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吹奏楽部の体力づくりについて
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小学生のときにアルトホルン、中学のとき吹奏楽部でフルート、高校のときにバトミントンをやっていました。 やはり腹筋は重要なので、腹筋することをお勧めします。 ここで見落としがちなのは、腹筋を鍛えたら背筋も鍛えないといけないということです。 人は腹筋と背筋のバランスが悪いと、腰を痛めます。 腹筋を鍛えるときは、足を固定して起き上がるというのが一般的ですが、吹奏楽で必要な長時間持続できる腹筋を鍛えるときは、仰向けに寝そべって足を上げます。 90度、60度、45度、30度、15度と30秒から1分キープして徐々におろしていきます。 間は休まないのが理想ですが、最初のうちは10秒くらい休みを入れても良いかも。 背筋は体育でやっている形でも良いですが＋αで相手に肩の位置で手を伸ばしてもらい、左右の手に交互にタッチしていくと、わき腹にも効きます。 マーチングをする場合、腕立ても必要です。 あとスタンダードなものとしてはマラソン、水泳、縄跳びなどでしょうか。 いままで運動をあまりやっていない場合は、思い切り息を吸ってゆっくり1分～2分かけて細く長く吐き出すというのも肺活量、腹筋の訓練になります。 全員で腹筋などするのも良いですが、その場合は音やメトロノームを入れないとモチベーションが下がりがちです。 体力づくりはすぐに効果が現れない上、地味なので、しっかりやる意味を説明して、筋肉を意識しつつ、皆で楽しくやってください。 たとえばパートごとに一人が1分音を出して、他のメンバーが腹筋するとか、いろいろやり方はあると思います。 耳の訓練もかねて、オーケストラが演奏しているCDを流してある楽器の音が聞こえているときは、腹筋するなどゲーム性があると続きます。 頑張ってくださいね。
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- mirori35
- ベストアンサー率34% (218/635)
1です。ほんとにほんとにごめんなさい。 あの…水泳じゃないです。
お礼
間違えてコメントしてしまいました。 すみませんでした。 実は自分も娘さんと同じユーフォやってます。 すごいがんばって 娘が吹奏楽部でユーフォニウムを吹いてました。 がっこうのほかにも家でがんばってたということで かなりがんばってトレーニングしてたようですね。 自分もそのくらいやれたらいいです。 走るのはやはり定番のようですね。 提案しようと思います。 返事遅れてすみませんでした。
筋力や肺活量をつけるのにいい運動は、今の時期水泳がいいと思います。泳がなくても、水の中を歩いたり、潜って息を止めたりすることでいい運動になります。
お礼
水泳ですか。 近くに施設がないのですが 提案してみます
水泳が良いですよ。 筋肉もつき、肺活量も増えます。 ただ吹く楽器は、肺活量より腹式呼吸がうまく出来るかが大半の鍵になりますので、ヨガとかの腹式呼吸もやったほうが良いです。 私の場合、この二つをしたところ劇的に演奏が楽になりました。
お礼
水泳ですか。 近くに施設がないのですが 提案してみます
- mirori35
- ベストアンサー率34% (218/635)
娘が吹奏楽部でユーフォニウムを吹いてました。 かなり肺活量と腕力がいるみたいで、トレーニングしていました。 校庭を何周か走ったり、家では腕立てふせやダンベルを前や上にあげたりしていました。 結構腕力と肺活量はついたみたいですよ。 参考までに…。 クラブ頑張ってくださいね。
お礼
水泳ですか。 近くに施設がないのですが 提案してみます
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