今後の方針にアドバイスお願いします。

質問

今年　４０歳になる男性です。
今年の初めよりジム通いを始めました。（週３回　１日置き）
１０４ｋｇ有った体重が、３ヶ月で１０ｋｇ減で
現在　身長１８０ｃｍ　体重９４ｋｇ　体脂肪率３２．４％の状態です。（体脂肪を測れる体重計での数値です）
３ヶ月間　ほとんど水泳を行っていました。（平泳ぎで１時間～２時間）　
時間に余裕があるときだけ、上半身を中心に機械を使用し
筋トレを行っていました。（約３０分程度）

実際、上半身の脂肪が減り、以前よりは引き締まってきましたが、
家内いわく「足も細くなり、スタイルがおかしい」といわれます。

そこで、足を強化するのに、現在の水泳から、ウォーキングやランに切り替えたほうがよいのでしょうか？
一度、バイクを２０分程行って見ましたが、終わった後に、膝が笑うような状態でした。（短距離ならいいが、長距離は苦手です。）
この体重だと、まだ膝に負担がかかりすぎるので、水泳で体脂肪を減らしつつ（体重を減らしつつ）
機械で足を中心に、鍛えたほうが良いのでしょうか。
この場合、最初は、軽い負荷で回数をこなしていき、１週間単位で、
重りを１つずつ増やしていけばよいのでしょうか？
（重りは１５段階ぐらいです。１５週間で全部上げれるとは思えませんが）
それとも、今の限界を１度試してみて、それの何割減で、鍛えて行く方が良いのでしょうか？
実際問題、スクワットは苦手な方です。

長文となりましたが、足腰の、正しい鍛え方に付きましても、アドバイスお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

足の強化で、年齢と運動歴などを拝見すると、やはりカーディオバイクが良いかと思います。　
その場合は負荷を軽くして、時間を長く出来るように徐々にすることです。

それでかなり強化されたと思ってから行うのが下記です。
スクワットは重量をかけてのはフォームが使う器具により（ダンベルか、バーベルかスミスマシンか等）違いなかなか難しいので、座って行うなどのマシンを使うほうがよいでしょう。
其の場合でもフルスクワットではなく、最初はクォーター程度・・・膝を少し曲げる程度・・・で数十回出来る程度の軽い負荷から始めるほうが危険性がありません。

多分、力はあるが、足がかなり細いでしょうから、ランなどはしないことです。
膝を一度壊すと、取り返しがなかなかつきませんし、

バーベルなどのスクワットで　膝は勿論ですが、腰周辺を故障することが多いですから、相当慣れるまでやらないほうがよいでしょう。

尚、ジムのインストラクターはよほど詳しい人以外は信用しないでください。　(^_^;)　アルバイトさえ居ますから。　最低限でも有料のパートレを使いましょう。

お礼

アドバイス有難う御座いました。

やはり、いきなり機械（筋トレ）を行わずに、
バイクで、慣らしたほうがいいのですね。
（ランは辞めておきます。）

水泳と同じ、有酸素運動なので、
今までの時間配分を変更して、バイクを少しずつ行って見ます。
（水泳２時間ではなく　水泳１時間３０分　バイク３０分など）

また、アドバイスの程宜しくお願いします。