横須賀で医師をやっています。
確かに164ｃｍに72ｋｇは少し太っていますね。夏休みは1か月以上あるので、3～4ｋｇくらいのダイエットはちょうど良い目標ですね。おおよそ1週間に1ｋｇが目安と言われています。
そこで僕が外来で常日頃患者さんに説明しているダイエットの基本を伝授します。
１．食事療法と運動療法を組み合わせなければ、痩せない！！
２．基本は食べた量を上回る運動量！！
３．1日30分以上、週3回以上の有酸素運動。
４．基礎代謝を上げるために筋肉トレーニングを！！
５．横になっている時間を減らすこと。座っているだけでも消費カロリーは増加する！！。
難しい言葉もあるかもしれませんが、有酸素運動とは筋トレとか100mダッシュとかじゃなくて、ジョギングなど長い時間続ける運動。有酸素運動ははじめは早歩きを30分くらいするだけでもOK。ただし、痩せるためには食べた量を上回る運動が必要です。逆にいうと食べた量が同じなら、運動すればするほど痩せます。また、基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限のエネルギー、寝たきりでも消費されるエネルギーのこと。
投稿日時 - 2002-07-26 20:14:57
お礼
大変わかりやすい回答をありがとうございました
座ってるだけで消費カロリーが増加するとは知らなかった
投稿日時 - 2002-07-27 23:22:53
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ベストアンサー以外の回答（3件中 1～3件目)
高１の時期に無理なダイエットは危険ですよ！
有酸素運動が大切な事は理解していますか？
書店に行くと多くの本に
教科書的に載っていますので参考にして下さい。
１．有酸素運動を行う。
２．３度の食事はカロリー控えめにバランスよく摂る事
（これも書店に行くとこんな食事が低カロリーという
見本になる本がたくさんありますよ）
ここまでは一般的なアドバイスです。
ここから本気でやるかどうかの境です。
A.メタボトリムダイエット
B.ダイエノリーン
このどちらか、もしくは併用をしながら
行うのも良いでしょう。
目標は3～4kgですよね。
でもすでに夏休みに入っているので
すぐに始めないとタイムリミットが…
投稿日時 - 2002-07-25 23:16:36
お礼
とても参考になりました
無理なダイエットはやめときます
ありがとうございました
投稿日時 - 2002-07-26 00:17:19
体質にもよると思いますが、次のことを実行してみてください。
とくべつにダイエットというのを意識してがんばらなくても、１～３ヶ月後、自然と３～５キロやせています。しかも、健康にもいいです。
１．夕食は、ごはんを軽く１膳にして、おかずはいつもと同じ量食べる。
２．夕食は、寝る２～３時間前にすませるようにし、その後は寝るまで、お茶や水以外は何も口にしない。寝る前、空腹なら、低脂肪ミルクをコップ１杯飲む。
３．朝食、昼食はバランスのよい食事を、普通の人が食べる量、きっちり食べ、その代わり、間食は一切しない。
４．当たり前ですが、ぎとぎと、こってり系のおかずはできるだけ控える。
５．移動するときには、歩ける距離なら、歩くようにする。
以上です。
投稿日時 - 2002-07-25 21:51:56
