下腹部の脂肪をとりたいのですが・・・。

質問

いつもお世話になっております。
身長170cm　体重63キロ　体脂肪15～18％　38歳のおじさんです。
1年前は肥満体型で筋トレと有酸素行い、4月に今の体型まで減量しました。
贅沢を言ったらキリがありませんがあと下腹部と腰の脂肪がとれません。
腹筋は6パックならぬ4パックで皮下脂肪は摘むと約2ｃｍあります。
6月から筋肉を維持するため有酸素運動を止め筋トレのみでやってみましたがだめでした。
9月からは11月にマラソン大会に出るのでジョギングを再開し、9月の走行距離は100kmでした。
それでも変化がないので10月からは筋トレを2分割（胸・背・腕と脚・腹）にして胸の日のトレ後にバイクでで30～60分やるようにしました（心拍数127/分）。
食事は朝夕500～600ｋcalずつ、昼は1200ｋcalを目安にとっています。
サプリはビタミン剤、ジョイントサポート、ホエイプロテイン（朝・トレ後・寝る前）、BCAA（トレ前）をとっています。
これだけやればいけると思っていたのですが、何かがおかしいと思い、質問させていただきます。
刺激を与えるためにピーナッツ10粒食べた方がいいのでしょうか？

回答No.2

hisajp · ベストアンサー

MSZ-010 さん、こんにちわ。

　腹部の脂肪が取れないですか、、、。
　目標通りに行かないのはどこか実施方法が間違っている訳ですが、
１、栄養
２、運動の内容
　のいずれしかないです。

　基本的には、体重や体脂肪を減らすのは摂取で、筋の減少バランスを整えるのが運動と考えてください。

　摂取 Kcal はプロテインも含めてで間違いないですね。
　しかし昼に 1200Kcal と言うと相当ですね。焼き肉定食大盛り以上です。全体的な摂取が 2400Kcal あるので多いような気もします。
　私は運動をしない期間は 1800Kcal かそれ以下です。相当な運動をしても2800 ～ 3000Kcal 程度です。

　効果的に行うには運動の種類なども重要になりますが、筋トレのみでやっていた時期が上手く行かなかったとすると、「きちんと追い込めていなかった」「トレーニングのプロトコルが適正でなかった」というのがあるのかもしれません。

　減量プログラムはこちらを読んでみてください。
http://question.woman.excite.co.jp/qa3433482.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa3420231.html

　ピーナッツは摂取の目的が分かりません。何の為に摂るのか、またはその出典ソースを教えてください。内容によっては有効かも知れません。

　斜腹筋に沿った体脂肪はどうですか？胴体にひねりを加えたときに脂肪がむくっと出るようですと、現実的な体脂肪が表示数値より高い場合があります。

　運動を継続する場合です。
　運動強度にはもう身体が慣れているでしょから故障を招く事は少ないと思うので、同じ運動強度であれば摂取をもう少し減らしてみるのも方法です。
　ただし、タンパク質の筋肉内部での代謝量は必要ですので、1g/1kgの割合で取ってください。他は通常の 8 割などで良いと思います。
　これですと２週間なり３週間同じプログラムの継続が必要でしょう。

　運動内容は他には HIIH （間欠ダッシュ）なども方法としてあります。

　また、通常の勤務者の方の場合は、週末断食に近い方法で金土日でスーパーローカロリーダイエットなどをしてみるのも方法でしょう。目安としては 500Kcal
の炭水化物を中心とした食事となります。
　もしこれをする場合は、運動はあえてする必要は無いでしょう。
　日曜の夜は通常食に戻します。

　私はこれを行う事が多いのですが、一日でだいたい 100g の脂肪が減るので、２、３日行うとつまめる量はかなり減ります。
　週末ごとに行うと一ヶ月で 1kg 程度減ります。牛乳パックの容積を思い浮かべて大体あれと同じ程度が減ります。

　書き方が順不同で申し訳ないです。
　とりあえずこのあたり迄で該当する点があるかどうか、折り返していただけるともう少し詰められると思います。

お礼

返事が遅くなりました。

>斜腹筋に沿った体脂肪はどうですか？

ひねると少し脂肪が浮き上がる程度でしょうか？
でもパンツを履くと横腹からポコッと出てきます。

bagna・・さんの質問も読みましたが、減量時のカロリー摂取を甘く見てたようです。
有酸素も組み入れたのですが（ついでもありましたが）、以前のようにトントンと減っていきませんのでつい焦りが・・・。
もう一度カロリーを見直してみます。
スーパーローカロリーダイエットは自身がないので最後の手段とします。
ありがとうございました。

ピーナッツの件はここに書いてありました。
http://www.goldsgym-yokohama.jp/blog/gass/archives/2006/08/post_97.html

回答No.3

hisajp

MSZ-010 さん、こんにちわ。

　私は停滞やプラトーという言葉は用いなく、またそう感じた事が無いです。
　一般的に言われる停滞やプラトーというのは、単にプログラムや栄養を含めて刺激への順応と考えます。そのためどこかしら手を入れれば何かしらの新しい反応があります。
　それを停滞やプラトーというあまり明確でない言葉で表現する事は正しくなく感じます。それがすべての理由に当てはまり正確な分析に繋がらなくなるためです。

　ピーナッツの件は、油脂の摂取ということで了解しました。ハードな減量をすると油脂の摂取で減量が進む事もあります。
　ただしこれはかなり摂取を制限しての状況では重要になるように思います。

　現在のような１日 2400Kcal などの摂取ですと油脂が少ないという事は無く、充分摂っています。20% を油脂で摂っているとしても 480Kcal ですから 50g 以上の油脂になります。
　ピーナッツは油分が 50% 程度なので全量をピーナッツから摂るには 100g 程度摂らないとならないので、10粒ではほぼ関与しないでしょうし、それよりも何も元々十分に油脂を摂ってます。

　このような充分な栄養を取っている環境下では、単純に摂取量を減らす方が明確に数値で変化が出ると思われます。
　現時点での内容から再度考えると、やはり摂取が多いのでしょう。

　人により減りにくい部位がありますが私は斜腹筋に沿ってです。
　私の方がMSZ-010 さんより身長が低くほぼ同じ体重ですが、体脂肪は同じ程度でしょう。
　全体が減っていけばやがて減ります。

　体重を減らすのは「摂取の制限」で行うと認識してください。その方が確実でしょう。

お礼

ピーナッツの件は刺激を与えればいいのかなという意味で書かせていただきました。
実際、あの手のものは1袋食べてしまう可能性が大なので手が出ません。
hisajpさんと同程度のカロリー調整をしてみて、なおかつ筋トレ後の有酸素を継続してみます。
ありがとうございました。

回答No.1

isoworld

食事制限したり有酸素運動と筋トレで体全体に亘って脂肪を減らしていくとしても、どういうわけか中高年のオジサンの場合は下腹についている脂肪は（順次取れてはいくものの）最後までしつこく残ります。

　私（６０歳のオジサン）もあれやこれやで体重を１４キロ落とし、いまや理想的な体型（ＢＭＩと体脂肪率からみて）になっていますが、下腹の脂肪だけはまだ十分には取り切れていません。

　根気よく年月をかけて体脂肪を減らす努力をするしかないと思いますよ。

お礼

やはり地道に少しづつですかね。
遅くなってすみません、ありがとうございました。