握力をつけるには・・・。(1/2)

自分の経験談から申し上げますと。ハンドグリップがいいですね。

中学生のころ握力がないことに落ち目(？)を感じていたのですが、スポーツ店で購入した４０ｋｇのハンドグリップを毎日し続けていたら、握力が両方６０ｋｇ近くいきました。

最初は２０ｋｇくらいからはじめて、段々慣らしていくほうがいいのではないかと思います。ちょっとお金はかかってしまいますけど・・・。

投稿日時 - 2007-08-17 17:39:39

握力を付けるには、長母指外転筋を鍛えると良いと思います。

簡単にできるトレーニングとしては、50cmぐらいの棒の真ん中にヒモを結び、ヒモも逆側にはオモリを付け、グルグルと巻き上げるトレーニングが効果的だと思います。
オモリは、ペットボトルに水を入れた物など、何でも構いません。

ただ、毎日やると腱鞘炎などになってしまうので、１～２日休みを入れながらトレーニングをした方が効果的です。

筋肉は少し休ませる時間を作った方が、成長します。

投稿日時 - 2007-08-15 19:41:16

私なら懸垂をお勧めします。
でも普通の懸垂ではありません。
親指を使わず、残り4本の指の
爪から1番目と2番目の間接を曲げぶら下がります。
つまり、握らずに指にひっかけて懸垂します。
指を3本、2本、1本と変えながら鍛えてください。
これで鍛えにくい4本指を個別に鍛えます。
小指だけで懸垂できる握力が付きますよ。

他にも硬式のテニスボールをニギニギしてください。
この時は親指も使います。
リンゴを握りつぶせるほど握力が付きます。
http://store.yahoo.co.jp/sports-fivestar/fort.html

投稿日時 - 2007-08-15 16:58:11

こんにちは。趣味でボディビルをやっている者です。

> ちなみに今やっている握力の筋トレは風呂場のよくそうの中で手をグーパーをパンパンになるまでやっています。
> この筋トレで握力はつくでしょうか？？

申し訳ないのですがはっきりいいます。つきません。時間の無駄です。

本当に握力をつけたいですか？

ならば、「キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパー」や「COC」のキーワードでネットを検索してください。やや割高なグリッパーですが、これを使えばクラスで一番程度の握力なら、あっという間に到達できると思います。

指立ても有効なトレーニングだと思いますが、グリップ力を鍛えるトレーニングではないのと、怪我の危険性があるトレーニングなので、その辺は注意してください。

トレーニング方法については、「COC」あたりをキーワードにネットを探せば、そのうち適切なサイトが見つかると思います。残念ながら握力トレーニングに詳しい人からの回答はこのサイトでは得られないかもしれません。

投稿日時 - 2007-08-15 13:30:04

ある漫画に載っていて、あと、ボクシングの亀田選手がやっていたトレーニングがあります。ダンベルのプレートってありますよね。丸い部分の。あれを立った状態で深く持ったまま限界まで我慢するというトレーニングです。持つときは思いっきり持たないとだめです。
僕もやってみましたが、２分で手がパンパンになりました。お勧めです。頑張ってください。

投稿日時 - 2007-08-14 23:48:34