体脂肪率を下げたい場合の筋トレと摂取カロリー　(1/3)

　nofaceisit さん、こんにちわ。

　減量期に関しても気づいた点です。

　まず近頃思うのは、肥大に関しては筋肥大トレーニングの運動消費カロリーに相当する量を筋肉痛が取れる迄の期間は食材（炭水化物を主）から摂らないと筋肉が育たないと感じています。
　分かりにくい書き方ですが、 400Kcal の筋トレをしたら、最低限 400Kcal を余分に数日間摂らないと筋肥大に繋がらないと感じます。出来れば 800Kcal 程度余分に取った方が効果的に感じます。　
　そうしないと筋肥大どころか、筋減少に結びつくと考えています。これはあくまで炭水化物であって、タンパク質などはデータに繋がっていませんが、これは 2g で比較的問題ないように思えます。

　それが筋肥大が目的でないトレーニングの場合は、そこ迄必要ないし、場合により摂らなくても筋分解がだいぶ少ないように感じます。

　このあたりは何らかの数値化が、やがて出来ると思います。

　はやめに閉じましょう。

　う○こさんは、そのほとんどが大腸菌のカス（死体）と言われます。自分で顕微鏡で調べた事は無いですn。医療用の顕微鏡貸すからだれか調べて。
　これからすると大腸菌が減ると、う○こも少なくなるのかもしれません。また繊維は大腸菌かすをからめ取るように近頃言われています。

　私は玄米25%混合ご飯を炊いているのですが、そういうときは繊維が多い為か排出量が多いです。白米の方が少ないです。パンやパスタですと遥かに少ないです。これは繊維質と大腸菌カス説を裏付けると勝手に信じています。
　おかずが変わるのもありますが、それよりもお米系と小麦粉系で大きく異なる気がします。

　これがう○こ継続期というか、減量に入っても暫く２～３日は量が多いのように感じるのですが、それはこれもまたオカルッピーですが残便とかそういう状態があるのかもしれません。大腸菌と考えれば多少腸壁に残っているとしても考えられる気がします。

　吸収率はう○この物理熱カロリーで調べられますね。どこか業者さんがあるでしょう。TV番組で見る赤外線（または超音波式）の食材カロリー計測器でも計れるでしょう。

　実はとある誕生日から継続して記録を取っています。内容はさすがに書けないです。以前猫道五段をbcaa師匠から授かりましたが、う○こ博士になれるかなあ。継続は力なり。
　

投稿日時 - 2007-08-29 23:08:27

やばっリンク飛べないですね
http://ci.nii.ac.jp/vol_issue/nels/AN00137986/ISS0000136208_jp.html
の418です

投稿日時 - 2007-08-29 21:37:07

＞この事から、ひょっとしたら基礎代謝が変化するというより、
消化吸収能力が変動して便や尿から排出される
ロス率が下がるのではないか、と思ったりしたことがあります。

私もこれ考えたことあります。便秘するし。
理論上、私 増量期4000kcal摂取で充分体重は上がるはずなのに
全て吸収できているとはとても言いがたいです。

減量すれば体重が落ちるわけで生活強度も下がる、運動強度
も下がることから（スクワットの自重分とか）消費カロリーは
減って当たり前なわけですが、

運動強度が自重に左右されやすい柔道選手の下の研究を読むと
代謝量は摂取したカロリーではなく、やはり体重ですかね

http://nels.nii.ac.jp/els/contents_disp.php?id=ART0002090556&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=Z00000008620545&ppv_type=0&lang_sw=&no=1188386597&cp=

＞グリーンサラダ用の場合、オリーブオイルではどうでしょうか？

北村さんたしかオリーブオイルでしたよね

nofaceisit さん早く彼女に筋トレを喧嘩にならずに指導するにはとか
の質問立てましょう

投稿日時 - 2007-08-29 21:10:10

　nofaceisit さん、こんにちわ。

　#3 で olavmania さんが書かれている点ですが、このような事も考えられます。

　まず基礎代謝の件です。

＞ 以前は減量を続けると体が低代謝モードになる、というのを
＞ 信じていなかったのですが、
＞ 最近の減量で維持カロリー程度に戻しただけで計算以上に
＞ 体重が急に戻ったので（水分とグリコーゲンが戻っただけにしては
＞ ちょっと多い増加量でした）
＞ カロリーを戻すのはゆっくり段階を踏んだ方がいいかも知れません。

　私自身は低代謝モードというのは無いと思っています。理由として、
　「基礎代謝をベースとしてそれを低代謝の基本としているため、
　　それより上がる事はあるが下がる事は無い」
というのが生理的な考え方としてあるからです。
　ただし、逆を追いかけたデータは知らないので、きちんと追いかけるとあるのかもしれません。この辺りの研究は必要でしょうね。
　そうとしても今は筋肉を作る研究の方が楽しいので、あまり意識が向いていないです、、、。



　食事を戻す事による体重増のところです。

　たとえば食事を戻す事により塩分の増加が考えられます。食事は普通のおかずなどでは1%程度の塩分があるので、800Kcalの食事をとると（水や野菜、牛乳などを除いたとして）、5g 程度の塩分を含んでいると考えられます。
　そうすると浸透圧で500g程度の水は増える（残留する）計算になります。
　すると、数回通常の食事をすると、塩分が排出される事はあっても残る分もあるので、1kg くらいの水分は残るのではないかと思われます。
　これは、カリウムを含んだ野菜や果物で塩分を排出させる、コーヒーやアルコールなど利尿効果のある物を摂る、利尿剤を服用する、などで実際にそうなのかある程度考えられると思いますが、それをその為に実験するのは、ちょっと本末転倒ですね。


　また、この食事を戻した際の体重の上昇は女性の方が上昇率が高いように感じます。
　塩分に限っての条件で話すと、これは筋肉量が少ない事で歩く事に因るポンピング効果が薄い事や、静脈瘤が出来やすい事にあるのかもしれません。

　そういう場合に女性に根拠を説明しても、すごく落ち込んで「もうしない」となる方もおいでなので気をつけませう。「徐々に、数日間見て」というところです。

　そのため、例えば 50kg にしたいのであれば、減量時の体重は 48kg くらい迄落としておかないと難しい計算になります。しかし、そのように計画して納得したとしても、摂取を開始して50kgになると、なぜか怒ります、、、。　

　頑張ってね、技術指導よりも説得を、、、。
　

投稿日時 - 2007-08-29 14:49:08

途中参加で失礼します。元のスレッドよりこちらの方がしっくりきそうなので、こちらで。。。

> ゆっくり食べる作戦とグリーンサラダ作戦は
> ちゃんとした知識を学んで得た方法ではなく、
> たまたま見つけた方法に過ぎないので、
> 他にもっといい方法があるかもしれません。

いつか書こうと思っていたのですが、他に一つ参考になるかもしれないものとして、1995年に Susanne Holt という研究者により考案された「Satiety Index(満腹指数)」という指標があります。様々な食品における満腹感の得やすさのランキングです。同一カロリーの食品であっても、SI が高い方がより高い満足感を得られ、ダイエットによいというわけです。
ネットで検索すると日本語でも情報が得られます。ダイエットクッキーを食べるいびつなダイエットよりもずっといいです。

適当にいくつか例を挙げると、
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白パン=100
白米=138(日本の美味しい米ならもっと低いかも)
ポテト=323

クロワッサン=47
クッキー=120

ピーナッツ=84
アイスクリーム=96

コーンフレーク=118
オートミール=209

卵=150
ビーフ=176

リンゴ=197
オレンジ=202
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これによると、食パンやご飯よりも、ポテト、オート、リンゴやオレンジの方がダイエットの炭水化物源に向いていると言えます。逆にクロワッサンはついつい食べすぎてしまう元になるのでダイエット中は避けた方がよいと言えます。

食品や調理法、個人差の様々なバリエーションを考えるとこの数値をそのまま自分のダイエットにあてはめるのは無理があるかもしれませんが、こんなことを考えながらダイエットをするのもなかなか面白いと思います。

投稿日時 - 2007-08-28 13:59:27