体脂肪を落としたい・・・・・・(1/3)

＞あまり、焦らずに着実にトレーニングをやろうと思います！！m(__)m
＞ダンベルなどは金銭面ですね・・・・・・笑

着実にトレーニングするには、具体的なトレーニング計画が必要です。とりあえずダンベルの金銭問題は、先述した超節約プランで十分解決できるんじゃないかと思いますが、どうでしょう？基本2,000円ぐらいですし、明日にでもホームセンターかスーパーで滑り止め付き軍手と一緒に買ってきてもいいんじゃないですか？ベンチ台もとりあえずビールケースを酒屋に頼んでもらえば、下にタオル敷けば、すぐにダンベルベンチプレスができますよ。

最も少ない投資金額で、最大の効果を引き出せると思います。あんまり人に言うと恥ずかしいので、「家ではダンベルみたいな感じで色々筋トレしてます」って言えば良いと思います（笑）。

＞＞出すスピードの負荷も、走りこみのときと同じくらいの
＞＞エネルギーでやればいいと思います。
＞
＞というのは、ＬＳＤの時と同じようにやればいいということですよね？

そういうことです。試合パターンダッシュも同様に、「○秒全力＋○秒軽く流す」の繰り返しを、45分続けるということです。

＞アウターマッスル・インナーマッスルを同時に鍛えることが重要なんですよね？？

私はそう思います。専門学校のチームでレギュラーを取るなら、インナーもアウターもしっかり鍛えた方が、取れる確率がかなり上がると思います。

投稿日時 - 2008-02-02 22:20:51

＞一応、サーキットのような筋トレもやってみることにします。

サーキットとは、具体的に何をどれだけやるんでしょうか。トレーニングのメニューを考えるには、ある程度その目的をハッキリさせないと、次のステップにすすむための「土台」が出来にくいです。自分がやったことがあるトレーニングだからやりやすい、みたいな理由でやるのでしたら、あまりおススメは出来ないのですが。。。あと、あまりに色々なトレーニングに手を出すと、逆に結果が伴わなくなってしまいますよ。ターゲットを絞ることも重要です。

＞エアロバイクは、足の筋肉の強化は難しくても、スタミナ(持久力)を
＞鍛えるくらいにはなるってことですよね？？
＞どのくらいを目安に走ればいいでしょうか？？

ＬＳＤや試合パターンダッシュと同じペースでいいと思いますよ。出すスピードの負荷も、走りこみのときと同じくらいのエネルギーでやればいいと思います。エアロバイクでも足の筋肉の強化は可能ですよ。ただその100％がフィールドの走力向上に直結するわけではないということで、それ相応に脚力は鍛えられますよ。

＞ちなみに、ダンベル・ベンチは厳しいかもしれません

これは金銭的な問題でしょうか。ダンベルが高ければ、20Ｌポリタンク（1個1,000円ぐらい）を2個買って、これで代用することが可能ですよ。ベンチもその辺の工事現場とかで木版もらってきて、その土台として酒屋のビールケースを3つぐらいもらってくれば、費用はほとんどかかりません。すぐにあきらめないで、工夫次第で何とかなりますよ！

＞言い忘れていたのですが、普段はゴムチューブを柱に固定して、
＞負荷をかけながら、腕や背中の筋トレも他の筋トレと同様にしていました。

ゴムチューブで鍛えられる筋肉は「インナーマッスルhttp://everyman.client.jp/inner.html」という筋肉で、それで筋肉がついてパワー・スピードが上がるという筋トレではありません。このインナーマッスルは、主に関節の固定やケガの予防や、体のスムーズな動きの向上を目的にして行う筋トレです。また、脂肪燃焼効果もあまり期待できません。

そのインナーマッスルを鍛える筋トレ（チューブなどを使って低負荷・高回数をこなす）に対して、パワー・スピードなど基礎的なフィジカルの強さを上げるのが、アウターマッスルを鍛える筋トレ（ダンベルなど高負荷・低回数をこなす）です。この２つは、どちらか一方やればいいというものではなく、むしろ両方やることでパワー・スピードとケガの少なさ・動きの滑らかさという、アスリートに必要なそれぞれの要素・基礎能力を底上げすることが可能です。

＞本の方も、安いので読んでみたいと思います。

優先順位としては、本は図書館貸し出し・立ち読みでも何とかなりますが、トレーニング器具はそうもいきません。それよりポリタンク買って、アウターマッスルを鍛える方が良いと思うのですが、どうでしょうか。

投稿日時 - 2008-02-02 21:33:49

＞サーキットの筋トレも効果はあるんでしょうか？？

他の方の話を聞く限り、さほどポジティブな効果はないようです。王道でウェイトトレーニングと走り込みを併用した方が無難だと思います。

＞そんなとき、エアロバイクでＬＳＤトレーニングの代わりを
＞したいと考えているのですがどうでしょうか？？

心肺機能を鍛える分にはＯＫだと思いますが、あくまで雨天・積雪時における臨時的な代替トレーニングという、補助的な位置づけにしておくのが良いと思います。チャリで鍛える筋肉と、実際の走りこみで鍛える筋肉は微妙に違うので。負荷を出来るだけ上げて、体が慣れるにつれて、徐々に負荷を上げていくのが良いと思います。

ダンベル＆ベンチは用意できそうですか？また、筋トレで限界までの追い込みはやったことありますか？

あと栄養関係の知識もあった方が良いと思います。トレーニングの内容と同じくらい気を使ってもいいくらいです。個人的には『勝つための食事と栄養』（花岡美智子）と『栄養を知る事典』（工藤秀機）の2冊が読みやすくておススメです。最寄の図書館などで借りられれば良いのですが、フィジカルトレーニングと食事はセットで考えるくらいが良いと思います。

投稿日時 - 2008-02-02 15:21:32

＞ウェイトトレーニングは今はほとんどしていません。(自宅にベンチプレスがないということもあります)
＞できれば、ベンプレを使わない上半身・下半身の筋トレありませんか？

ベンチプレスがないということならば、ダンベル・ベンチプレスはどうですか？20kgダンベル2個とフラットベンチがあれば、とりあえずベンチプレス代わりになります。それでベンチプレスMAX75kgぐらいまでの大胸筋を鍛えられます。それが軽いと感じるようになれば、またプレートを足せばいいですし。とりあえずこれだけあれば、ベンチプレス以外の種目も出来るので、カラダ全体的にかなりの部位の筋トレが可能になります。器具を使わないで、普通の腕立てや腹筋などの自重（自分の重さ）だけの筋トレだと、a-miyaさんのおっしゃるように、あまり高くないレベルしか目指せません。もちろん自宅にあるのが理想的ですが、高校のトレーニング場等はまだ使えないのでしょうか？

ちなみに次のアマゾンサイトで買うと、価格は（4,200円×2）＋3,880円＝合計12,080円になります。
http://www.amazon.co.jp/YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-20kg-SD-20/dp/B0009X7Z1A/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=gateway&qid=1201919308&sr=8-2
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AB%E3%83%AF%E3%82%BB-KAWASE-%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81/dp/B000RZIPKU/ref=pd_sim_gw?ie=UTF8&qid=1201919308&sr=8-2

＞トレーニングメニューの試合パターンダッシュは『10秒運動30秒休息』を４５分行うということですか？？

そうです。基本的には１人でストップウォッチを何度も押しながら延々とやるしかないので、かなり淋しいと思います。彼女とかいれば、隣で笛吹いて合図出してもらうのもいいでしょう。10秒運動30秒休みがサッカーの動きに適しているかどうかは分からないので、それこそ試合中の中盤～FWの動きのパターンを良く見て、何秒ぐらい全力で走って、何秒ぐらい流しているかの平均秒数をざっくり調べて、それを自分のメニューに取り込むのが良いと思います。

そうやってフィジカルトレーニング（筋トレや心肺機能向上、ストレッチ　http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A3%E3%82%B8%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0）をやるのは、非常に重要なことだと思いますよ。で、そのトレーニング効果を十分に引き出すための食事・栄養摂取を工夫することも同じくらい重要です。選手として高いレベルを望むなら、それを自分自信で試行錯誤し続けていくことが必要だと思います。

投稿日時 - 2008-02-02 11:56:01

詳細はtoforex02さんが書かれているので気になった点だけ…

＞ちなみに、競り合いの面ではそれほどあたりまけする感じではありません。
同年代レベルであればそうかも知れませんが、＃５で例にもあげたよう、上のレベルに行けば、高校出の選手が1年プロでやっていたくらいでも簡単に弾き飛ばされます。

同じレベルで満足するなら別ですが、「上のレベルに行きたい」のであればフィジカルトレーニングは必須だと思います。
一線で活躍している選手は、高校の頃と比べると、ほとんど例外なく一回り以上身体が大きくなっているはずです…
重たい筋肉をつける必要はないかと思いますが、特に体幹はどんなに鍛えても損はしないはずです。

投稿日時 - 2008-02-02 10:22:02