身長151センチ、体重45～46キロを行ったり来たり、体脂肪率26％前後、年齢は23才の女です。
目標体重は42キロです。
事務職で座っている時間が長く、食事は規則正しい時間に食べています。（朝7時、昼12時、夜7時）
油物、肉類はあまり好きではないので、野菜、魚中心の食生活です。
便秘解消のために、週２～３回プール通いをはじめて３週間ほどたちますが、一向に体重の変化がありません。
久しぶりに会う人にも、太った？といわれ、スカートもきつく感じてきたので、取り返しのつかなくなる前に痩せたいです。
改善点など、アドバイスよろしくお願いいたします。
投稿日時 - 2007-07-24 15:43:10
ご質問の内容ではどれくらい泳がれているのかがわからないのですが、競技レベルでない限り、水泳では思っているほど多くのエネルギーは消費しません。陸上でエアロバイクなどをしている方が多くのエネルギーを消費します。
また151cm、46kgであれば、BMIが20程度ですので、体重の重さとしては特に問題はなく、逆に少ないくらいです。
問題は体脂肪率です。26%程度であれば女性としては多すぎではないですが、標準でも高めの方の数値になります。なので体重を落とすというよりも脂肪をしっかり燃焼させるということを考えましょう。
さて、本題のダイエット方法ということですが、現代の肥満の原因はほとんどが生活習慣によるものです。
不規則で脂っこい食事…部屋では夜遅くに間食をしながら、ぐうたらしている…
こんな生活をしていたら、摂取したエネルギーが消費される訳がありません…
変に食事制限したり、いきなりきつい運動を始めるよりも、こういった生活習慣を改めることが第一歩になります。
ただ私などはそうなのですが、仕事などの関係で不規則な食事がどうしても避けられないなどといった場合には強制的にでも運動などをする必要があります…(苦笑)
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が一番効果的と言われておりますが、ポイントは心拍数と時間です。おおよそ心拍数を120～140くらいに保ったまま、出来れば1時間、最低でも30分くらい運動を続けたいところです。
ただ10分しか出来ないという場合でも、やらないよりはやった方が微々たるものではあっても効果あります。（食事量を変えればすぐに吹っ飛ぶくらいの効果ですが…）
一番重要なのは 「継続すること」 です。
投稿日時 - 2007-07-24 18:38:05
お礼
ご丁寧にありがとうございます。
そうなんです。体脂肪が多いので、それが問題だと思います。
エアロバイクの方が燃焼はするのですね…。今後検討してみます。
めげずに頑張ってみます。どうもありがとうございました。
投稿日時 - 2007-07-24 19:36:53
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ベストアンサー以外の回答（4件中 1～4件目)
運動食事等 他の回答者様からアドバイスを受けていらっしゃるようなので
私からは 少し気になるところを補足として
事務職で同じ体制が長い 血行不良や冷えがあると痩せずらいのはご存知だと思いますが、更に女性のプールでのダイエットは温水以外 真水のプールはお勧めできません。体を冷やすからです。
ダイエット中に限らず 女性なので 冷やさない事がとても大切です。
体を温める食べ物など心がけると良いかと思います★
投稿日時 - 2007-07-24 22:50:31
お礼
夏でも温めたほうが良いのですね（＾＾；
体を冷やす食べ物は避けてみることにします。
もう一度頑張ってみます。ありがとうございました！
投稿日時 - 2007-07-25 06:54:50
プールで泳いでも、有酸素運動といえるまで泳がないと(1回で1時間以上泳ぎ続けるとか)脂肪燃焼の効果はないと思います。
ジョギングとかウォーキングなど脂肪燃焼を念頭に置いてトレーニングをされてはいかがでしょうか。またはエアロビクスとか。
少しずつでも、継続することで効果はあらわれてきますよ。有酸素運動であれば週２～３回でも効果はあります。
更に筋肉をつけることでリバウンドしにくくなります。
投稿日時 - 2007-07-24 16:12:56
お礼
涼しい季節には、プールはきついと思うので、ジョギングにしてみようと思います。リバウンドしにくくなるのですね！信じて、めげずに頑張ってみます。
どうもありがとうございました！
投稿日時 - 2007-07-24 19:39:18
痩せるってほんとうに大変ですよ。痩せるために
プールに通うなら毎日通ってみてはいかがでしょ
うか？週２，３回ならごらんの通り現状維持がや
っとです。
毎日通えないなら食べる量を減らすことです。
まさか夕飯お腹いっぱい食べていませんよね？
痩せるためには運動する、運動したくないなら
食べない。週２，３回の水泳くらいで痩せられる
なら誰も痩せるのに苦労しませんよ。
投稿日時 - 2007-07-24 16:03:54
お礼
ほんとうに大変なんですね。太るのは簡単なのに～～～。
食事制限も、もっと心がけてみます。
どうもありがとうございました。
投稿日時 - 2007-07-24 19:41:18
