下っ腹

アスレチックトレーニングとメンタルトレーニングを専業ではないですが教えています.

derupiero3さん、この質問は筋肉の事をおっしゃっているんでしょうか.　それとも、下っ腹の脂肪を取りたいと言う質問なんでしょうか.

脂肪であれば、体全体から取るしかないですね.　回りの筋肉の活動で一時的に減らす事は出来ますが、あまり効果は無いと考えた方がいいと思います.　脂肪の件はいろいろ答えが出ているのでお分かりだと思います.

下っ腹の筋肉は内臓の保護、腸の運動を助けるなど、大変重要な役割をしています.　(おなかをへこます事のほかに)　

筋肉がつくと言う事は太くなると言う事で、筋肉繊維の数が多くなると言う事ではないので、もともと少ない人(特に女性の場合)は太くするのに苦労はします.

ただ、腹筋の数を多くしても効果はありません.　また、腕をてこの利用で使って腹筋するのも、効果がありません.

また、背中を曲げて、いかにも、体が持ち上がっているようにするのも、下っ腹の筋肉には効果はありません.　胃の前にある、私たちが6packと言う筋肉の運動になってしまいます.

ですので、背中を曲げないようにして、腹筋をします.　慣れてきたら、できるだけ早く体を持ち上げるようにしてください.　その時に、息を「腹式呼吸」ではいてください.　この腹式呼吸が下っ腹の筋肉を作っているのです.

まず、最大で何回できるか調べます.　(息はとめないように)。この回数がこれからのトレーニングの目安となります.　その回数の半分をトレーニングに使います.　間に1分休んで、3回やってください.　一日おきにやってください.　筋肉痛が初めは出てくると思いますので、その筋肉痛は2-3日でなくなりますので、なくなってから、やってください.

でも、3日以上、間においては効果なくなりますので注意してくださいね.

もう一つ、注意する事があります.　背骨を曲げずになるので、かなりの負担が背骨にかかってきますので、背筋運動もある程度やる事と、背骨の痛みに注意して、やっている時に痛みがあれば、止めて、一日置いて、回数を減らしてやってください。

筋トレは体に苦痛ですが、心理的にも苦痛です.　根気よく、「ずるやすみ」しないように、頑張ってください.

3週間ほど経ったら、又、最大限の回数を調べなおして、それを基本にして、半分の回数をしてください.

もし、何かわからない点がありましたら、補足質問してください.
　

投稿日時 - 2002-09-17 02:06:28