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エクササイズの時間帯。

夏も本番になりました・・・。　最近彼氏にも「緩んだ体・・・はぁ～」と言われ続け、自分でも体が重いと感じます。そこで、エクササイズをする時間帯をいつも悩むのです！　夜ご飯を食べる前、お風呂に入る前が良いのか・・・食べた後、又はお風呂に入ったあと・・・　でも、エクササイズ後は汗かくだろうしな・・・とか細かく考えてしまいます。　ライフスタイルの中にどのように取り入れたらよいのでしょうか。　

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  • mouse1948
  • ベストアンサー率57% (70/121)
回答No.1

こんにちわ。 エクササイズ、といっても色々なメニューがあります。 今流行のビリーズブートキャンプ、Exercise Walking（速歩）等ですね。 まず早朝（例えばExercise Walking）にする場合ですが、空腹時の運動は胃壁を損傷することがあります。 起床してまず水をコップ１杯飲んでから、バナナを１本（半分でもいいです）食べます。 そして少なくても３０分以上（できれば１時間）経過してから準備運動＆簡単な筋トレをしてからエクササイズをしましょう。 筋トレをすると基礎代謝が上がり、有酸素運動に入りやすく体脂肪が燃えるのも早くなります。 その他の時間帯ですが食後少なくとも１時間は休息しましょう。 そして準備運動＆簡単な筋トレをしてからエクササイズをしましょう。 再度言いますね。 空腹時の有酸素運動は止めましょう。 ビリーズブートキャンプはかなりハードなエクササイズです。 ユニ○ロの「ドライテック」素材の半袖＆ショートパンツが汗まみれになります。 Exercise Walkingもこの暑さ時はかなりの汗をかきます。 いずれのエクササイズでも、必ず水分補給としてノンカロリーのスポーツ飲料（お薦めはVAAMウォーター等VAAM製品＝体脂肪を燃やす助けをしてくれます）を６０分のエクササイズで５００ml以上飲みましょう。 お薦めのVAAMウォーターは食塩も入っています。 炎天下のエクササイズは熱中症予防のため、食塩入りのノンカロリー・スポーツ飲料がいいです。 エクササイズ終了後はかならずストレッチをし、シャワーを浴びる、又はお風呂に入りましょう。 エクササイズの疲れも入浴で癒されます。

chaken5
質問者

お礼

ナルほど！ 凄く具体的で参考になりました！！！！ ありがとぅ　ございます☆ 運動間の水分補給も凄く大切なんですね。 まずは、教えて頂いた運動サークルで続けれるようなエクササイズを 頑張ります！ さすがにビリーはまだついていけないかな・・・ と。 改めてありがとうございまぁ～す。

その他の回答 (2)

  • mouse1948
  • ベストアンサー率57% (70/121)
回答No.3

こんばんわ。 ANo.1の一部訂正をさせてください。 「まず早朝（例えばExercise Walking）にする場合ですが、空腹時の運動は胃壁を損傷することがあります。」 とコメントしましたが、空腹時の運動は「胃壁」、ではなく「血管壁」を損傷することがある、が正しいです。 空腹時は消化の良いバナナを１本（せめて半分でも）食べてから、エクササイズをしましょう。

  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6245)
回答No.2

これは、私なりの合理的な順番です。 夕飯→少し休憩→運動１時間（私はジョギング）→クールダウン→風呂→飲酒→寝る。 何度も風呂に入ると肌が荒れてダメでした。

chaken5
質問者

お礼

汗をかけばシャワー、お風呂等にまた入ればいいのかな と思っていましたが、お肌が荒れる心配もあるんですね！ すっごくシンプルでわかりやすいです！ ありがとうございましたぁ～☆ 寝る前の　飲酒　がなんだかホッとしました☆ｗｗｗ 夕食も早めにとれば寝るまでにそのカロリーも消費しそうですね。 さっそく　頑張ります！！！

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