３５歳の専業主婦、１５５センチの６５キロです。
去年出産してから１年になりますが、体型が戻るどころか、いったん落ちた体重も増えて出産前に近くなっています。
先日兄夫婦が遊びにきたのですが、駅に迎えに行ったとき兄は私に気づきませんでした。
「２年前とぜんぜん違うからわからなかった」と・・・
みんなで記念写真を撮ってみてびっくり。自分が思っている以上におデブなのです。ドラムカンそのものでした。
確かに、服のサイズ、下着のサイズも妊娠前とは２～３サイズ違います。「産後だから・・・」と思っていて、もうすぐ１年。
ダイエットしなきゃ！！！とあせってネットでいろいろみているのですが、バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・
どれも、置き換えダイエットは駄目の意見。
やはり運動や食事制限などが有効だというとこはわかったのですが、１歳の子供がいるのでジョギングやスポーツジムに行くのは無理です。
家でもできる運動や食事管理等を考えていますが、いまいちどうしていいかわからず・・・
方法は問いません。
ダイエットに成功した方、どうやって成功したか、また実行するにあたりアドバイスなどありましたら教えてください。
本当にやせたいのです。
どうかよろしくお願いします。
投稿日時 - 2007-08-14 16:44:33
まず初めに言います。
「バナナ酢、キャベツ、豆乳クッキー・・・」って、あのぉ・・・
楽して痩せるっていう時点であなたは絶対に痩せられません。
いや、もしそれらのダイエット法で仮に５Kg痩せたとしましょう。
でも、それらの方法を辞めた途端にリバウンドして、今と同じかもしくは今以上にデブるでしょう。
ダイエットの基本は「運動」しかありません。
そして、食事は３食をきちんと食べることです。間食はもっての他。
また、夜9時以降に食べるのも厳禁です。
また、1日の摂取カロリーは、目標体重に落ちるまでの間は出来れば1500Kcal以内で。（しんどかったら1800KcalくらいまでならOK）
目標体重に落ちた後も、絶対に運動は続けることと摂取カロリーは2000Kcalを超えることはだめです。
年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちますので、2000Kcal以内に抑え続けても年々体重は増えやすくなる、と肝に銘じて下さい。
また3食食べるのも基本です。2食にしたら基礎代謝が落ちますので、結局太りやすくなります。3食を少しずつ食べて基礎代謝を上げる努力をしましょう。
では、肝心の運動ですが、比較的楽＆楽しく出来、またあなたが老人になって死ぬまで全くムリをせずに、また雨の日でも小さい子供さんがいても休むことなく毎日続けられ、更にお金が一切かからない運動方法があります。
それは「踏み台昇降」です。
電話帳や漫画雑誌などを4～5冊重ねてガムテープでぐるぐる巻いて固定して台を作って下さい。最初は15cmくらいの高さからはじめればいいです。慣れてきたら20cmくらいで。。
あとは毎日最低30分。出来れば30分を2セット（午前10時頃と夕方5時頃）行うのが理想です。
これなら、雨の日は関係ありませんし、お子さんを横に寝かせつつあなたはテレビを見ながらやればいいんです。
気分は楽ですよ。ランニングやウォーキングみたいに「出かける」という面倒くささが一切ありません。
また、ランニングのように足腰が痛くなったりもしませんし、息をきらしてはぁはぁぜぃぜぃ言いながらということも一切ありません。
でも、侮らないで下さい。
私もともと細身だったんですが、中年太りになってきて、去年末に61Kgの体脂肪率21%くらいあったところが、踏み台昇降をはじめた今年の1月からたった1ヶ月で体重は58Kg体脂肪率は20%を切りました。
また、その後も現在までずっと続けていますが、現状57Kgの体脂肪率16%です。（マイナス4Kgですね。）ちなみに身長は177cmありますから痩せすぎっていう感じになりました。
また、同時に一緒に始めた同僚は82Kgの体脂肪率26%だったんですが、やはり現時点で74Kgの体脂肪率21%です。（なんとマイナス8Kgです）
また、私の嫁さんも35歳になって中年太りを気にしだしまして、私から遅れること3月から始めたんですが、54Kgあった体重が、現在50Kg切るくらいになっています。（こちらもマイナス4Kg強ですよね）
もちろん、これからもずっと続けるつもりです。
年を取ると衰えるのは基礎代謝です。運動で基礎代謝を上げる努力を続けるしかありません。
間違ってもサプリやダイエット食品には頼らないようにしましょう。あんなものでは一切痩せませんから。
また、最近話題のビリーズブートキャンプですが、一切否定はしませんが、恐らくしんど過ぎて続かないと思います。また、仮に2ヶ月続けられたとしても、一生続けられないでしょう。そのうち辞めてしまいリバウンドします。
踏み台昇降はきつい運動ではありませんしテレビ見ながら出来るので、一生続けられます。
頑張って2年前（とは言わず２０代の頃）の体型を取り戻して下さいね。
応援してます。一緒に踏み台昇降一生続けていきましょう！！(^^)
参考URL：http://beauty.s35.xrea.com/diet/
投稿日時 - 2007-08-14 17:32:22
お礼
こんなダイエット方法があったんですねぇ～～～ o(*^▽^*)o ♪
是非是非やってみます！
成功者のみなさんの意見とても参考になります。
なんだかやる気がたくさん沸いてきました。
みなさんの意見を参考にやってみます。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-08-14 18:02:37
4人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
ベストアンサー以外の回答（12件中 1～5件目)
No.9で回答したjamroolです。
『NetSlim』もしくは『ネットスリム』で検索してもらえば
そのサイトが見れると思います。
(もみいと言う方が代表でやってます)
内容は個人差があるので詳しくはお伝えできませんが
まず食習慣の太る癖を正すことを重点においています。
そのために食事日記など付けたりもします。
運動はしないよりした方が、もちろんいいのですが
それだけではなかなか体重は落とせませんよね。
毎日続けるのも大変ですし。
(私の場合、運動は続いても1ヶ月くらいなんです）
やっぱり「太る・痩せる」は食生活に
大きなポイントがあるような気がします。
まずはサイトをご覧になって
体験者の声やメルマガを読んでみたらいかがでしょうか？
投稿日時 - 2007-08-17 11:36:17
お礼
早速検索してみます。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-08-18 03:27:48
難しく考えず、即実行。
ダイエットは、するか、しないか、だけだと思います。
お金のいらない踏み台昇降運動と腹筋運動なんかは今日からできるでしょ？普通の食事を少し減らす、間食を控えるなどから始めてみたら？
150cm 60.5kgから、46.3kg（今朝）になりました。
14kg減ですね。体脂肪率は37.6%あったのが、今は22%です。
ちなみに40代の女です。
やったのは普通の食事（3食とも）を少しだけ量を減らすことと、揚げ物などのメニューはなるべく控えることだけ。
食べたものを全部書き出して記録し、内容を検討してみてください。
その体型を維持するだけのものを食べているはずです。減らせるものから減らしましょう。一口減らしても、カロリーは減ります。一口減らしただけで、空腹で耐えられないということにはならないはずです。
慣れたら少しづつ栄養バランスも考えつつ減らします。
それがあなたの「普通」の量になります。
特殊な食材や高価なダイエット食品など、まったくいりません。
今日からでも、すぐ実行できます。
あとは運動しました。私はジョギングとヨガがメイン。たまに違う運動（ボクササイズとかアクアエクササイズ、ステッパーやったりもした）もしましたけど。
運動は室内でも行えるものがいくつか出てますから、それらを好きなようにチョイスすれば？
どれが絶対とかはありません。どれも「ちゃんと続けられれば」効果あるはずです。
続けられるようにするには、無茶はしないことです。
持久力、筋力、柔軟性をまんべんなく向上させる運動がいいと思います。私の場合はそれがジョギングとヨガの組み合わせだったわけです。
栄養バランスと同じで、野菜だけ食ってりゃ痩せるわけじゃないのと同じです。
一度にどっと痩せておいて、あとは好きなだけ食べ、ごろごろしてられるようにはなりません。
維持するためには、節制と運動は欠かせなくなります。放っておけば、いつでも今の状態に戻ります。
とりあえず始めてください。
そのあと、この先どうするかは、やりながら考えてください。
時間がもったいないですよ。
投稿日時 - 2007-08-15 12:43:46
お礼
そうですね。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-08-18 03:29:15
ダイエット成功！と胸をはって言えるレベルまではきていませんが、
私は炭水化物ダイエットを半年前から実践しています。
炭水化物ダイエットは効果はあるんですがとにかくツライです！
やっぱり日本人がお米を我慢するのは相当厳しいみたいですね！
お米だけでなく、麺類、パンなど、主食といえるものを我慢する必要があります。
一ヶ月くらいは気合で我慢していたんですが、誘惑にまけて必要以上に食べるようになりました。
でもこの時点でマイナス３キロを達成してます。
こんなに食べたらリバウンドするんじゃないかと怖くなり運動を取り入れることにしました。
最初はウォーキングしていたんですが、梅雨時期だったせいもあり続きませんでした。
仕方なく家の中で出来る運動を探していたときに、深夜番組でエクササイズのDVDを見て、これだ！と思いました。
ビリーズブートキャンプとターボジャムどっちにしようか迷ったんですが、
女性が考えたという点で、ターボジャムに決定しました。
ターボジャムで運動する分、炭水化物もそれなりに食べていますが、少しずつではありますが、体重も減ってきています。
ダイエット前は１６５ｃｍの７２キロだったのが、
今では６７キロまで減りました。
運動する分、お腹が減るんで、もっと食べたいという欲求はありますが、
体重計に乗って、体重が減るのを見る方がうれしいので、なんとか頑張れています。
炭水化物ダイエットはこのサイトを参考にしています
http://insu.saotan.net/
ターボジャムは楽しく続いています
http://xn--yckn1grao1m.net-pop.info/
私もまだまだダイエット中ですが、お互い頑張りましょう！
参考URL：http://xn--yckn1grao1m.net-pop.info/
投稿日時 - 2007-08-15 10:32:04
お礼
早速サイトをみてみます。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-08-18 03:30:26
身長１５５ｃｍ 体重４０ｋｇです
（現在31歳）
１０年前・・・くらいは４５ｋｇありました。
でもここ１０年は３７～４０ｋｇをkeepしてます。
朝は、ココアを飲む程度
昼＆夜はしっかり食べます^^
体重が増えたら
生理終了後に1日プチ断食します。
肌も綺麗になるので
年中ダイエットが続かないので
体重が落ちやすい
生理後しかカロリーは減らしません。
めんどうだし・・・
効果あるのでお試しくださいな。
投稿日時 - 2007-08-15 03:01:38
お礼
細いですねぇ～～！
私もrina2007になりたいです（；；）
生理終了後のプチ断食・・・効果ありそうですね。
ダイエットと生理の関係気になっていたんです。
１日なら私でもできそうです（＾＾）
一度やってみますね。
投稿日時 - 2007-08-15 09:11:38
私は、あるサイトのダイエットカウンセラーに3ヶ月間メールでアドバイスをもらいながら痩せました。
実際にカウンセリングを受けている期間では-5kgしかできませんでしたが、その後もアドバイス通りに生活していたら毎月1～2kgずつ減って現在では-12kgになります。
人によって体質や生活習慣が違うので、その人にあった方法を教えてくれます。「一生続けられるダイエット」がコンセプトで無理な食事制限や運動はありませんでしたよ。(だから今でも続けていられるのかも)
カウンセリング料以外には特別お金もかかりませんでした。
過去に自己流の食事制限で-10kg以上のダイエットとリバウンドを数回経験していますし、マスコミで取り上げられたダイエット方法は殆ど実行しましたが効果ありませんでした。
年々体重が増えてゆき、自己流では限界を感じていたので、半信半疑でそのカウンセリングに申し込んだのですが、大正解でした。
もちろんカウンセリング料を取られるわけですが、それまで購入した「痩せる」という触れ込みのサプリやグッズの金額を考えれば安いものです。
でも短期間で痩せたい場合は向いていないですし、カウンセラーに断られると思いますけどね。
ちなみにダイエット前は、産後ではありませんが年齢・身長・体重はgoodaiさんと同じくらいでした。
カウンセリング中も現在も、食事はダイエット前よりもガッツリ食べてます。間食はたまにしかしませんけどね。
投稿日時 - 2007-08-15 01:15:30
補足
どういうダイエットをされていたのでしょうか？
そのカウンセリングはどこですか？
またいくらくらいかかったのでしょうか？
よろしければ教えてください。
投稿日時 - 2007-08-15 09:06:15
