体脂肪は１２％なら十分だと思います。走って１０％切ると完璧です。
一般的に、筋肥大に効果的なトレーニングは 高負荷、低回数といわれています。ですが腹直筋は他の筋肉に比べて持久力があり、前記にあてはまるトレーニングはしずらいのです。まぁ、とにかくいろんな方法で負荷を上げて限界までトレーニングするしかないのですが。
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・普通のシットアップでは楽すぎるので、足を高く頭側を低くなるように板をしいて行う。ダンベルや他の人に手伝ってもらって負荷を掛ける。
・Ｖシットアップは筋肉の可動域が大きいので効果的。
くらいかな。とにかく３０回やるとかではなく、１０回で限界になるような方法を見つけてください。それを数セット行いましょう。
腰に気をつけてくださいね。負荷を掛けるといためやすいので。
投稿日時 - 2002-07-14 19:35:24
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ベストアンサー以外の回答（2件中 1～2件目)
回数よりもやり方ではではないでしょうか。起き上がる時にゆっくり息をはきながら（これが大事です）ゆっくりやってみてください。そして腹筋がしびれてくるような感じになるまでできればＯＫです。筋肉に刺激を入れるのがうまい人は２０－
３０回でキキマス。どうしてもこないときは負荷をかけてＯＫです。回数多ければいいという訳ではありません。平常時体脂肪１２％ならＯＫでしょう。ちなみにボディービルダーがコンテストに出るときでも７－８％ですから、あまり落とすと抵抗力や体力まで落ちかねません。全体のバランスも大事ですので食事にも気を使ってください。どうしても脂肪が気になるのであれば有酸素運動を取り入れて、食事を５分割ぐらいにしてみるといいですよ。
また、体で１番大きな筋肉は太ももです、スクワットも大切です。（ある意味筋肉はつながっています）がんばっね！！！
投稿日時 - 2002-07-14 11:00:56
