このダイエットでどれくらいの効果でしょう？(9/10)

＞まず、とても魅力的に写ったのが「美肌効果」です。爽快感からくる
＞ストレス解消か、大量の汗で乾燥を防いでいるのか、最近化粧ノリが
＞良いような・・・と思っていたのですが、成長ホルモンも助けてくれ
＞ていたのですか。すごいですね、勉強になります。

成長ホルモンの分泌について、有酸素運動のあとに筋トレをやってしまうと、その分泌量が抑えられてしまいます。トレーニングの順番としては、筋トレをやった後に有酸素運動を行った方が、成長ホルモンをより多く分泌させることが出来ます。私事ですが、30歳にして腹部の肌は赤ちゃんのようにツルツルです。

＞そして、筋トレの有効性についての説明もありがとうございました。
＞今回のダイエットを成功して脂肪が減ったときに、筋肉のついた格好
＞良いスタイルになっていたいですね。
実際、減量中にある程度までは筋肉をつけられますが、脂肪が燃焼する「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態では、中々筋肉がつかないのが現実です。筋肉をつけてたるみを解消するのは、とりあえずある程度まで減量してからが本番になると思います。

＞ただ、このたくましすぎる太ももを鍛えて細くなることがあるので
＞しょうか？過去をさかのぼっても、ウエストは５８cmに絞れたのにも
＞かかわらず、太ももは太いまま、といった感じなのですが・・・。
ちゃんと細くなると思います。実際、どこの部分から脂肪が落ちていくかは、個人差があるので、ウエストの次に太ももが細くなってくるというケースもあります。あせらないで、続けていけば良いと思います。
　また、体重が6kg減ったのなら、その半分ぐらいは脂肪ですが、もう半分ぐらいは筋肉です。3kgの脂肪のヨロイを支えるための筋肉が、体重減に伴って減っていくので、脂肪が燃えて軽くなれば、筋肉も細くなります。よって、この過程において、いずれは太ももも細くなります。

＞お礼の欄でまた質問を重ねて良いのかわからないのですが、
むしろ質問をどんどん重ねていった方が、より具体的なアドバイスが可能になります。他の方ですと、回答が40件を超えてしまうQ&Aなんてケースもありますよ。

＞ふくらはぎのししゃも、競輪選手のような太ももを解消する方法、
＞アドバイスございましたら宜しくお願い致します。
昔何かスポーツをされていましたか？過去のスポーツ経験によって、太ももが太くなりやすくなるケースはありますが、筋肉の部分は、何もしないでしばらく放置しておけば、勝手に筋肉が細くなります。一方、太ももの脂肪の部分は、運動と食事管理で体全体の脂肪を減らしていけば、そのうち細くなります。

また、女性の場合、女性ホルモンの関係で筋肥大しにくいカラダなので、2年や3年のトレーニングでボディビルダーのようなカラダになることはありません。安心して筋トレしてください。

投稿日時 - 2008-01-15 09:14:28

すいません、大事なところを書き間違えました（>_<）。冒頭の表現は次の通りです。

＞実際、「筋トレ（無酸素運動に近い）には脂肪燃焼の痩せる効果はなく、
＞※有酸素運動※が最も脂肪燃焼に適している」という考え方は、10年ぐらい
＞前はほとんど常識のように信じられていましたが、近年の研究によって、
＞筋トレ（無酸素運動）にも脂肪燃焼効果があるというのが新しい常識になりました。

投稿日時 - 2008-01-14 22:16:06

実際、「筋トレ（無酸素運動に近い）には脂肪燃焼の痩せる効果はなく、無酸素運動が最も脂肪燃焼に適している」という考え方は、10年ぐらい前はほとんど常識のように信じられていましたが、近年の研究によって、筋トレ（無酸素運動）にも脂肪燃焼効果があるというのが新しい常識になりました。

無酸素運動を行うと、体内で成長ホルモンが分泌され、それが中性脂肪の分解を促し、血中の遊離脂肪酸濃度を上昇させ、安静時の脂肪燃焼量が上がるということが明らかになっています。脂肪燃焼効果を最大限に引き出すなら、ある程度負荷の強い筋トレを行って、その後に有酸素運動を行うというのが、ベストだと言われています。ちなみにこれは、「現在」の運動生理学・トレーニング科学の権威となっている石井直方教授（東京大学大学院、理学博士）の研究結果等に基づく考え方です。
　「脂肪燃焼には有酸素運動しかない」という考え方は、地動説に対する「天動説」のようなもので、昔はみんな信じていたけど、今になっては認識不足の考え方というのが、良くも悪くも現実です。

実際、ちゃんと「消費カロリー＞摂取カロリ」の状態にしておけば、有酸素だけで減量することは出来ますし、また筋トレだけで減量することも出来ますし、その両方をあわせて減量することも出来ます。

また、人間の体は20代半ばを過ぎると、必然的にカラダの筋肉が衰えてきます。この筋肉には胸やヒップのハリを保つ効果もあるのですが、年を取ると各パーツが垂れ下がってくるのも、このパーツを下支えする筋肉が衰えるためです。
　なので、むしろある程度の筋トレはやった方がいいし、その筋トレで疲労した筋肉が回復する際にも、実はカロリーは消費されます。筋トレすると筋肉が増えて、太りにくい状態になるというよりは、むしろ筋トレを続けていると、普段の筋肉のカロリー消費量（基礎代謝）が高くなるという考え方です。

ごちゃごちゃカタイ話をしてしまって申し訳ないですが、ただ痩せるだけではなく、女性らしいカラダ（バスト・ヒップが張って、ウエストがくびれている）を作るという観点から言うと、筋トレも重要です。とりあえずそのまま運動メニューを試行錯誤しながらダイエットを続けていけば、4月までには効果は出てくると思いますが、その次の段階の美容・健康のためのエクササイズとして、筋トレの有効性は知っておかれても損はないと思います。また、筋トレで出る成長ホルモンには、美肌効果もありますよ。

投稿日時 - 2008-01-14 13:25:13

　ANo.5の「この回答へのお礼」で「ファットバーン領域に入る１２０くらいの心拍数でやってきました…１４０くらいで頑張った方が効果も上がりますでしょうか？」についてですが、６０歳のオジサンである私は、１時間連続してやっていますが、心拍数は１３０～１４０のあたりになっています。有酸素運動ではややきつ目で、カーディオ領域（心肺機能を高める領域）に入ると思います。１０分もしないうちに汗が噴出し、１時間後には約１キロの水分が減ります。

　ファットバーンはその名のとおり、脂肪を燃やすという意味でしょうが、それ以上にきつい運動をしてカーディオ領域に入ると、脂肪が燃焼しないというわけではありません。ジムのマシンのカロリー表示でも、カーディオ領域のほうがカロリー消費量は多くなります。

　当初はきつい運動でしたが、心肺機能が高まったいまは平気で、ＴＶを見ながらやっています。
（注）ファットバーンもカーディオも遅筋を使う有酸素運動になります。

投稿日時 - 2008-01-14 09:29:21

最近知ったのですが、筋肉には、「速筋」と「遅筋」に大別されて、「その「速筋」のエネルギーはブドウ糖で、「遅筋」のエネルギーは脂肪。どちらを刺激したほうがダイエットに有効かは自明の理」と、スポーツ科学の第一人者である宮崎義憲・東京学芸大学教授が言っています。
だからダイエットには「遅筋」を鍛えることが有効なわけなんですね。
で、この「遅筋」の鍛え方は、軽い負荷をかけて何回も繰り返すことや長く歩くこと、ヨガや太極拳のような有酸素運動をすることです。あまり筋肉トレは推奨できません。筋肉肥大になり痩せませんよ。エアロビのような激しい運動は一時的には痩せるかもしれませんが、リバウンドも多いです。その点、「遅筋」を鍛えるとリバウンドは心配いらないようです。
「遅筋」ダイエットの参考サイトがありますので、一度見てみたらいかがでしょうか。

参考URL：http://cricriman.blog51.fc2.com/

投稿日時 - 2008-01-14 00:21:42