先日もこちらでお世話になったばかりですが
困っています。
約９ヶ月前から、自宅での筋トレと早足でのウォーキングを一時間、
交互にほぼ毎日続けています。物足りなくなった為、
昨日・一昨日と二日続けて３０分程度ゆっくりジョギングをしました。とても気持ちよいので、これからもウォーキングの代わりに
続けるつもりですが、昨日走り終わった後からすごい筋肉痛です。
膝やすねは何ともありませんが、太もも前面が歩くとき痛いです。
ジョギングのサイトなどを見ていたら、筋肉痛の時も軽いジョギングをした方がいいとありましたが、
筋トレなどのサイトでは、筋トレ後は超回復のため休んだほうがいいと・・・よく解らないのですが、
ジョギングでの筋肉痛は超回復というのは関係ないのでしょうか？
今日は筋トレの日と、自分のなかで予定していたので
筋トレするべきか、休むべきか、軽いジョギングをすればいいのか
さっぱり解らなくなりました。こういう時は
どうするのがいいでしょうか？？？？
ちなみに、減量ではなく、体力アップと体型の見た目をよくする為に運動しています。筋トレは「スロトレ」という本を中心に、筋トレサイトなどを参考にやっています。
解りにくい質問で申し訳ありませんが、筋トレもジョギングもド素人なので、どうかアドバイスをよろしくお願い致します。
投稿日時 - 2007-03-30 16:25:59
しまった男性ではなく女性だったんですね～
ダンベルの重さに関しては撤回します。
半分でＯＫです。
ただうちの家内、以前筋トレを指導したときワンハンドローを
15kg10発引けましたが、マドンナのような広背筋は手に入らなかった
です。
おそらくベンチプレスも最低45kg10発は上げられないと、マドンナに
近づくことはできません。
マドンナの体はどう見てもウエイトトレーニングにより作られた
体です。
マドンナの体を目標とするにはジムに行かなければまず不可能と
思ってください。
しかし近づくことは家でもできます。
運動は今のままでも根気良く続けてみてください。
半年後にどんな体になったのか報告いただいて、そこから理想に
近づく方法を再度検討されたほうがよいかと思います。
しかし女性とは気付きませんでした申し訳ない。
締め切ってしまいましたが、是非ここに登場していただきたかったです
http://okwave.jp/qa2842710.html
投稿日時 - 2007-03-31 12:21:45
お礼
度々ありがとうございます！！
性別載せ忘れていました；申し訳ありません！
マドンナの身体はやはり本格的トレーニングが必要なのですね；
せめて近づけるよう頑張りたいと思います。器具？も持っていないので購入も検討してみます！
うちの主人はぐ～たらで運動とは全く無縁です。
bcaa10gx様の奥様がとても羨ましいです（；；）このような悩みに付き合っていただき、本当に感謝しております！
また前向きに頑張れそうです！！有難うございました！！！
投稿日時 - 2007-03-31 13:43:09
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と良く考えたら#3ではなんのアドバイスにもなってませんでした。
＞素人がトレーナーなしでトレーニングをするのはやはり
無理があるのでしょうか・・・
楽しみの一つになっているのでずっと続けたいのですが；
基本的なことですが筋肉を付けたいのならジョギングは止めて
筋トレに特化すべきです。ジョギングは筋肉を減らします
体力（この場合は持久力）を付けたい、楽しみでやられるのなら
ジョギングは続けるべきです。
もし筋力をつけ筋量を増やしたいのなら自重のスロトレはほとんど
効果がないと思います。
最低限合計60kg以上のプレートとダンベル・バーベルシャフト
フラットベンチは必要です。ムキムキにはなりたくなくても大丈夫
60kgの負荷の運動では筋肉はほとんど肥大しません
逆に脂肪を落とせば筋肉がついたように見せることはできます。
自分でどうしたいのかを良く考えて補足いただければお力添え
申し上げます。
がんばりましょう
投稿日時 - 2007-03-30 23:02:33
補足
再度のアドバイス、本当に有難うございます！！
理想とするのは、マドンナです（＾＾；）
以前レオタード姿で歌って踊っている姿を見て、かなりの衝撃を受けました！年齢を感じさせない肉体に心底驚き増した。他にも、ハリウッドの女優さんたちはトレーニングをかかさないと聞きましたので、美しい身体のためには筋肉だ！と・・・短絡的でしたね；
垂れてしまったお尻や、出産でたるんだお腹を解消したいです。また、ただ細いだけではなく力強さも感じさせるメリハリのある脚が目標です（脚が太めなので）。体力も付けたいです。欲張り過ぎですが、時間がかかってもいいのであえて目標は高く持っています＾＾；）
投稿日時 - 2007-03-31 10:21:04
＞筋肉痛の時も軽いジョギングをした方がいいとありましたが、
疲労、筋肉のこわばり（これを筋肉痛と表現する？）を（じっとしているより）早く回復する為に行います。別にジョギングでなくても、ウォーキングやその他運動（身体を動かす）だけでも良いと思います。疲労度やこわばり度合いによって運動強度を選べばよいだけです。その部位？の血行をよくすれば良いでしょう。感覚的に理解できると思いますし、運動した場合としなかった場合の比較検討も比較的簡単に実体験できます。
＞３０分程度ゆっくりジョギングをしました
これ位？の運動と28歳の年齢を考えると肉離れは考えにくいです。（ミクロ的な肉離れ及び一般的な肉離れの可能性は否定しませんが）
＞ジョギングでの筋肉痛は超回復というのは関係ないのでしょうか？
それぞれの目的が異なりますし、関連性のないことと考えます。超回復については＃4さんの後では、多くは語れませんが、超回復とは関係のない世界で、休むことも大切な練習の一種と思っています。筋トレ方法の勉強をされているようですが、たまには疲れの取り方や身体の休ませ方の自分なりの方法を試行錯誤されてはいかか。
投稿日時 - 2007-03-30 21:57:53
お礼
回答ありがとうございます！
安心しました（＾＾）！
ジョギングでの筋肉痛くらいでは超回復なんてありえないんですね；
ところで、いまでは筋トレ後も筋肉痛になりません。
つまり、私には超回復は無縁ということになりますよね・・・？
という事は、私の筋肉は成長していない！？
・・・先が見えなくなりました（；A；）
ありがとうございました！
投稿日時 - 2007-03-30 22:05:30
まず始めに「超回復理論なんて嘘っぱちです」
そんなものあったら柔道家を始めボート系投擲系その他アスリート
筋肉が無くなり、みんながりがりになってしまいます。
そんなこと言ってんのは多分日本だけです。
数日間トレ間隔をあけるのはヘたった筋力を戻すためとグリコーゲンを
補填させるため、疲労物質を体から追い出すためです。
実際に筋肉が少し太くなるのはトレ後2週間～1ヶ月後でしょう
とこの場をお借りしてつい普段から思っていることを書き込んでしまいました。
多分数年筋トレやってると質問者さんもなんとなく理解できると思います。
投稿日時 - 2007-03-30 20:59:12
お礼
回答ありがとうございます！
確かに、ボクシングやサッカー選手など
ずっとトレーニングしてるイメージがあります；
素人がトレーナーなしでトレーニングをするのはやはり
無理があるのでしょうか・・・
楽しみの一つになっているのでずっと続けたいのですが；
ありがとうございました。
投稿日時 - 2007-03-30 21:58:32
歩くのと走るのでは、地面からの衝撃はかなり違いますので、まだ大腿部がそれに対処できない状態だったのでしょう。 終わってすぐだと細かい断裂を起こしたのかも知れませんし、腱や靭帯は筋肉みたいに強化が短期間では出来ませんから、其処に負担が集まり、傷ついたのかも知れません（これはホルモン系の調整と共に、特に年齢により期間が違います）。
とにかく筋肉痛の場合は、休むことが第一選択肢です。
＞筋肉痛の時も軽いジョギングをした方がいいとありましたが
⇒これは、不要物質が溜まって痛みを出している場合に行うものです。
超回復は筋トレなどの強い負荷で、筋肉組織が破壊され、それが回復するのですから、普通のジョグ程度ではおきません。
また、最初からスロトレで筋トレしていたなら、あまり良くない状態になる可能性も高いです。
運動履歴にも寄りますが、基本的に最初の数ヶ月から半年、高齢者なら１年は有酸素運動＜だけ＞を行い、体内各部を運動向きに変える必要があります。
それをしないで、派手な筋トレを指導しているジムでは故障してしまう人は多く見かけます。
筋トレは、かなりやりこんでいる人とか、ジムならかなり詳しい人とか国家資格を持っているパーソナルトレーナーに指導を受けるのが良いかと思います。 普通の係員は単なるアルバイトもいますから。(^_^;)
健康・医療関係の質問には、誰も貴君が見えませんし、知りませんから、最低限の情報（病院の初診で聞かれる程度）は書いてください。
投稿日時 - 2007-03-30 18:15:45
お礼
とても細かな回答ありがとうございます！
私は２８歳で、仕事が力仕事ということもあり
自信過剰になっていたようですね；
とりあえず筋肉痛がなくなるまで休養します！
通える範囲にジムがない為、今後どのようにトレーニングすれば
良いか解らなくなりました；
スロトレは良くないのでしょうか？？
有難うございました！！
投稿日時 - 2007-03-30 20:12:26
専門家ではありませんのでアドバイスとして聞いてくださいね。太ももですよね。肉離れの心配がありますので休んだ方がよいような気がします。走って痛くなるのはだいたい足首やふくらはぎなのでこのときは走れます。ちょっと場所が気になりました。筋肉の疲労を取るには黒酢がお薦めです。
投稿日時 - 2007-03-30 17:36:37
お礼
回答ありがとうございます！
やはり・・・
私も肉離れがちょっと気になったのですが、
それがどういう症状かわからなかったので・・・
黒酢を買って、休養しようと思います！
有難うございました！
投稿日時 - 2007-03-30 20:06:25
