３５歳の専業主婦、１５５センチの６５キロです。
去年出産してから１年になりますが、体型が戻るどころか、いったん落ちた体重も増えて出産前に近くなっています。
先日兄夫婦が遊びにきたのですが、駅に迎えに行ったとき兄は私に気づきませんでした。
「２年前とぜんぜん違うからわからなかった」と・・・
みんなで記念写真を撮ってみてびっくり。自分が思っている以上におデブなのです。ドラムカンそのものでした。
確かに、服のサイズ、下着のサイズも妊娠前とは２～３サイズ違います。「産後だから・・・」と思っていて、もうすぐ１年。
ダイエットしなきゃ！！！とあせってネットでいろいろみているのですが、バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・
どれも、置き換えダイエットは駄目の意見。
やはり運動や食事制限などが有効だというとこはわかったのですが、１歳の子供がいるのでジョギングやスポーツジムに行くのは無理です。
家でもできる運動や食事管理等を考えていますが、いまいちどうしていいかわからず・・・
方法は問いません。
ダイエットに成功した方、どうやって成功したか、また実行するにあたりアドバイスなどありましたら教えてください。
本当にやせたいのです。
どうかよろしくお願いします。
投稿日時 - 2007-08-14 16:44:33
まず初めに言います。
「バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・」って、あのぉ・・・
楽して痩せるっていう時点であなたは絶対に痩せられません。
いや、もしそれらのダイエット法で仮に５Kg痩せたとしましょう。
でも、それらの方法を辞めた途端にリバウンドして、今と同じかもしくは今以上にデブるでしょう。
ダイエットの基本は「運動」しかありません。
そして、食事は３食をきちんと食べることです。間食はもっての他。
また、夜9時以降に食べるのも厳禁です。
また、1日の摂取カロリーは、目標体重に落ちるまでの間は出来れば1500Kcal以内で。（しんどかったら1800KcalくらいまでならOK）
目標体重に落ちた後も、絶対に運動は続けることと摂取カロリーは2000Kcalを超えることはだめです。
年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちますので、2000Kcal以内に抑え続けても年々体重は増えやすくなる、と肝に銘じて下さい。
また3食食べるのも基本です。2食にしたら基礎代謝が落ちますので、結局太りやすくなります。3食を少しずつ食べて基礎代謝を上げる努力をしましょう。
では、肝心の運動ですが、比較的楽＆楽しく出来、またあなたが老人になって死ぬまで全くムリをせずに、また雨の日でも小さい子供さんがいても休むことなく毎日続けられ、更にお金が一切かからない運動方法があります。
それは「踏み台昇降」です。
電話帳や漫画雑誌などを4～5冊重ねてガムテープでぐるぐる巻いて固定して台を作って下さい。最初は15cmくらいの高さからはじめればいいです。慣れてきたら20cmくらいで。。
あとは毎日最低30分。出来れば30分を2セット（午前10時頃と夕方5時頃）行うのが理想です。
これなら、雨の日は関係ありませんし、お子さんを横に寝かせつつあなたはテレビを見ながらやればいいんです。
気分は楽ですよ。ランニングやウォーキングみたいに「出かける」という面倒くささが一切ありません。
また、ランニングのように足腰が痛くなったりもしませんし、息をきらしてはぁはぁぜぃぜぃ言いながらということも一切ありません。
でも、侮らないで下さい。
私もともと細身だったんですが、中年太りになってきて、去年末に61Kgの体脂肪率21%くらいあったところが、踏み台昇降をはじめた今年の1月からたった1ヶ月で体重は58Kg体脂肪率は20%を切りました。
また、その後も現在までずっと続けていますが、現状57Kgの体脂肪率16%です。（マイナス4Kgですね。）ちなみに身長は177cmありますから痩せすぎっていう感じになりました。
また、同時に一緒に始めた同僚は82Kgの体脂肪率26%だったんですが、やはり現時点で74Kgの体脂肪率21%です。（なんとマイナス8Kgです）
また、私の嫁さんも35歳になって中年太りを気にしだしまして、私から遅れること3月から始めたんですが、54Kgあった体重が、現在50Kg切るくらいになっています。（こちらもマイナス4Kg強ですよね）
もちろん、これからもずっと続けるつもりです。
年を取ると衰えるのは基礎代謝です。運動で基礎代謝を上げる努力を続けるしかありません。
間違ってもサプリやダイエット食品には頼らないようにしましょう。あんなものでは一切痩せませんから。
また、最近話題のビリーズブートキャンプですが、一切否定はしませんが、恐らくしんど過ぎて続かないと思います。また、仮に2ヶ月続けられたとしても、一生続けられないでしょう。そのうち辞めてしまいリバウンドします。
踏み台昇降はきつい運動ではありませんしテレビ見ながら出来るので、一生続けられます。
頑張って2年前（とは言わず２０代の頃）の体型を取り戻して下さいね。
応援してます。一緒に踏み台昇降一生続けていきましょう！！(^^)
参考URL：http://beauty.s35.xrea.com/diet/
投稿日時 - 2007-08-14 17:32:22
お礼
こんなダイエット方法があったんですねぇ～～～ o(*^▽^*)o ♪
是非是非やってみます！
成功者のみなさんの意見とても参考になります。
なんだかやる気がたくさん沸いてきました。
みなさんの意見を参考にやってみます。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-08-14 18:02:37
4人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
ベストアンサー以外の回答（12件中 11～12件目)
バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・など楽して
痩せることなど絶対に無理です。
痩せるためには運動するか、運動できないなら食べな
いかです。
太っている人というのは間違いなく普通の人より多め
に食べています。goodaiさんの場合運動できないのな
ら食べないことしか方法ありません。
本当にやせたいのなら食事の量をおもいっきり減らす
ことです。
でも人間美味しい物をお腹いっぱい食べたいように出来
ていますから食事を減らすと言うことはそうとうの根
性がないとできません。
なので１歳の子供が居るなら子供をベビーカーに乗せ
たまま２時間でも歩くだけでもけっこうな運動になり
ますよ。
ちなみに俺は基本的に毎日１時間のジョギング＋夕飯
は腹８分目で確実に効果でました。
ジョギングやる前は週３，４回まじめにボクシングジ
ムに通いましたが現状維持がやっとでした。
人間３０歳超えたら痩せるためには毎日運動しないこ
とには痩せることは不可能だと思います。
痩せるためにはお金は必要有りません。気合いと根性
で必ず痩せます。
投稿日時 - 2007-08-14 16:56:06
補足
早速の回答ありがとうございます。
昔から運動嫌い、歩くの嫌い・・・の私でした。
でも運動しなければと思い、ベビーカーに娘を乗っけて散歩がてら歩くことをはじめました。買い物もできるだけ車に乗らないようにしています。ここ最近はあまりにも天気が良くて、娘を連れ出すには刺激が強すぎなのと、日が沈んでからだと、晩御飯の準備で時間的に余裕がないのでお休みしてますが（＾＾；）
でも、できるだけ歩くことを習慣にしていこうと思います。
歩くことは健康にもいいですもんね。
食事ですが、何か気をつけていたことありますか？
今までとかわらないメニューで夕食だけ８分目にしたのでしょうか？
投稿日時 - 2007-08-14 17:24:00
今ハヤっているビリーズ・ブート・キャンプなんてしたらどうですか？
私は、今年の初めに約２ヶ月やりましたが、
プヨプヨのお腹・ダルンダルンの二の腕がホントに引き締まりましたよ。
２ヶ月と書きましたが、効果はＣＭで言ってるように１週間目で
わかるはずです。
ちなみに、体重はＣＭで言ってるようには落ちませんでしたが、
見た目がキレイになりましたよ＾＾
投稿日時 - 2007-08-14 16:54:56
補足
早速の回答ありがとうございます。
ビリーズ・ブート・キャンプですが、時間的にはどれくらい必要ですか？
１日に何回とかあるのでしょうか？
投稿日時 - 2007-08-14 17:14:44
