにも気をつけて、しなやかでバランスの良い体作りをしたいと考えています。

身体をデカくする知識はあるのですが（体重１キロにつき２グラムのたんぱく質を摂って、高重量・低レップのトレーニングをするとか）、バランスの良い体作りの知識はまったくありません。

筋肉の修復と成長のために、たんぱく質は一日何グラム摂ればいいですか？
どんな運動をメインにやればいいでしょうか。
できればサプリメントはプロテイン以外はあまり摂らないで、自然に食事する範囲で体を作りたいと考えています。
お金もあまりかけずに、道場の月謝だけで済ませたいと思っています。
アドバイスをお願いします。

回答No.1

aeos-med

あまり参考になるか解りませんけど、
質問の内容からすると、ある程度の知識はお持ちのようですね。

私も以前は運動だけで痩せようと思っていましたが、
うまくいきませんでした。

おそらくご存知だとは思いますが、体の中の代謝の機能は
誰でももっている物です。

しかし、それを生かしていかないと結局は元に戻ってしまいます。

これは、私の友人に教えてもらった事ですが、
友人は、ダイエットに成功していたので
その理由を聞いたところ、専門のアドバイザー
に相談をしたそうです。

頑張ってください。