彼女が置き換えダイエットやっているのですが、
やめてもらいたく、一緒に筋トレをしよう！と提案しようと思っています。
↓彼女の置き換えダイエットについての質問したものです
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3270281.html
そこで、筋肥大の私は食べられるだけ食べるわけですが、彼女にはどうさせればいいのか。
置き換えダイエットで、結局は、食べないから痩せた状態ですので、
たぶん、筋減少してます。
体脂肪率高くなってると思います。
今の体重が維持するカロリー摂取で、筋トレに励み続ければ、
体脂肪率を下げられますか？
また、この場合の筋トレの負荷ですが、筋肥大トレと同じように、
上げていっていいんですよね？
投稿日時 - 2007-08-23 20:46:47
おお！面白くなってきました！
減量中のトレーニーの間では「チートデイ」という言葉が
割とメジャーに使われていて
自分の「低代謝モード」もこのチートデイが語られる時に
よく使われる言葉なので使ったのですが…
実は以前から減量時に気になっていた事がありまして、
減量が進むと便の量がものすごく減るように思うのです。
単純に-1000kcalの頃には通常(2800kcal/日)の2/3弱の
食事量になるのですが、
便の量は通常の2/3どころか、1/3ぐらいの量になる気がします。
また逆に5000kcalの生活をつづけても、
ある程度のところで体重の増加が非常に遅くなってしまいます。
この事から、ひょっとしたら基礎代謝が変化するというより、
消化吸収能力が変動して便や尿から排出される
ロス率が下がるのではないか、と思ったりしたことがあります。
hisajpさんの書かれてるように、代謝そのものが下がるというのは
自分で低代謝モードなんて書いておいてなんですが
すっきりしませんし、
その一方で
「減量が進むと計算どおりに体重が落ちてくれない」とか
「減量中って、うんちめちゃ少なくならね？」
なんて会話が仲間内でちょくちょく出るので
代謝ではなく吸収率が上下する説にすれば
一応は矛盾を回避出来るかな、と。
チートデイは代謝落ちないようにするというか、
高吸収モード回避のため、なんて。
でもこれはまぁ、文章のとおり
「思います」「気がします」の範囲ですので
かなりトンデモな話ですねｗエビデンスとは程遠いですｗｗ
nofaceisitさまと彼女さまには根拠のある方法、考え方で
減量に向かっていただきたいと思います。
hisajpさま、bcaa10gxさま、OneHさま、いつもありがとうございます。
たしかオイルはシソ油がオススメでしたよね？
グリーンサラダ用の場合、オリーブオイルではどうでしょうか？
SI指数はGI値への反駁記事を紹介してくださった時に
自分でも検索して目にした事があります。
もういちど検索して記事読んで見ますね！
投稿日時 - 2007-08-29 18:37:40
お礼
奥が深いんっすね・・・。
ほとんど何も考えずに食いたいもの食って筋トレして・・・ってばかりの自分ですので、すこし反省というか、増量にしても減量にしても、少し興味がでてきたというか。よい刺激をいただきました。
ありがとうございました！！！
投稿日時 - 2007-08-30 11:14:14
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ベストアンサー以外の回答（13件中 11～13件目)
> 減量時に一日480カロリー減で、一ヶ月２kg減したら、
考え方としてはそれでいいと思います。
自分も減量計画はそんな感じでまずは減量ペースを決めてから
カロリーコントロールの予定を立てます。
でも、増やすときは+240に増やさないで
現時点と同程度(食事制限前の体重が増減しない維持カロリー）±０ぐらいから
様子を見ながら増やした方がいいかも知れません。
以前は減量を続けると体が低代謝モードになる、というのを
信じていなかったのですが、
最近の減量で維持カロリー程度に戻しただけで計算以上に
体重が急に戻ったので（水分とグリコーゲンが戻っただけにしては
ちょっと多い増加量でした）
カロリーを戻すのはゆっくり段階を踏んだ方がいいかも知れません。
この辺は今また減量始めたので自分でデータ取ってみようと
思っている部分です。
>なんか、少ない・・・。こんなんで大丈夫なんでしょうか。
１．摂取カロリー計算の見積もりが正確か？
２．消費カロリーの見積もりが正確か？
これが筋トレを始める前の今の段階では判らないと思います。
まずは現状のままトレーニングを開始して
体重の増減に関して１～２週間単位で様子を見ながら
減りすぎか、停滞するか、増加するのかを判断しながら
摂取カロリーを加減されてはどうでしょうか。
実施前は計画が大事ですが、いざはじまったら
ちょくちょく軌道修正や体調チェックは必要ですよん。
投稿日時 - 2007-08-24 13:53:32
補足
引き続き、ありがとうございます！！
＞以前は減量を続けると体が低代謝モードになる、というのを
信じていなかったのですが、
最近の減量で維持カロリー程度に戻しただけで計算以上に
体重が急に戻ったので（水分とグリコーゲンが戻っただけにしては
ちょっと多い増加量でした）
カロリーを戻すのはゆっくり段階を踏んだ方がいいかも知れません。
実体験だけに説得力ありますね。なるほどです。
低カロリー生活を続けるのはよろしくないですね。
＞この辺は今また減量始めたので自分でデータ取ってみようと
思っている部分です。
おお！減量期ですか！
自分は未経験なので未知の世界です・・・。
減量、辛くないっすか？
食べることを我慢ですよね・・・。
その我慢がとても辛そうです・・・。
コツがあるんでしょうか。
カロリーの減らし方は、ご飯を軽くするなど、お手軽ですが、ご飯だけで調整したりではだめですよね？
全体の栄養バランスそのままにカロリー減っすよね？
たんぱく質の割合は増やすべきか・・・。
うーん、難しいことだらけです。
＞実施前は計画が大事ですが、いざはじまったら
ちょくちょく軌道修正や体調チェックは必要ですよん。
まったくその通りです！
とりあえず、提案するにあたって、ある程度の説得＆納得の材料を揃えておかないと・・・。
投稿日時 - 2007-08-24 16:20:27
>今の体重が維持するカロリー摂取で、筋トレに励み続ければ、
>体脂肪率を下げられますか？
体重の増減が無い状態では脂肪も殆ど減りませんし、
筋肉もあまりつかないです。
ボディビルダーのように半年増量期、半年減量期のようには
しなくていいのですが、
筋トレしつつ1ヶ月で2～3kg減らして、筋トレしつつ2ヶ月で2～3kg戻す。
のように少ない触れ幅でもいので体重を減少傾向か増加傾向のどちらかの
状態においた方が数倍早く目標達成出来ると思います。
（増量期の方が緩やかに設定しているのは
早いペースで体重戻すと脂肪ついちゃうから）
投稿日時 - 2007-08-24 01:13:20
補足
＞体重の増減が無い状態では脂肪も殆ど減りませんし、
筋肉もあまりつかないです。
そうか・・・。
食べた分から消費してくんですから当然ですね。
＞筋トレしつつ1ヶ月で2～3kg減らして、筋トレしつつ2ヶ月で2～3kg戻す。
この方向で考えようと思います！
が、私自身は明確に減量期を設けたことがないのです。
彼女の食生活は朝、ご飯と味噌汁で300カロリー、昼は持参の小さい弁当で500カロリー、おやつ類300カロリー、夜が置き換えで200カロリーないくらいで、計1300カロリー。
一日摂取カロリーが少ないですが、週に数回の外食で、プラスマイナスされて、平均で、1日1600カロリーくらい？？でしょうか。
筋トレ（週3くらいで考えてます）の消費カロリーとして、一日平均200カロリーほどプラスでしょうか。
そうすると、今の体重維持の摂取カロリーが平均一日1800カロリーになりますよね。
月2kg減を目指すとすると、一日480カロリー減で一日の摂取カロリーは1320カロリーですよね。
なんか、少ない・・・。こんなんで大丈夫なんでしょうか。
断れない外食を考えると、もっと減らすべきか・・・。
しかし、これ以上減らすと少なすぎでは・・・。
ああああ、混乱してきました。
どうしたらいいんっすか・・・。
投稿日時 - 2007-08-24 10:00:04
お礼
すみません！もう一点ありました！
＞筋トレしつつ1ヶ月で2～3kg減らして、筋トレしつつ2ヶ月で2～3kg戻す。
（増量期の方が緩やかに設定しているのは
早いペースで体重戻すと脂肪ついちゃうから）
減量時に一日480カロリー減で、一ヶ月２kg減したら、
戻すときは、一ヶ月目は一日240カロリー増やし、二ヶ月目に、さらに240カロリー増やす。という考えでいいですか？
投稿日時 - 2007-08-24 10:27:05
